怎样才能有效减肥

2021-07-26 11:23播放 :

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减肥最有效的方法是做好饮食控制，同时加强运动锻炼。饮食上面主要控制好饮食的总热量，尽量吃热量偏少的食物，还要控制好饮食的总量，每天至少要运动1个小时左右，同时配合喝减肥茶效果会更好。患者还可以通过局部按摩或针灸的方法共同调理，达到快速减肥的效果。

如果通过以上方法减肥效果不是特别理想时，可以选择局部吸脂或注射肉毒素，减肥的效果会更好、更快。但两种手术方法具有一旦危险性，如果要行手术，需要选择正规的医疗机构进行咨询，在丰富经验的医生指导下选择适合的方案，能提高手术成功的几率，避免手术后出现一定的并发症。平时进行运动要做好肌肉的按摩，避免运动过度，引起肌肉越来越大的现象，从而影响到瘦腿效果。总而言之，如果减肥的效果不好，可以辅以一定的局部治疗，如抽脂治疗。

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"要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，从这两方面入手。要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果以及蛋白质等等。另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等等。还要注意的是，在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。针灸、拔罐，可以通过刺激人体相应的腧穴，调理人体的内分泌，增加人体的基础代谢率，从而达到减肥的目的。"

语音时长01:15''

文蕾│九江市第一人民医院

2019/08/09收听(54242)

怎样才能减肥

"通过合理的生活方式，包括合理营养、适宜运动、戒烟酒、心理平衡，终身的来改变我们的生活方式，才能够真正的减肥。首先要明确减肥的目的是为了健康，还是好的体型；还要去医院内分泌科、营养科、普通外科进行评估，比如发现特殊的疾病要进行相应的治疗，营养科为我们制定营养减重方式。另外，普通外科主要是针对过度肥胖，需要做代谢手术进行治疗。在营养减重这方面，要采取不同的阶段、不同的方法。首先采取的是高蛋白减重，它可以快速减重。要是为维持这个减重的效果，采取的是轻断食的减重方法。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。我们特别强调，在减重期间不吃的食物，包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高油脂的食物包括全脂奶、所有坚果、超市小包装的食物、油炸食品、各种酱，蛋白、蛋黄酱、沙拉酱等等。还有各种高油脂的肉类，像麻辣烫、烧烤、外卖、动物内脏。另外一个要注意规律的作息，如早休息。休息以后不要玩手机，不要外出应酬。另外要科学的锻炼，最好是在专业的健身教练的指导下进行，比如每周一次，每次半小时到一个小时。运动的强度掌握在心率最大是170减年龄，同时注意关节的保护。另外，我们特别建议锻炼、减重。科学的减重一定是需要多人的帮助、监督，包括家人、朋友、模拟的机器人等，这是一个综合管控的措施。建议要定期的和医生进行沟通，来评估减重的效果。总之，要想真正的减肥一定是一个生活方式的坚持。良好的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟酒、心理的平衡，才能够真正降低我们的体重。"

语音时长03:00''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/23收听(75723)

怎样才能忌嘴减肥

减肥的忌口很多，首先要忌温度太低的食物或冷饮，如冰镇饮料、冰水、冰淇淋、冻梨等，这些温度过低的食物或饮料进入胃肠道后，反射性刺激腹部脂肪堆积，尤其内脏周围会保护性的使脂肪增加，不利于减肥。其次，忌吃各种高糖、高脂食物，如各类糕点、糖挂浆食品、各种糖果、油炸食物、各种高脂肪肉类及食品，能量太高会让体内脂肪生成增多。还有忌喝各种甜饮料及啤酒，这些饮料进入人体后，使人体内能量增加，脂肪生成增多。长时间喝啤酒会让人体内呈向心性肥胖，形成一个啤酒肚。肥胖的人食量大多都较大，要控制食量每天八分饱即可，但食量不要控制过猛呈阶梯式逐渐递减，让人体逐渐适应，当递减到够人体正常代谢为止，避免控制饮食过快或过猛影响健康。一个减肥者控制住嘴，合理安排饮食不仅可以减肥，还能防止代谢性疾病的发生。

语音时长01:44''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

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怎样才能让自己流产

"自己流产的话，那就是口服流产的药物，这种药物适用于在怀孕的49天以内。如果是B超的时候看到孕囊了，就可以吃药物流产，但是药物流产不全，流产率是比较高的，还有的人会出现大流血。如果想打掉孩子的话，最好是做人工流产。因为一旦碰到药物流产不全的话，需要再次刮宫，是很容易伤到子宫内膜的基底层，引起宫腔的粘连或者是子宫内膜的缺损，这样对下次的怀孕影响是比较严重的。"

