中南大学湘雅医院
内分泌科
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增加新陈代谢的方法主要有以下几种：
1、积极运动：运动越多，消耗也越多，身体新陈代谢较快；
2、良好的休息：因为新陈代谢，除消耗外，还有新的物质合成，需要保证充分的休息；
3、营养物质供应充分：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分、无机盐、矿物质、维生素等都是促进新陈代谢所必需的营养物质，如果缺乏上述营养物质，新陈代谢会受到影响；
4、增加肌肉含量：可以到健身房适当锻炼，增加肌肉的含量，肌肉含量变多后，能量消耗也会变大。
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"人体的新陈代谢与人体的健康息息相关，新陈代谢快的情况下可以有助于体内垃圾的排出，也有助于消化、促进增长，还可以燃烧脂肪、帮助减轻体重。如何才能加快新陈代谢呢？第一、要多喝水，身体缺水新陈代谢自然也就会减慢，如果每天能喝八杯水，消耗的热量要大于每天喝四杯水所消耗的热量，平时可以通过多喝水来增加新陈代谢、消耗热量。第二、饮食方面多吃一些辣椒，可以暂时提升人体的新陈代谢，不过维持的时间比较短，经常吃辣这种累积效应也是十分可观的。第三、锻炼肌肉，我们的身体无时无刻都在消耗着热量，肌肉与肥肉所消耗的热量是不同的，肌肉可以通过锻炼来提高热量的消耗，而无氧运动对于体内增加肌肉含量有很好的效果，因此平时要多做一些无氧的运动，增加体内肌肉的含量，从而加速新陈代谢。有氧运动一样可以加速人体的新陈代谢，比如说快步走或者是慢跑等等。第四、喝黑咖啡也可以增加新陈代谢，使你的精神抖擞，但是要注意在饮用咖啡的时候如果加入糖或者奶等调料，有可能会适得其反。"
杨伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/01收听(88104)
"通过多喝水、晒太阳、饮食、有氧运动可以促进身体新陈代谢。当身体出现慢性疾病，如甲状腺功能减退、甲状腺素分泌不足、生活作息不好、外界环境因素，会导致人体新陈代谢变慢。食物摄入后吸收和消化能力下降，从而引起腹泻、腹痛、呕吐等。人体大部分器官主要是水构成的，所以在生活中可以多喝水能使人体的新陈代谢加快。经常晒太阳对身体有一定的好处，还能合成维生素D并能激活人体的新陈代谢，所以经常晒太阳也是促进新陈代谢的好方法。每天早餐和午餐坚持补充身体的蛋白质，多吃新鲜的蔬菜、水果有利于身体的健康，也可起到促进身体新陈代谢的作用。通过经常慢跑、快走、打太极拳、练太极剑等有氧运动，也是促进代谢较好的一种方法。可以使身体的细胞活跃起来，促进肠道蠕动加速身体毒素的排出。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/15收听(54201)
"有氧运动可以提升代谢，增加运动的质与量，是加速新陈代谢最直接快速的方法。适当的有氧运动，可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升了新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时。可以加入重量的训练，能增加肌肉组织。人体内的肌肉越多，产生热量越多，使新陈代谢加速。对于肌肉组织少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动。还可以多喝水，能够促进胃肠的蠕动，并推动流汗、排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，可以加速新陈代谢。停止无效的节食，要多摄入蛋白质。还可以深呼吸，深呼吸可以把新鲜的氧气送入肺部，经过气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液，促进代谢与循环的功效。"
郭芬│黑龙江省八五六农场职工医院
2018/05/31收听(40613)
"加快新陈代谢的方法有：一、加大锻炼强度。有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但是能够提高运动后几小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。二、多喝水。机体需要水来参与能量的代谢。如果处于轻度的脱水状态，新陈代谢的速度也会降低。三、可以采用少食多餐制。少食多餐制会使代谢速度加快。四、可以吃辣味的食物。辣味食物中还有一种化合物，能促使机体代谢高速运转。"
