首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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失眠的人群可以通过食疗，促进失眠症状好转，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。具体如下：
1、可以睡前喝一杯牛奶，由于牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠；
2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物，能够适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性；
3、还可以食用桂圆、酸枣仁，这类药食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。
除此之外，还可以通过减少刺激性、兴奋神经的食物，避免引起失眠，例如辛辣食物、咖啡等。
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"对于失眠，常见的病症是到了该休息睡眠的时候，辗转反侧，难以入睡，通过多种方法，比如数数、深呼吸、听音乐等办法，仍然难以入睡。有的患者表现为入睡快，但是睡不稳，夜间容易惊醒，还有的入睡之后梦多，各种各样情景的梦境都会出现。睡觉不好的第二天，很多朋友们精神疲乏、少精、乏力，有的还伴有一定程度的头晕、头痛、耳鸣等临床病表现。病人如果持续出现以上临床表现，应该及时到医院就诊。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/08/09收听(94656)
失眠是较常见的情况，每个人都或多或少碰到过，只是发生的频率不同。失眠缓解需要根据个人原因，采取... 杨红旗│河南省人民医院 2023/04/28播放(59233)
失眠是较常见的情况，每个人都或多或少碰到过，只是发生的频率不同。失眠缓解需要根据个人原因，采取...
杨红旗│河南省人民医院
2023/04/28播放(59233)
一般便秘患者可能会产生宿便残留，宿便残留可能会有氨、硫化氢储存，吸收入血可以干扰神经造成神经不... 姚玮艳│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/11/22播放(57206)
一般便秘患者可能会产生宿便残留，宿便残留可能会有氨、硫化氢储存，吸收入血可以干扰神经造成神经不...
姚玮艳│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/11/22播放(57206)
"失眠是临床上常见的一种疾病，长期反复失眠可导致心脑血管、消化系统及免疫系统的危害，还有可能影响患者的心情及家庭和睦，长期失眠者有60%以上几率合并焦虑抑郁的可能。关于失眠的调理，要正确认识失眠属于一种疾病，而不是简单的通过食品、保健品就可以调理治愈的。建议失眠患者应选择正规医疗机构就诊，根据患者综合情况选择性的使用谷维素、维生素B1、安神补脑液、养血安神口服液等药物中西医联合治疗，同时还应积极查找并治疗病因。建议患者养成良好的生活习惯，规律生活起居，避免经常熬夜，睡觉不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性食物。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/07/01收听(41652)
"容易失眠的人，是要养成科学健康的作息习惯，一定要注意早睡、早起、避免熬夜，同时睡觉前的1个小时，最好是不要看电视、不要玩手机，不然大脑神经过度兴奋，不利于入睡。同时要养成睡觉之前泡脚的好习惯，这样可以缓解大脑的疲劳和焦虑，有助于睡眠，也可以在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到助睡眠的作用，还可以放几个香蕉、苹果在枕头的边上，水果特有的香味儿也有帮助睡眠的效果。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/01收听(90402)
经常失眠的人，就反映出来其失眠的过程，可能是慢性的过程，医学上将失眠时间超过6个月，称为慢性失... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/06/15播放(63592)
经常失眠的人，就反映出来其失眠的过程，可能是慢性的过程，医学上将失眠时间超过6个月，称为慢性失...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/15播放(63592)
"长期失眠的患者会严重影响自己的正常生理活动，神经系统、免疫系统、内分泌系统、循环系统等都会出现严重的问题，就会影响生命，长期失眠的患者能活多久，主要看个人身体状况，或者有没有患其他的严重疾病等。失眠的主要分为三类，短暂性失眠有1-2天的失眠，有一些外界环境的诱因。短期性失眠是1-3周左右，可能近期压力比较大，或者受一些紧张、焦虑的事情影响。长期性失眠一般大于1个月就叫长期性的失眠。患者要明确失眠的原因，有没有焦虑、抑郁相关的精神障碍，要除外这些合并的问题。经过检查没有其他的问题，失眠一定要进行有效的控制，有相关的药物可以对失眠进行控制。入睡困难可以使用促进入睡的药物，睡眠时间特别短，总是醒来，用一些中、长效维持睡眠的药物。如果是早醒，要看一下原因，压力比较大或者焦虑要进行心理的调节，还是本身就有焦虑、抑郁精神障碍而导致。如果失眠进行有效的控制，保证足够的睡眠则不会影响寿命。长期的熬夜、主动的不睡觉会出现很多其他器官系统的问题。避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物时钟。有时因特殊情况而晚睡，早晨要仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/09收听(12443)
失眠处理方法分为非药物性、药物性，具体有以下几种：1、非药物治疗：一般病人是一过... 唐胜南│河南省人民医院 2023/04/11播放(52058)
失眠处理方法分为非药物性、药物性，具体有以下几种：
1、非药物治疗：一般病人是一过...
