缺钙怎么补

2019-01-15 14:23播放 :

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谈到缺钙怎么补这个话题,很多朋友都会说吃钙补钙,实际上只做到了补钙的第一步,也就是增加原料。像牛奶、奶制品等食物,含钙量非常丰富而且消化吸收率非常高,所以在补钙的时候从食物来源上,肯定首先推崇牛奶和奶制品。

其它食物当中也有丰富的钙质,比如肉类、虾皮、坚果类食物钙含量很丰富。但是在补钙的时候还建议大家以牛奶和奶制品为主,能保证消化和吸收率。同时让钙质吸收率更好,则少不了维生素D的帮助,因此一定要去到户外晒太阳。晒太阳可以让人体获得维生素D的活化效果,有利于钙的吸收。

在钙的沉积上面,维生素K发挥了很大作用,所以维生素K可以帮助钙质沉积。综上所述,在补钙的过程中不仅仅要补钙,同时也要注意维生素D和维生素K的补充,才可以使钙得到最好的利用。如果想补充维生素K,食物中深绿色的蔬菜含量非常丰富,可以充分摄入。

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身体缺钙怎么补

"机体缺钙是常见的疾病,尤其好发于中老年骨质疏松的患者。当身体缺钙以后,如何适量补充钙元素?从医学上讲主要包括以下几个方面:第一、合理的饮食。机体的钙元素大多数是经过饮食,或者食物中的钙来获得补充。如果缺钙则应口服含钙较高的食物,如牛奶、酸奶、瘦肉、鱼虾类、海鲜类等,这些食物中因含有较多的钙元素,因而可以补充给机体较多的摄取。需要注意的是在补钙的同时,应注意避免影响钙吸收的食物同时服用,如柠檬、橙汁、茶叶、咖啡等,都不利于钙的吸收。还需要注意的是年轻人也会出现缺钙的情况,年轻人由于有爱喝碳酸饮料的习惯,这种习惯不仅不利于钙的吸收,还对钙造成了分解,有利于钙的排出,会加重缺钙的情况,所以应该尽量少喝或者不喝碳酸类饮料。第二、药物的补充。当身体的钙如果缺乏到一定程度,应在医生的指导下进行合理的补钙治疗,药物主要包括中药的钙剂、口服的钙剂,以及维生素D等。由于此类药物具有一定的副作用,所以应在专业的医生指导下,进行合理补钙。第三、适当增加户外活动以及体育锻炼。合理的户外活动、日照时间,可以保证皮肤维生素D的合成,有利于钙磷的吸收,能使血钙得到升高和补充。"

语音时长02:15''

李宏北京大学第一医院

2020/04/01收听(55977)

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