王锦涛│郸城县第二人民医院
2018/06/26收听(58237)
使新陈代谢加快的方法有如下几点：第一、建议从事有氧运动，坚持每日从事有氧运动30-45分钟，以身体出汗为止，使心率提高至原有心率的20%以上，能够使新陈代谢率增加。第二、可服用药物提高新陈代谢率，如饮酒或饮用浓咖啡等，也可促进形成代谢率加快。第三、勤喝水，在每日饮水量的基础上增加500-1000ml，通过促进利尿，使新陈代谢率加快。第四、改善饮食习惯，增加富含维生素C和微量元素较多的水果和蔬菜，也可提高体内新陈代谢率。第五、适当进行肌肉型锻炼，以提高静息形成代谢率。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/09收听(51153)
"养成良好的生活习惯、饮食习惯才能够使身体内处于平衡的状态，新陈代谢才能够正常。剧烈运动和过度锻炼可以使新陈代谢增快，长期进行强度比较大的体育训练，新陈代谢就比较快。生活中保持稳定的心态，做到劳逸结合、饮食规律，新陈代谢就处于平衡状态，不会发生疾病。多做有氧运动能够加快新陈代谢，比如游泳、跑步。合理饮食，荤素搭配，配合体育锻炼，可以加快新陈代谢。每个年龄段的形成代谢快慢是不一样，年龄越大新陈代谢越慢，随着年龄的增长适当锻炼是比较好。儿童时期形成的代谢比较快是因为儿童生长发育比较快，活动也比较多，对于中年人可以加强锻炼，促进新陈代谢。"
2020/02/22收听(82479)
"通过良好的生活方式、平衡膳食可以加快新陈代谢，需要吃好早餐，因为经过非常好的睡眠后，在睡眠中新陈代谢和白天时完全不一样，睡眠时新陈代谢会相应减慢。早晨清醒后应该把早餐作为一天中最重要的一餐，因为早餐可以使新陈代谢由比较慢的过程有更好的恢复，早餐要吃好。不吃早餐对于体重控制非常不利，而且时间长后可能会增加出现胆结石的机会。另外，在饮食方面要注意蛋白质的摄入一定要充足，因为新陈代谢，包括物质代谢和能量代谢。物质代谢包括把摄入的食物变成自己的东西，摄入食物里有蛋白质、糖、碳水化合物、脂肪，人体把吃的东西分解后变成自己的东西需要消耗能量。蛋白分解变成自己的需要消耗大量能量，比碳水化合物、脂肪需要的能量更多。因此，充足的蛋白质摄入可以增加饱腹感，有利于加快代谢。另外，水是人体中最主要的占比最重的成分，水缺乏后代谢会受到很大影响，导致代谢减慢，适量喝水有利于加快代谢。特别强调的是代谢和能量密切相关，肌肉是运动的重要器官，如果肌肉的量减少，也不利于代谢。因此，保持好肌肉要有充足的营养，还要坚持进行科学的锻炼。一定要避免各种不良嗜好，像吸烟、饮酒都不利于新陈代谢。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/03/28收听(79064)
"喝水能够加快新陈代谢的原因，就是身体的新陈代谢是由许多化学反应所构成，这些新陈代谢的化学反应都必须要有水的参与，新陈代谢的代谢产物中也会产生水，因此水对于人体维持正常生命活动的新陈代谢必不可少。如果缺少水分就会导致身体的很多生化反应出现异常，同时也给身体出现警钟。每天建议成人喝水量是1500-2000mL左右，小便量大约也是这个数字，只有保证喝水量和排小便的量一致，身体基本上才会保持稳定的健康状态。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/03/31收听(71949)
"新陈代谢是人体最基本的调节功能，是进行体内代谢废物排出、维持内分泌平衡的一种重要途径，如果想要促进新陈代谢加快，就是要加快体内脂肪的分解，消耗大量能量，在日常生活中可以适量摄入大蒜、葱，这些对脂肪有一定分解作用的食物，通过促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能，促进体内代谢废物的排出，从而可以很好的加快脂肪分解，使新陈代谢速度加快。另外，也要在日常生活中进行一些能够消耗大热量的有氧锻炼，比如说30分钟以上的慢跑和跳绳，同时多喝水，以促进新陈代谢速度的加快，还要注意促进新陈代谢加快一定不要自行服用药物，否则会导致内分泌紊乱等不良反应。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/31收听(57589)
