怎样缓解心理压力

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

怎样缓解心理压力

2021-08-06 18:42播放 :

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视频内容

缓解心理压力，主要有以下几种做法：

1、接纳：压力是现代化工业社会的必然产物，几乎人人都有压力。农耕时代或更早期的原始时代可能不明显，那时对人的要求没有那么高，进入工业化现代化后，不管哪个国家，都要面对更大的压力，各行各业、各种种族的人都会有压力。生活在高速运转的社会环境中，压力不能赶尽杀绝，可以接纳并与压力和平共处；

2、减少来源：可以排遣现有的压力，压力来源可以去生活中寻找，如工作上、人际上、亲子关系上、经济上。针对来源进行缓解，如工作压力很大，工作很忙，可以把强度减低、放慢，休息一段；

3、增加排遣：可以学习一些方向使压力更好的被疏解和释放，如运动、接触大自然、欣赏艺术、听音乐会，去看美术的展览和戏剧的表演、与朋友聊天，都可以增加缓解压力的渠道跟方式。

怎样缓解过大的心理压力

"如果想有效缓解心理压力过大的问题，可以使用以下方法：1、适当的做自己喜欢或感兴趣的事情，比如读世界名著、听音乐、看电影、吃美食，以及和好朋友一起逛街等，这些活动可以有效的转移注意力，让自己遗忘心理压力大的问题，同时有效的缓解因为心理压力大而引起的紧张、焦虑、压抑等负面的情绪，同时让自己的生活变得丰富多彩，只有自己的生活变得充实，才能够收获幸福和快乐。2、应该适当的与人沟通和交流，学会寻求家人的理解和帮助，当自己心理压力特别大或者压力无法解决的时候，可以适当的寻求家人的鼓励和支持，将自己负面的情绪倾诉给家人及好朋友听，寻求他们的帮助，无论是任何时候，来自于家人及朋友的理解和支持都是安全感和快乐感最大的来源之一。3、也应该适当的运动，当自己心理压力特别大的时候，与其沉浸其中不能自拔，不如适当的出去走一走、逛一逛、做运动，可以做的运动有跑步、打球、瑜伽、游泳等，这些有氧运动可以有效的缓解焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，也可以有效的帮助解决失眠的问题。以上的方法都可以，但一定要选择适合自己的去做。"

语音时长02:07''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(44888)

02:02

怎样自我调节心理压力

曲姗│北京大学人民医院

2021/08/31播放(66213)

怎样调解心理压力

"如果想调节心理压力，可以使用以下方法：第一、对症进行处理，尤其是心理压力大的时候要仔细分析原因，也应该学会积极的转移注意力，不能对心理压力的事情过分关注，可以做自己感兴趣的事情或者自己喜欢的事情，比如逛街、看电影、吃美食、和好朋友聚会等，这些方法都能有效的缓解心理压力的问题。第二、积极的沟通，尤其是要学会与家人、朋友、同学、同事等好好的沟通，将自己心理压力大的事情倾诉给自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的话题，才能将心里压抑的东西发泄出去，千万不能压抑在心底里，越是压抑，越是严重，最后有一天突然崩溃。第三、也应该适当的运动、规律的生活、早睡早起、劳逸结合，尤其是目前的生活压力比较大、节奏比较快，不能过分的让自己陷入紧张、焦虑当中，应该休息一段时间，比如适当的运动，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解心理压力的问题。"

语音时长01:44''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(38302)

如何缓解癌症患者的心理压力？

当癌症患者刚刚得知自己患有癌症时，首先患者的心理反应是否认患有癌症的事实，这种否认心理是一种心理防御机制，在一定程度上可以缓解强大刺激对于心理的伤害。但是，当...

许伟│枣庄市肿瘤医院

2018/07/17阅读(77496)

心脏病患者该怎么缓解心理压力

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冯高科│武汉大学人民医院

2020/08/05阅读(4133)

白癜风患者缓解心理压力的方法有哪些

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林华│北京市和平里医院

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2023/08/27阅读(4246)

01:25

心理压力测试有哪些

心理压力测试是对情绪的测试，主要反映了心理压力状况。心理压力测试一般包括抑郁的测试、愤怒的测试...

崔界峰│北京回龙观医院

2017/04/28播放(72375)

心理压力测试有哪些？

心理压力测试，因为我们说测试的是心理压力，事实上心理压力是主观的感受，就是感觉到心里头不舒服，觉得活的可能很艰难等等，所以它是很间接的指标，我们怎么样处理压力呢，压力其实就是表现在情绪上有问题，比如说会感觉到烦躁、焦虑、心情低落或者愤怒，这其实都是压力的一种表现，所以说直接对心理压力测试其实有很多测试可能不一定是准确的，恰恰是对情绪的测试是反映了心理压力，比如说对焦虑的测试，对抑郁的一些测试，对愤怒的一些测试，都有一些量表可以测试，都是一些主观的评分量表。

语音时长01:07''

崔界峰│北京回龙观医院

2017/07/10收听(92370)

如何排解心理压力

"临床上排解心理压力的方法有很多，比较常规的，第一、运动是比较常见的排解心理压力的方法，通过中等强度的运动30分钟，可以有效缓解患者的压力。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，运动可以使大脑内内啡肽分泌，内啡肽本身就是缓解压力的激素。在平常的生活中，可以通过做自己感兴趣的事情来缓解压力。例如做自我感觉比较有兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，此时更加投入，而压力自然也就会缓解。如果心理压力特别大，已经严重影响到社会和职业功能，就需要进行系统的诊断。诊断为焦虑症、抑郁症时，要进行抗焦虑、抗抑郁药物的治疗，可以取得良好的治疗效果。"

语音时长01:18''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/13收听(99363)

01:32

测试心理压力的方法

心理压力属于一种主观感受，因为面对同样的事情，每个人压力感是不一样的，会涉及到压力自我测评量表...

