缺钙怎么补

2019-01-15 14:23播放 :

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谈到缺钙怎么补这个话题,很多朋友都会说吃钙补钙,实际上只做到了补钙的第一步,也就是增加原料。像牛奶、奶制品等食物,含钙量非常丰富而且消化吸收率非常高,所以在补钙的时候从食物来源上,肯定首先推崇牛奶和奶制品。其它食物当中也有丰富的钙质,比如肉类、虾皮、坚果类食物钙含量很丰富。但是在补钙的时候还建议大家以牛奶和奶制品为主,能保证消化和吸收率。同时让钙质吸收率更好,则少不了维生素D的帮助,因此一定要去到户外晒太阳。晒太阳可以让人体获得维生素D的活化效果,有利于钙的吸收。在钙的沉积上面,维生素K发挥了很大作用,所以维生素K可以帮助钙质沉积。综上所述,在补钙的过程中不仅仅要补钙,同时也要注意维生素D和维生素K的补充,才可以使钙得到最好的利用。如果想补充维生素K,食物中深绿色的蔬菜含量非常丰富,可以充分摄入。

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