唐胜南│河南省人民医院
2023/04/11播放(52058)
"平时睡眠比较好的人，突然出现失眠的现象，出现这种情况要寻找一下原因。首先要考虑到是不是最近工作压力比较大了、精神比较紧张，或者睡前吃了很多一些兴奋的东西，喝了酒，或者咖啡、浓茶这些。如果排除这以上的原因，如果从自身的疾病的角度来看，最近是不是有些不舒服，出现一些躯体的症状，或者出现了感冒、咳嗽、发烧的现象。如果必要，还要尽可能的去医院做一个系统的体检，比如最常见的化验血尿的常规、化验生化全项，看看具体的指标是不是有些异常。所以出现这种情况，我们更主要的要寻找原因，然后有针对性的进行调节，可以做一些脚底的按摩、泡脚。局部的穴位的按摩或者服用辅助性的助眠的口服液，可以改善一下睡眠的状况。如果经过以上的治疗或者是调整，没有很好的改善或者反而加重的话，我们要引起高度的重视，需要上医院进一步的检查，明确诊断，有针对性的治疗。"
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/04/14收听(12168)
更年期的时候，有些女性可能会失眠，常服用的药物及干预措施如下：1、普通人群可以服... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/25播放(61265)
更年期的时候，有些女性可能会失眠，常服用的药物及干预措施如下：
1、普通人群可以服...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/25播放(61265)
"经常失眠，比如大于三个月的失眠，认为是慢性失眠，失眠分几种情况：1、入睡困难，躺到床上正常人10分钟以内可能就入睡了，存在失眠的，有可能需要1-2个小时入睡，甚至彻夜难眠。2、睡眠时间减短，入睡可能并不困难，但总的睡眠时间减短，正常人成年人大概7-8个小时左右，失眠朋友可能明显少于7个小时，第二天还可能有精神差、头晕、头痛的症状。3、晚上睡不稳，容易惊醒，惊醒以后难以入睡，这是睡眠障碍。4、失眠的同时如果伴有心情差、容易烦躁、容易担心未来发生的事情，有可能是伴有抑郁症、焦虑症。5、还有一些老年人，虽然老年人的睡眠相对年轻人明显减少，但如果在有疾病情况下，比如老年痴呆、阿尔兹海默病，比如帕金森病或者一些内科类的疾病，或者疾病的急性期身体不舒服，都可能导致失眠。通过以上分析了解到，一旦出现较长时间失眠，应该及时到医院的内科、神经内科进行合理地诊治。"
2020/04/15收听(30077)
"失眠是人们生活中经常遇到的症状，每个人的一声中都有可能遇到失眠的情况。如果是偶然的失眠是一种生理现象，没有必要过度的担心，也没有必要口服药物治疗，但是如果是睡眠症的话，需要注意饮食方面的问题。第饮食方面的问题就是不要暴饮暴食，不要吃的太多，如果吃得太多，肚子比较胀。晚上的时候，因为消化道在工作，有可能引起睡眠的质量的问题。第二个晚上睡眠的时候不要喝刺激性的饮料，比如咖啡茶叶等。这种饮料还有兴奋性的物质，咖啡因容易造成大脑皮层到兴奋。失眠的病人需要吃清淡一些的食物，比如蔬菜水果等。"
孙广斌│阳谷县人民医院
2018/04/20收听(90111)
"如果按时间分失眠大概可以分为三类：一、短暂性的失眠，可能就这1-2天有什么特殊的原因而导致；二、短期性的失眠，可能在1-3周这一段时期有一个失眠；三、长期的失眠，也就是在一个月以上都有入睡困难、早醒这些症状。对于短暂性失眠的患者，可能是由于白天有一些特殊的活动或者进食特殊的食物导致，要避免吃这些兴奋类的食物和饮料，尤其是在入睡前，比如浓茶、咖啡、红牛饮料或者有些非常浓的巧克力。在短期失眠的人群当中，通常都是有一些精神情绪方面，比如压力、焦虑，最近要改什么东西所以睡眠很晚，养成了一个短暂的不良睡眠习惯，这个时候通过改善这种生活方式，可以慢慢的调整睡眠的情况。必要的时候可以吃一些镇静类的药物，在中医当中酸枣仁可以在睡前冲服，或者有一些镇静安眠类的中医药，但是这些中药可能起效会稍微慢一些，所有的用药基础上，保持一个良好的睡眠方式非常重要。"
2020/05/09收听(66869)
饮食上要注意以下方面：1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、... 徐欣│中国中医科学院广安门医院 2016/07/24播放(83379)
饮食上要注意以下方面：
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、...