张卫华│北京大学第六医院

2020/04/17播放(54851)

测试心理压力的方法

"测试心理压力的方法有物理测试的方法，也有心理测试评估的方法。其中物理测试的方法，比如现在在精神心理专科医院常用的，比如测试植物神经功能方面的，有生理压力、心理压力物理测量的仪器。还可以有心理测试题来帮助测试心理压力的方法，测试一下心里的反应，是否会有受心理压力而出现了心理的症状或者精神症状等等，这两种方法都比较可用。但是，也有人说现在自己想测试一下，当前网上有心理测试题，可能也有自我评估的方法，网友们也可以适当参照一下，但是不能以它作为结论。这些只是一些帮助，真有压力一定要到医院精神心理专科医院进行评估。"

语音时长01:43''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/25收听(58692)

02:55

心理压力太大怎么办

心理压力大是大家比较关注的问题，如何缓解心理压力也经常遇到。对于心理压力，常讲的是阳光心态问题...

杨勇超│郑州市第八人民医院

2020/01/07播放(57492)

心理压力会导致体温上升吗

"心理压力增加是会导致体温上升的，正常人的体温会受到很多因素的影响，从而出现生理性的发热，比如在进食后半个小时到一个小时以后就会出现体温升高，把它叫做食物特殊动力作用。心理压力也是其中的一种，在紧张或者焦虑、生气、暴躁的时候也会引起体温升高。但是一般人的体温升高，正常波动范围应当是在1℃以内，这种情况也不用特别去担心，可以用舒缓压力的方法，比如看一看书、旅游或者听听音乐，让自己的心情得到一定的释放，体温随之也会得到一定下降。但如果通过上述的调节心理压力的方法，体温始终在异常范围，还是要及时去医院就诊，以免漏过特殊的疾病。"

语音时长01:14''

原庆│首都医科大学附属北京中医医院

2020/06/03收听(11586)

白癜风患者怎么克服心理压力

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2023/08/15阅读(3556)

02:47

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偏头痛是血管运动性的障碍，出现头痛，比如血管收缩障碍。由于先天发育的不良，后天某种刺激以后，诱...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/29播放(85550)

怎样能缓解痛经

"在临床上，缓解痛经最简单的方法，是用四片姜片加一大汤勺的红糖煲水，煲剩多半碗水，趁热喝下去，可以使月经血流出的更顺畅，有驱寒暖宫、缓解痛经的作用。同时也可以做下腹部的热敷，主要是促进局部的血液循环，减少痛经的症状。对于痛经的病人，最好检查清楚引起痛经的原因，比如由于某种疾病导致的痛经。在临床上，以下疾病会导致痛经，比如盆腔的炎症、子宫内膜异位症、子宫发育畸形、盆腔肿瘤、子宫肌瘤，都会导致痛经的可能性。所以，建议做B超检查子宫与盆腔是否异常，针对结果再进行治疗。"

语音时长01:14''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/12/08收听(47346)

怎样可以缓解痛经

"痛经是由于子宫内膜脱落，造成子宫收缩而引起的痛经，可以分为轻度痛经和重度痛经。轻度的痛经，当出现轻微疼痛，可以喝一些热开水或者热红糖水，热红糖水具有祛风驱寒的作用，可帮助子宫内膜快速脱落，还可以增加能量，缓解痛经的情况。可以进行局部热敷，用热水袋敷或者贴暖宝宝贴，或者局部按摩都可以缓解痛经的症状。重度的痛经，痛经特别厉害的时候，引起肠道功能紊乱甚至痉挛，或出现大汗淋漓、面色苍白，可以口服止痛的药物，例如布洛芬缓释片或者布洛芬缓释胶囊，这个药物不会对大脑造成影响，4个小时就会代谢。可以喝益母草颗粒或者合剂，具有改善痛经，帮助子宫内膜快速脱落，从而可以治疗痛经。"

语音时长01:20''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2018/12/17收听(31172)

坐骨神经痛怎样缓解

出现了坐骨神经痛，首先是需要注意休息，局部可以进行保暖热敷的。另外神经的痛可以使用依托考昔缓解疼痛，甲钴胺营养神经对于缓解症状也有一定的疗效。威利坦可以减轻神经的水肿，促进病情的恢复。如果有条件的话可以到医院进行针灸、拔罐等相关治疗，也有一定的帮助。坐骨神经痛一般是由于腰椎管狭窄或是腰椎间盘突出，另外也可以是梨状肌综合征，或许神经受过外伤引起的。如果经过治疗症状没有明显缓解，需要到医院进行磁共振和肌电图的检查。对疾病的损伤性质及程度来采取对症的治疗。

语音时长01:16''

陈兆和│沈阳市骨科医院承基医院

2018/11/07收听(83113)

01:58

怎样缓解疲劳最有效

缓解疲劳有效的方法就是充足的睡眠，保证睡眠的质量与时间，才能使人感到神清气爽、有精神，具体方法...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2021/08/24播放(56346)

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