加快新陈代谢的办法，有以下几点：第一点，多喝水。人体很大一部分器官是由水来构成的，通过多喝水促进体内的水液代谢，而加快新陈代谢。第二点，可以晒太阳。晒太阳是在体内可以合成维生素D，可以激活新陈代谢，是非常好的办法。第三点，适当的饮食。饮食不用太多，但是每天像早餐、午餐，都要坚持，适当的补充蛋白和蔬菜都有益。第四点，运动。有氧运动是促进代谢的好方法，可以让每个细胞都活跃起来，特别是肌肉和骨骼能够进行运动，对脾胃的健康、脾胃的蠕动都有非常大的好处。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/28收听(50737)
"加快新陈代谢首选方法是运动，保持长期有规律的运动能提高人体的体质及免疫能力，运动时的心率比平时要快很多，使得新陈代谢也跟着加快，运动出汗使体温也比平时升高，同样也可以加快新陈代谢，建议室内、室外运动及有氧、无氧运动相结合；其次保持良好的饮食习惯也是很好的方法，每天晨起时喝一杯温开水，唤醒身体的细胞，伸个懒腰以及深呼吸一次，使整个人进入正常状态，安排每日饮食需荤素搭配合理，尤其多进食谷类物质和富含维生素多的蔬菜、水果；最后保持每天充足的睡眠时间，洗澡时选择洗热水澡，保持良好的心理状态，有合理的方式缓解压力等。"
江雪梅│海南省人民医院
2020/05/18收听(79342)
"加快新陈代谢速度，可以吃的食物有以下几种：1、想要加快新陈代谢速度，可以吃的食物有新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及大量的水分，可以有效的帮助人体促进新陈代谢速率的加快。2、想要加快新陈代谢还可以多喝茶，茶叶中含有大量的微量元素以及茶叶碱，茶叶碱可以与人体内某些酸性物质结合成水和废物，并使之通过新陈代谢排泄出去，可在一定程度上促进新陈代谢速度的加快。3、想要加快新陈代谢速率还可以多吃蜂蜜，蜂蜜中含有大量的微量元素以及矿物质，并可以起到养容美颜、消毒去菌的作用，它对人体促进新陈代谢速率加快也有一定的帮助。"
2020/07/28收听(66905)
"加快新陈代谢的药物主要有左甲状腺激素，甲状腺激素是维持人体代谢的兴奋性激素，服用左甲状腺激素以后，代谢增加，患者可以出现心慌、出汗、怕热、消瘦、食欲亢进、大便次数增多，这属于药物性甲状腺功能亢进症，一般正常人不能用代谢性的药物，容易引起机体代谢紊乱。如果想增加机体自身的代谢率，可以通过增加运动，包括户外的运动，如游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，通过运动增加机体的代谢力，而不能通过药物达到提高代谢率的目的，因为药物可以导致其他的一些疾病。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/07/14收听(62258)
"新陈代谢是人体和外界进行物质和能量的交换，体内也不断自我更新。要想提高自我的新陈代谢，健康的四大基石也就是科学的生活方式，是改善新陈代谢的秘诀。要合理均衡的营养，吃好每天的早餐，因为睡觉以后就是基础代谢，代谢相对减慢，清晨醒来，要想恢复新陈代谢，就应该吃好早餐，营养均衡，让一上午保持良好的体力，精力充沛，帮助进一步代谢提高。在饮食当中多吃含有维生素B的食物，比如全谷类的食物、新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，因为维生素B是我们新陈代谢各种酶的帮手。基础代谢和瘦体重肌肉相平行，因此希望能够有充沛的良好量的肌肉和力量，要想保持肌肉的健康，就要适当多吃蛋白质。另外要注意，科学的运动帮助改善代谢，运动能够帮助提高心肺的功能，能使肌肉强健，使肌肉饱满，可以提高新陈代谢，同时要改掉不良的生活方式，比如应该戒烟、限酒、良好的睡眠，同时心理的平衡也非常重要。"
2020/05/10收听(94803)
"新陈代谢是机体的基本技能，是机体进行吐故纳新、维持平衡的基本途径，很多药物可以增加新陈代谢的速度，像激素类的，但对身体本身具有很多负面的影响，所以是不可取的。其实提高新陈代谢的速度，主要就是加快分解体内的脂肪，消耗更多的热量，建议可以多吃点大蒜、葱类的食物，可以提高汗液系统的代谢速度。同时可以多吃一些水果、蔬菜、含有油脂的食物，加快胃肠的蠕动，提高胃肠的代谢率，多摄取一些蛋白质较高的食物，像牛奶、羊肉等等，能够提高机体的新陈代谢水平，使人体每天多燃烧150-200卡的热量。另外要建议多喝水，以及适当的注意锻炼，还有不要过度的疲劳，要注意劳逸结合，使机体免疫力保持较好的水平。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29收听(70029)
