减肥期间出现饥饿感是减肥过程当中经常见到的一种情况，处理方法主要有以下几种：

一、少食多餐：

虽然一天的总热量和食物量固定，但是可以从原来的一日三餐分为一日三餐加两点。就是把早晨和中午的主食，如蛋白质类食物挪到上午9-10点钟，下午3-4点钟作为加餐吃；

二、选择合适食物：

1、体积大但热量低的食物：作为主要食物像绿叶蔬菜、瓜果类如黄瓜、冬瓜等。虽然体积比较大吃后能填饱肚子，但是能量密度非常低，一斤黄瓜大约热量才75千卡，可以作为在两餐之间饥饿感特别明显时，作为加餐食用；

2、膳食纤维食物：优先选择富含膳食纤维的食物，减缓胃肠排空的速度，增加饱腹感。

除此之外不建议在减肥期间摄入过多简单的糖类、碳水化合物，常见有果糖、蔗糖、稀饭等。它会引起血糖快速地增高，胰岛素大量地释放，但是很快血糖就会下降。

血糖快速升高又快速下降的波动性反应，导致虽然饱腹但马上饥饿感就会来袭。所以克服减肥过程当中的饥饿感有非常多的方法，并不影响执行减肥计划。