腰椎间盘膨出主要是加强腰背肌功能锻炼，减少腰背部负重以及重的体力活动，目前临床上常用的锻炼方法，主要有五点支撑、小飞燕等方式，这两种运动方法都是锻炼腰背肌，增强腰背肌力量，增强周围韧带韧性，延缓椎间盘膨出进一步发展。
人体脊柱的四周肌肉，特别是腰背肌肉，主要维持脊柱稳定性，如果腰背肌锻炼比较强壮，对脊柱稳定性有很大好处，减轻腰背负荷，比如日常生活中减少负重，包括扭腰、弯腰等，同时有强有力的腰部肌肉，对腰椎可以得到很好的保护，阻止腰背肌劳损，对腰椎间盘膨出非常有好处。加强腰背肌功能锻炼后，减少腰背肌负重以及重体力劳动，同时避免外伤，能延缓腰椎间盘膨出及进一步发展。所以平时如果进行良好的锻炼，可能延缓椎间盘膨出，或者得到很好改善。
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