首都医科大学附属北京友谊医院
儿科
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儿童要保证充足、高质量的睡眠才有助于生长发育，睡眠时间需根据儿童的年龄而定：
1、新生儿期：除了吃睡，儿童的睡眠时间要在16-18h，这样才能长得好；
2、1岁：睡眠时间要保证在11-14h，建议在晚上7:00前入睡；
3、1-2岁：随着年龄增长，儿童的睡眠时间会有所减少，睡眠时间在11-14h，需在晚上7:30前入睡；
4、上幼儿园后：这个时间每天的睡眠时间在10-13h，需在晚上8:00前入睡，保证充足的睡眠；
5、6岁：这时有课业压力，但也不能睡得太晚，要保证8:00或9:00前入睡；
6、6-12岁：每天的睡眠时间要保证在9-12h；
7、13-18岁：处于青春期，睡眠时间要保证＞8h。
因此儿童的睡眠时间与年龄相关，年龄越小越要早睡，睡眠时间越长，保证充足的睡眠有助于健康的生长发育。
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虽然儿童年龄阶段不同睡眠的时间有少许差异，但是对于绝大多数儿童而言，儿童在夜间九点至次日凌晨七点之间入睡最为恰当，因为儿童的生长激素大多是在夜间的21点至次日凌晨一点左右分泌的比较旺盛。但是生长激素分泌旺盛有前提，儿童需要深度的睡眠，所以儿童在晚间九点之前入睡，慢慢进入深睡眠时期，正好能赶上儿童生长激素分泌的高峰。所以儿童晚间九点之前入睡，至次日凌晨七点以后起床最为恰当。
司振阳│南京市中医院
2020/07/19收听(79714)
"对儿童最好几点睡觉这个问题，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡了，对于孩子来说还是更好或者更合理的入睡时间。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，一般是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。因此，往前推孩子应该8-9点钟就要上床了，经过一系列准备到10点钟就能睡得比较安稳。当然，孩子要保证全天总的睡眠时间，但是不能白天睡，晚上不睡或者睡的特别晚，比如11-12点钟才入睡，即使孩子能够保证总的睡眠时间，实际上对他的生长发育，尤其是身高仍然不利。所以对于儿童最好不要晚于8-9点钟就要上床，10点之前已经进入深睡相对来说更好。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/28收听(44814)
"对于儿童睡觉的时间，一般的建议孩子在8-9点之间睡觉比较好，因为充足的睡眠对于宝宝的健康生长、发育非常重要。因为研究表明，生长激素在孩子在夜间睡眠的时候分泌，十点到半夜的一点是生长激素分泌的高峰期，所以充足的睡眠、及早的睡眠非常重要。如果孩子经常晚睡眠或者熬夜，容易造成宝宝身材矮小的情况，所以建议孩子最好在8-9点之前上床睡觉比较好。8-9点之前上床睡觉，孩子很快会进入深睡眠的状态。深睡眠觉的状态下，宝宝的生长激素分泌比较旺盛，有助于身高的增长。除了充足的睡眠以外，要适当的进行户外的运动，体育锻炼可以刺激宝宝身高的增长。所以除了充足的睡眠以外，要进行充足的体育锻炼，还要适当的营养，都可以保证宝宝身高的增长，多吃一些含钙丰富的食物，可以促进身高的增长。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/19收听(78303)
"建议10岁的儿童最好每天晚上9-10点之前进行入睡，因为过晚的睡眠不利于儿童健康生长。研究表明，生长激素在夜间十点到半夜一点，是生长激素分泌的高峰期。所以孩子充足的睡眠，尤其是10点前睡眠，有助于孩子身高的增长。所以要避免孩子过晚睡觉，尤其是不要让孩子熬夜，让孩子熬夜容易影响孩子身高增长。孩子睡眠不足容易引起孩子生长发育都不良，同时孩子经常睡眠不足容易造成孩子第二天困乏，容易引起孩子学习成绩的下降。所以10岁儿童最好在晚上9-10点之前进行入睡比较好，充足的睡眠对保证孩子身高的发育是非常重要的。另外，除了充足的睡眠以外，良好的饮食习惯都是有助于孩子身高发育的。"
2020/06/12收听(54771)
"儿童晚上应该是8-9点钟睡觉最好，因为孩子年龄不同，睡眠的时间长短也不相同。一昼夜所需要睡眠的时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月能睡16-18个小时，5-9个月能睡15-16个小时，1岁的时候能睡14-15个小时，2-3岁能睡12-13个小时，4-5岁应该睡11-12个小时，7-13岁睡9-10个小时，根据孩子睡眠时间的长短选择晚上睡觉的最佳时间。1岁的孩子晚上最好7-8点开始让他上床睡觉，2-3岁的孩子8点左右应该是上床睡觉的最佳时间，这个时候孩子一下能睡到天亮。因为2-3岁一般上午还有午睡的时间，一般能睡一个半小时左右。4-5岁的孩子整个睡眠是11-12个小时，这个时候已经上幼儿园，仅有下午睡午觉的时间，能睡一个半小时左右，所以应该是晚上8点钟上床睡觉。7-13岁是学龄的孩子，每天睡眠时间9-10个小时，所以也没有午睡的时间，最好晚上应该9点上床睡觉，否则睡眠会不足。睡眠不足孩子得不到充分的休息，功能不能很好的恢复，影响正常生长发育。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/30收听(11498)
一般来说10岁的儿童在9-10点睡觉比较好。因为对于10岁的儿童来说，一天的睡眠时间最好保证在... 肖娟│北京协和医院 2021/03/22播放(82434)
一般来说10岁的儿童在9-10点睡觉比较好。因为对于10岁的儿童来说，一天的睡眠时间最好保证在...
