腰椎间盘突出症可以通过运动疗法减轻症状、增加肌肉力量、延缓退变速度，整体上非常有益，应该长期坚持科学、规范的锻炼方法。
可以进行慢跑或游泳，可以增加腰椎肌肉的强度，同时避免腰椎肌肉的痉挛。通过户外活动可以增加日光照射，促进人体合成更多维生素D，有助于钙在人体中的吸收，能够有利于腰椎疾病治疗。
也可以通过有氧运动，如在床上的三点支撑、五点支撑或小燕飞等运动，有效增加腰椎核心肌群力量，改善腰椎血运，能使腰椎稳定性增加，减少骨质增生，使腰椎生理曲度得以保持，减少腰椎间盘负荷、减轻退变。
俯卧在床以腹部为支点向后两头缓慢翘起，维持3-5秒钟缓慢放下，每天30-50下的锻炼，就能长期使腰椎保持稳定。
也可以进行游泳或其它体育活动，如单杠牵引或适合身体的瑜伽锻炼，有助于改善腰椎强度。这些习惯要长期坚持，远远要胜过按摩治疗等其它物理治疗。所以要坚持好运动，运动就是良药。