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2016/07/24播放(83379)
失眠要看是什么原因，随着年纪的增长，经常可以出现入睡困难或者后半夜容易醒，这种是生理现象，不要把它当做一个疾病。培养对这种失眠的耐受性，正确对待、接受现状，醒了不要烦，过一段时间再睡。白天不要补觉，可以喝点咖啡、茶提提神，晚上再睡。如果要是第二天有重要的事情，头一天必须睡好，这种情况下可以吃一些快速诱导睡眠的药物。起效比较快的几个药，酒石酸唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆和马来酸咪达唑仑，都是快速诱导睡眠的药，可以短暂性的临时服用。
国红│北京医院
2020/05/09收听(90120)
"失眠症是临床上常见的疾病，治疗失眠的药物各种各样，中成药有安神补脑液、复方枣仁胶囊、养血清脑丸等，中成药物具有副作用小、性质温和等特点，对轻度失眠、神经衰弱有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、艾司唑仑等，镇静催眠类的药物能让人快速入眠，对重度失眠具有一定的作用，具有成隐性、晨起精神倦怠、戒断综合征、停药后反弹等不良反应，不宜长期服用。针对失眠主要是积极找到原发疾病，对因治疗，才是药物对症治疗。平时要注意生活方式，睡前不要食用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑中枢神经的食物，睡前不要工作和学习，多运动，避免熬夜。"
2019/09/16收听(77706)
"如果出现了失眠的情况，可以通过食疗的方法来改善，可以在平时饮食当中多吃坚果类的食物，也可以多吃富含维生素B族的蔬菜和水果，能够营养神经，有利于改善神经的功能，平时也可以多吃安神养心的食物，比如酸枣仁、莲子，也可以经常喝牛奶，每天晚上睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠，要注意尽量避免吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、浓茶、红酒等兴奋神经的饮品。除了饮食方面注意之外，还要注意培养自己良好的生活作息习惯，调整自己的心情，多参加户外运动，呼吸新鲜空气。"
2019/04/29收听(31376)
我们常说喝牛奶能帮助睡眠，吃香蕉能帮助睡眠，喝小米粥帮助睡眠。去网上搜，几百条都能搜得到，这是一个大众普及的问题，可以自己去搜一搜。也就是那句话，什么小窍门，什么食物，对我有效，对你不一定有效，它不是共性的东西，它只能是个性的东西。
2017/07/10收听(39592)
"经常失眠，要明确失眠的原因，排除病理性因素导致的失眠，如甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病，都可以引起失眠。治疗失眠，关键查明病因，针对病因对因治疗，其次才是对症治疗。如果排除了器质性疾病，可以先尝试服用中成类药物，比如安神补脑液或养血清脑颗粒等，也可以通过中药调理。不要轻易使用镇静催眠的药物，因为这些药物有一定的成瘾性，停药后会反弹，除非万不得已，不宜长期使用。可以通过心理调节，转移注意力，或者通过适当的运动，进行自我调节。日常生活中，注意睡前不要喝浓茶、咖啡，睡前半小时到一小时，不要进行过度的脑力活动。"
2019/08/10收听(48313)
"经常失眠患者，可以多吃猕猴桃等其他水果，因为猕猴桃中不仅有丰富的维生素C，还含有其他微量元素，可以有效的营养神经元，避免内分泌失调，从而有效改善失眠的症状。在睡前也可以饮用热牛奶，因为牛奶中的色氨酸等物质可以起到促进睡眠的作用，也容易被人体消化、吸收，不会带来其他副作用。也可以通过服用一些安眠药，例如安定，促进睡眠，帮助患者快速进入深睡眠，但是这些药物需要在遵循医嘱的条件下服用。同时也可以吃中药进行治疗，例如酸枣仁汤、补中益气汤等，这些都可以对症治疗，可以有效促进局部的血液循环，从而缓解失眠的症状。"
余芬│武汉市第三医院
2020/08/10收听(85372)
北大医院 黄世昌
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中日医院 高珊
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北京世纪坛医院 周晓林
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