"加快新陈代谢的方法最主要的是健康四大基石，也就是科学的生活方式、合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒等，同时要有心理的平衡，只有长期坚持才能够使新陈代谢更加正常而且能加快。另外也有一些小窍门，比如应该把早餐吃好，因为休息过程当中代谢会减慢，只有把早餐定时而且保质、保量的吃好，才能够尽快由休息状态的新陈代谢率，变为一天当中最重要的代谢逐渐启动、增加，保证上午充沛的精力和体力，尽快加速新陈代谢。同时建议食用较多含有维生素B类的食物，因为维生素B类的食物在各种新陈代谢的过程当中都参与了，维生素B服用充分以后，对新陈代谢有良好的促进作用。维生素B类主要是全谷类食物，像全麦面包、玉米都含有丰富的维生素B，还有各种肉类、蔬菜和水果，也就是营养应该均衡。另外应该坚持锻炼，养成运动习惯、运动爱好，把运动作为生活的一部分是生活质量的提高。但是要注意运动应该个体化，结合爱好、天气情况和健康状况，建议有氧运动和耐力运动结合在一块，达到一定强度才能更好的提高新陈代谢，比如快走、慢跑、骑车、游泳。为了关节保护也可以采取某些器械，像划船机、椭圆机、动感单车，最佳心率应该达到170减年龄，有微微的喘，轻微的出汗，能够说话，不能唱歌。应该长期的坚持，这样更好的消耗热量，提高代谢，不良的生活方式一定要避免，少油、少盐、少糖。同时要强调良好的休息，保证睡眠，因为只有休息好才能恢复新陈代谢，加快新陈代谢。"
2020/04/14收听(16515)
"加快新陈代谢有很多方法，首先应该保证每天有足够的锻炼时间。如果能参加跑步、游泳和爬山，这是做有氧运动的好方法，新陈代谢也与身体健康和年龄有很大关系。年轻人新陈代谢比老年人快是正常的，但平时也要注意饮食调节，少吃含碳水化合物和脂肪高的食物。平时也可以多进行泡浴、深呼吸，可以提高新陈代谢。另外，增加运动的质量和数量，是加速新陈代谢最直接和快捷的方法。适当的有氧运动有助于燃烧卡路里和减肥，运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高了新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时，所以加快新陈代谢有很多方法。"
周毅│湖北省中医院
2020/07/28收听(70018)
加快新陈代谢有以下几种方法：1、进行适当有氧运动，运动可以促进人体的脂肪燃烧，提高人体的基础代谢率，而有氧运动可以增加人体血液中的氧含量，提高血液循环速度，也可以增加人体内脏中组织细胞的更新代谢率，促进内脏对脂肪的代谢。2、严格控制饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，用新鲜蔬菜水果进行替代性治疗，可以充分补充人体内所需要的营养物质。例如氨基酸、维生素等，不仅可以恢复人体血管弹性，预防出现各种疾病，而且可以增加细胞的更新代谢，起到加快更新代谢的目的，同时也可以促进胃肠道排泄各种代谢废物，做到维持人体内分泌平衡。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(90503)
加快新陈代谢速度，要做到以下几点：1、保证充足水分：每天保证多喝水，水是人体完成... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/03/16播放(82661)
加快新陈代谢速度，要做到以下几点：
1、保证充足水分：每天保证多喝水，水是人体完成...
2021/03/16播放(82661)
"加快身体的新陈代谢，应做到多运动，多饮水，多进食新鲜的蔬菜、水果，可以通过饮用绿茶、咖啡，促进身体的血液循环，起到加快新陈代谢的作用。多运动，多饮水，主要通过运动的方式，提高身体的运动量，运动过程中身体中的肾上腺素大量释放，对身体内分泌起到重要影响作用，会牵连到很多组胺类物质，促进身体的新陈代谢。多饮水，水分子从肠道中进入身体，然后渗入到血液中，进行组织液的更新代谢，经过肝脏代谢通过肾脏过滤出去，都可以起到加速新陈代谢，提高基础代谢率。"
2019/12/31收听(10039)
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