肖娟│北京协和医院
2021/03/22播放(82434)
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。夜间睡眠是在深睡眠时相和浅睡眠时相交替中进行，要保证每人每天基本睡眠时间是八小时左右，夜间十点半左右睡觉，睡足八小时，保证足够的深睡眠时间，所以睡觉的时间也很重要。同样是八小时，但是晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点，两者的睡眠意义完全不同。通常情况下零点到三点是深度睡眠时间，但并不是一睡着，就直接进入深睡眠，有一个过渡期一般是1-1.5小时。也就是说二十二点半到十一点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，三点到四点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，则无论之后睡多长时间，深度睡眠时间都不足。
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/24收听(96918)
通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/07收听(91110)
专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/05/28播放(91540)
专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也...
2023/05/28播放(91540)
"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"
2019/11/18收听(85360)
晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3736)
"每天十一点前睡觉最好，睡眠可以使体力和精力得到恢复，最好保证每天7-8小时的睡眠。每天几点睡觉最好？在过去叫日出而作、日落而息。现在的生活中，人们有了更多的工作、压力，往往不能做到早睡觉，有的人沉迷于看手机、看电视、打游戏，经常熬夜。建议还是要在22:00-22:30之间上床，争取在23:00入睡，这样能够使体力得到恢复。任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳到不能忍受了再上床休息。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/28收听(72545)
"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"
王新│青岛市市立医院
2020/04/01收听(84741)
"建议儿童晚上十点钟之前睡觉合适，因为人体的生长激素分泌的峰值根据个人的生活习惯不同而有所不同，但多数是在晚上十点钟左右，或者是在零点到凌晨两点之间，会有分泌高峰。这个分泌高峰一定是在孩子深睡眠的状态下才会出现，所以建议孩子在晚上十点钟之前睡觉。在晚上十点钟左右，或者是在零点，或者凌晨两点钟之间会有一个生长激素的分泌高峰，生长激素对人体身高的增长非常重要。另外保证足够的睡眠也能够使孩子白天有足够的精力来学习，充足的睡眠对于孩子智力、体力、免疫力等各项功能的发育也有非常大的好处。"
孙清梅│黑龙江省医院
2021/02/20收听(85525)
根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/04/23播放(89099)
根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/23播放(89099)
不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...
李洁│东部战区总医院
2020/04/27阅读(4005)
"宝宝晚上一般10点以前睡觉是最佳的时间，宝宝的作息时间与自身的体质及环境以及父母的生活状态有密切的联系。宝宝在晚上10点到凌晨2点这个时间段是体内分泌相应激素的时间，这个时间段会影响到宝宝的大脑和神经的发育。宝宝睡觉的最佳时间，一般个体会有点不同，但是尽量在10点以前入睡，不能超过11点。按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠的时间也就相对会减少，爸爸妈妈要及时的为宝宝修改睡眠时间。充足的睡眠有利于宝宝的大脑以及生长发育的需要，并且宝宝如果休息好，第二天的精神状态以及学习状态都比较好。此外，家长需注意宝宝睡前尽量避免娱乐活动，以防过度亢奋导致不易入眠，可以喝一些牛奶或者停舒缓的音乐，有助于促进宝宝更好的睡眠。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/05/08收听(90234)
"婴儿晚上睡觉的最佳时间，与婴儿的年龄有关，需要结合具体情况加以判断，不同的婴儿时期晚上睡觉的时间有所区别。刚出生的宝宝一般睡眠周期比较短，可能50分钟左右就是一个睡眠周期，一般连续3-4小时之后可以有1-2个小时的清醒期。这个时候没有昼夜区分，基本是白天和晚上睡眠时间基本相同。随着孩子1-2个月以后，可以根据光线的强度变更，调整自己的睡眠状态，建立昼夜睡眠规律，这个时候孩子可能白天睡眠逐渐减短，夜间睡眠逐渐延长，一般1天总的睡眠时间大概在12-13个小时，夜间睡眠一般在9-10个小时左右，这个时候可以帮助孩子养成睡眠觉醒的规律。一般每次睡眠间期大概是在3-4小时，所以一般建议晚上8点钟左右可以让孩子进入睡眠状态，这样可能相对来说更规律，可以减少孩子的夜间觉醒时间，能够逐渐达到睡整觉的情况，对于孩子的生长发育可能会更有利。婴儿的抵抗力比较弱，注意室内温度要保持在24-26℃，湿度控制在50%左右，室内经常通风换气，注意监测新生儿体温变化。尽量进行母乳喂养，尽早开奶，母乳喂养有利于孩子的生长发育。"
王志新│中日友好医院
2020/06/17收听(52313)
"孩子每天睡眠总的时间很重要，学龄前儿童每天需要11-12小时的睡眠时间，学龄儿童需要至少10个小时的时间。儿童多数需要7：00起床准备上学，那应该在晚上8：00-8：30的时候就上床睡觉了。婴儿到儿童时期是孩子大脑形成的关键时期，孩子的大脑需要在睡眠中生长，孩子睡熟之后，脑部血流量明显增加，合适的睡眠是孩子大脑生长发育的重要保证，并且孩子的生长离不开生长素，只有在孩子熟睡的状态下，脑垂体才会分泌生长素，在两个时间段生长激素分泌的最旺盛，分别是晚上21：00到次日凌晨1：00和早上5：00-7：00，错过两个时间段等于错过了孩子长高的黄金期，所以孩子晚上8：00-8：30就应该上床睡觉。"
邹丽萍│长春市中医院
2020/07/29收听(53912)
"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/09/18收听(80976)
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