虽然儿童年龄阶段不同睡眠的时间有少许差异，但是对于绝大多数儿童而言，儿童在夜间九点至次日凌晨七点之间入睡最为恰当，因为儿童的生长激素大多是在夜间的21点至次日凌晨一点左右分泌的比较旺盛。
但是生长激素分泌旺盛有前提，儿童需要深度的睡眠，所以儿童在晚间九点之前入睡，慢慢进入深睡眠时期，正好能赶上儿童生长激素分泌的高峰。
所以儿童晚间九点之前入睡，至次日凌晨七点以后起床最为恰当。
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儿童要保证充足、高质量的睡眠才有助于生长发育，睡眠时间需根据儿童的年龄而定： 1、新生儿期：除了吃睡，儿童的睡眠时间要在16-18h，这样才能长得好；
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/04/30 播放（74480）
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。夜间睡眠是在深睡眠时相和浅睡眠时相交替中进行，要保证每人每天基本睡眠时间是八小时左右，夜间十点半左右睡觉，睡足八小时，保证足够的深睡眠时间，所以睡觉的时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/24 收听(96918)
"孩子每天睡眠总的时间很重要，学龄前儿童每天需要11-12小时的睡眠时间，学龄儿童需要至少10个小时的时间。儿童多数需要7：00起床准备上学，那应该在晚上8：00-8：30的时...
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2020/07/29 收听(53912)
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代喆│武汉大学中南医院
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"宝宝晚上一般10点以前睡觉是最佳的时间，宝宝的作息时间与自身的体质及环境以及父母的生活状态有密切的联系。宝宝在晚上10点到凌晨2点这个时间段是体内分泌相应激素的时间，这个时间...
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
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"婴儿晚上睡觉的最佳时间，与婴儿的年龄有关，需要结合具体情况加以判断，不同的婴儿时期晚上睡觉的时间有所区别。刚出生的宝宝一般睡眠周期比较短，可能50分钟左右就是一个睡眠周期，一...
王志新│中日友好医院
2020/06/17 收听(52313)
"对儿童最好几点睡觉这个问题，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡了，对于孩子来说还是更好或者更合理的入睡时间。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说...
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/28 收听(44814)
"对于儿童睡觉的时间，一般的建议孩子在8-9点之间睡觉比较好，因为充足的睡眠对于宝宝的健康生长、发育非常重要。因为研究表明，生长激素在孩子在夜间睡眠的时候分泌，十点到半夜的一点...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/19 收听(78303)
通常情况下，洗头的最佳时间是在晚上7点-10点之间。正常人群在晚上10点到凌晨2点，是头皮细胞的再生期和活跃期，在此之前的3个小时内洗头，有利于毛发的生长，还可以保护头部...
魏国│山东大学第二医院
2020/04/26 阅读(3755)
01:44
午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉，而达到缓解上午的疲劳，为下午的继续工作、学习，提供一定的身体储备。而在1天...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/15 播放（52974）
"泡澡尽量不要每天都进行，可以每周进行一次泡澡，洗澡尽量还是以淋浴为主，洗澡最好在饭后一小时或者睡前一小时进行。皮肤如果想要很好的护理，可能要做到以下几点：1、注意清洁；2、做...
王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/25 收听(73835)
"建议10岁的儿童最好每天晚上9-10点之前进行入睡，因为过晚的睡眠不利于儿童健康生长。研究表明，生长激素在夜间十点到半夜一点，是生长激素分泌的高峰期。所以孩子充足的睡眠，尤其...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/12 收听(54771)
"儿童晚上应该是8-9点钟睡觉最好，因为孩子年龄不同，睡眠的时间长短也不相同。一昼夜所需要睡眠的时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月能睡16-18个小时，5-9个月能睡...
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/30 收听(11498)
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一般来说10岁的儿童在9-10点睡觉比较好。因为对于10岁的儿童来说，一天的睡眠时间最好保证在9-10个小时，睡觉时间不能太晚，晚上10点之前睡觉，早晨7点钟起床，才能保...
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2021/03/22 播放（82434）
"上午锻炼的最佳时间为10点左右，因为此时间段在室外锻炼，空气质量比较优良且阳光灿烂，灿烂的阳光可以使紧张的情绪得到放松，愉悦人的心情，同时还能呼吸高质量的新鲜空气，保护人体的...
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早上7点起床后未进食和活动，是血压测量的最佳时间。此时身体处于相对安静状态，测量血压比较准确。也可根据起床时间，如起床时间为6点左右。在6点左右安静的状态下，不要起来活动...
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"早餐是一天中重要的一餐，建议早饭的时间是早上7-8点，早晨起的早、早饭吃的也早并不是很好。早饭吃的好、午饭吃的饱、晚饭吃的少是一条重要的养生原则，医学专家指出人在休眠时绝大部...
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晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：1、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和...
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"早晨起来几点是最佳的喝水时间，一般是早晨起床洗漱后喝第一杯水，具体几点要根据生活习惯来定。一般来说正常的成年人一天需要喝6-8杯水，也就是1200-1500ml水。人体每天晚...
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