体脂偏低是什么情况

2021-08-23 15:52播放 :

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身体的肌肉、脂肪、骨骼等都有一定比例,体脂偏低说明身体总的脂肪成分减少,通常情况下没有问题。有两种情况,一种是皮下脂肪减少,皮下没有脂肪;另外一种是内脏脂肪。

部分女性为保持苗条而减重,可能出现体脂偏低的情况,部分消瘦的男性也有此类情况出现。另外,部分患者,如糖尿病患者,尤其是1型糖尿病的患者,胰岛功能较差,缺乏胰岛素造成体内脂肪合成较少,可出现体脂降低。

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体脂秤蛋白质一直偏低吃什么

"体脂秤能够告诉我们身体脂肪的量和肌肉的量,显示的蛋白值一直偏低,更主要的是肌肉的量相对不足。提高肌肉量,减少脂肪量,就是减重最主要的目标。减重首先要考虑总热量的控制,在减重期间,男性应该每天<1500大卡,而女性应该掌握在<1200大卡,要把热量换算为食物,转化为一天三餐,一天三餐分别占能量的30%。在每餐当中有不同的热量,具体的食物应该包括谷类,也就是粮食,应该最好是粗细搭配。另外,有蛋白质、脂肪,蛋白质占的热量一般为20%,而脂肪为30%,而粮食占50%。肌肉的量相对比较少,如果希望能提高肌肉的量,最好是适当增加蛋白质的比例,比如可以提高到20%-30%,应该尽量选择优质蛋白质,比如肉,特别是白肉,当然红肉也可以,另外牛奶、鸡蛋也是非常优质的动物蛋白,鸡、鸭、鱼也是很好的蛋白质来源,同时植物蛋白也可以选择,像豆制品、豆腐,都是可以营养均衡。在增加蛋白质的比例情况下,要结合锻炼,因为断裂不仅可以减少脂肪,也可以锻炼肌肉的力量和增加肌肉的量。同时还要注意,有些所谓的减肥秘诀或者偏方带来的是减肥溜溜球效应,更多的是带来体重的反弹,脂肪的进一步增加,而肌肉的大量流失。因此,科学的减重,安排好饮食和运动是提高肌肉和蛋白质最主要的方法。"

语音时长02:57''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(27369)

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