筋拉伤了之后，可以通过以下方法快速恢复：

1、休息：筋拉伤了之后，需要迅速地制动、休息，才能达到快速康复的目的。关节附近的软组织、肌肉或韧带出现了损伤，即筋拉伤需要休息，这是一种非常好的治疗。避免在损伤的基础上，再次出现韧带和肌腱纤维的损伤；

2、药物治疗：可以外用膏药，通过膏药的贴敷，也能使韧带损伤得到一部分的修复，还可以口服非甾体的抗炎药，可以起到抗炎镇痛的作用，减轻局部的炎症，有助于改善关节的功能。适当口服一些活血化瘀的中药，或者外用一些膏剂也有助于韧带的损伤恢复；

3、物理治疗：可以通过热敷、理疗，通过热效应促进局部的血液循环，从而使筋拉伤能够得到很好修复。

综上，出现筋拉伤之后，一定要休息、制动，保护局部避免再次受到损伤。通过热敷、理疗，再加上一些药物，能够得到快速的恢复。但是如果损伤比较严重，尤其是有皮下的淤血、疼痛比较严重，甚至在一星期之后，仍然存在不稳定的情况，应该及时到医院进行检查，避免撕脱骨折的出现。