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李顺华│莒县中医医院

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怎样才能确定高血压

确诊高血压的方法是监测血压，至少监测一周，每周监测的天数不少于五天，每一次的血压测量必须在安静、情绪平静状态下测量，测量之前要安静休息至少5分钟以上。每一次的测量可以连续测三次，每次间隔1-2分钟，然后取决三次的平均值作为这一次的血压测量值。如果一周的血压监测血压一直高于140/90mmHg，就可以诊断高血压。另外有一种更为简单的诊断高血压的方法，就是24小时动态血压监测，也就是做一个24小时的动态血压，如果24小时平均血压高于130/80mmHg，或者白天平均血压高于135/85mmHg，或者夜间平均血压高于120/70mmHg，就可以确诊高血压。

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李彩娥│兰州大学第二医院

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怎样才能知道早孕

要想知道早孕需要进行早孕的测量，测量早孕常用的方法有抽取静脉血、早孕试纸、B超等。通过抽取静脉血检测血液中的HCG值来确定是否早孕，是最早测量早孕的方法，在性生活后10-15天即可以检测出来，如果HCG的值大于10IU/L说明是早孕。使用早孕试纸来检测早孕需要在超过正常月经周期7天左右进行检测，如果是怀孕引起的月经延迟，早孕试纸会呈阳性或弱阳性，通过B超检测早孕既能够确诊早孕又能够排除宫外孕。如果月经周期超过正常月经周期10天，可以通过B超检测来确诊是不是早孕，可以根据自己情况选择合适的方式来检测早孕。

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"斑的去除主要根据斑的诊断来决定，雀斑跟遗传因素和紫外线照射相关，去除方法可以采用强脉冲光或激光局部治疗，脂溢性角化、老年斑也可以采用上述两种办法治疗。光电治疗之后一般会有浅表的结痂，一周左右痂皮脱落、皮损好转。治疗比较棘手的是黄褐斑，黄褐斑病因复杂，建议采用综合治疗。首先要避免诱发因素，做好防晒、保持正确的作息时间、保持心情愉悦，可采用外用药物，比如氢醌乳膏。系统用药方面可以联合氨甲环酸、维生素C和谷胱甘肽。同时可以采用化学换肤，也就是果酸换肤来加速表皮的黑素代谢，对于稳定期的黄褐斑可以采用激光或者强脉冲光来治疗。"

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怎样才能避免怀孕

"如果不想要孩子，就应该采取切实可靠的避孕方法，安全期避孕方法并不可靠，不建议使用。如果需要较长时间的避孕，建议女方宫腔内放置节育环，这种避孕方法非常可靠，也不会影响性快感。但有的女性宫腔内放置节育环以后，可以导致月经量增多，月经时间延长，如果表现特别明显，就需要换用其他的避孕方法，以免因为流血过多，导致身体贫血，影响身体健康。也可以每次性生活坚持使用避孕套，这样可以起到物理隔绝的作用，避免精液射入阴道，也就不会怀孕。如果平时月经不调，也可以在医生指导下服用避孕药物，同时可以有调经避孕的作用。"

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"黑头是由于毛囊开口部位被阻塞而形成的症状，一般是由于皮脂细菌和细胞屑所形成的阻塞物，可以选择多种方法将黑头去除，达到美容的效果。这种情况可以用撕拉面膜以及鼻贴进行清除，能够有效地将很多脏东西清除掉，但是这种方法也有一定的缺点，主要是容易使毛孔变大松弛。平时自己也可以用蜂蜜和鸡蛋做面膜，能够起到润肤祛皱的效果，还能够帮助营养和增白皮肤。这种情况也可以用婴儿油按摩，这种方法主要适合于干性皮肤的患者，但是应用不宜太频繁，避免导致毛孔被油堵塞，导致症状加重。可以用鲜牛奶加盐洗脸，然后可以结合面部的按摩，也有助于黑头的清除。"

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怎样才能防止口臭

"要想防止口臭，就要知道口臭的原因。引起口臭的原因有以下几点：1、口腔疾病，有些牙周疾病、舌癌、口腔其他恶性肿瘤，因为有细菌感染，细胞腐败变质，排泄物释放难闻的味道，引起口臭。2、上消化道疾病，一些消化道炎症和溃疡，像喉炎、食管炎、胃炎、十二指肠炎和十二指肠溃疡，也会引起口臭。3、胆囊疾病，胆汁分泌受影响，嘴里常感觉很苦，也有口臭的感觉。4、肺脓肿或者肺恶性肿瘤，喘气时常感觉有口臭。口臭是有原因的，对以上疾病要做好预防、检查，不难祛除。"

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"降血脂的方法有两种：一、饮食治疗血脂主要来源于两个地方，一个是来源于食物中，另一个是由于身体合成，所以血脂的控制对于饮食要求比较严格。在饮食上需要吃一些低脂的食物，合理控制饮食，多吃蔬菜，像脂肪含量高的食物就尽量少吃，还要多加运动排出身体内多余的脂肪。二、通过饮食治疗已经没有多大希望的患者，就可以采取药物和饮食搭配的治疗方法，针对于降低血脂的药物也比较多。如果是胆固醇低密度脂蛋白增高，患者可以服用他汀类降脂药，如辛伐他汀治疗；如果患者是甘油三酯增高，可以服用贝特类药物，如非诺贝特等控制。同时饮食方面也要加大控制，同样是脂肪高的食物需要严格控制使用，并按照医生的嘱托和治疗来做。"

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怎样才能知道输卵管堵塞了

输卵管堵塞没有比较典型的临床表现，需要通过辅助的检查才能够确诊，目前常用的确诊检查：1、输卵管通液术，在彩超的检测下使用氯化钠注射到子宫腔内，通过判断液体通过输卵管的情况确诊输卵管是否通畅。由于该检测受到一定的因素限制，所以诊断存在一定的误差。2、输卵管造影，将造影剂通过子宫注射到输卵管内，通过X线观察造影剂是否有中断或者变细的问题。可以确诊输卵管堵塞的位置和堵塞的程度，诊断比较准确，需要注意的是由于X线具辐射性，需要推迟怀孕的时间。3、腹腔镜和宫腔镜检查，直观的看到输卵管是否有堵塞的问题，可以同时进行疏通治疗。

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骨膜炎怎样才能好

"骨膜炎主要是根据病因来治疗，临床上最常见的骨膜炎呈退行性也叫原发性的关节骨膜炎，发病机制主要是源于关节退行病变，持续的滑膜增生、分泌炎性物质而产生疼痛。还有痛风性滑膜炎，还有与内科疾病相关的骨膜炎，痛风性的骨膜炎最主要还是应该治疗痛风，痛风治愈了，骨膜炎就治愈了。内科方面的炎症，比如反应性关节炎引起的骨膜炎、强直性脊柱炎、风湿性骨膜炎、类风湿性骨膜炎，这些疾病因为有基础疾病，首先要控制基础疾病，基础疾病控制好了，骨膜炎的症状也就会减轻，也就会逐渐好转了。当前最常见的骨膜炎是应用非甾体类的消炎镇痛的药物，同时可以口服迈之灵，必要的时候可以应用外科的方案，比如骨膜切除、玻璃酸钠注射、臭氧注射等方案来治疗。"

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怎样才能不做梦

"　　做梦是人的正常生理现象，如果梦多导致患者的睡眠质量低下，就要从以下方面进行调整。要改善睡眠的环境，只有睡眠环境良好，才能够拥有健康的睡眠，要避免声音、光线、温度的刺激。睡前患者放松心态也很重要，保证患者足够的深度睡眠，能够减少患者做梦的问题。　　患者要减轻心理方面的负担，患者做梦都与心理因素有关系，日有所思，夜就会有所梦。生活习惯上也要改变，患者平时适当的吃有宁心安神作用的食物。比如小米、牛奶、酸枣仁类的物质，可以改善患者的梦多的问题。睡前尽量的要避免兴奋性的饮品摄入，比如浓茶、浓咖啡类的物质。"

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怎样才能知道排卵期

"对于怎样才能知道排卵期，可以通过阴道分泌物的观察查找排卵日，月经中期阴道分泌物增多，变的清亮、透明，类似蛋清状，这是排卵日。还可以用排卵试纸，用排卵试纸监测尿液，如果呈现阳性，女性将在24小时内排卵，这种方法方便而且可以反复操作。还可以用彩超监测排卵，从月经的第8-10天开始，通过超声观察卵泡从小变大直到卵泡破裂的过程，这是最准确的监测排卵的方法，它的缺点是需要到医院检查。还可以通过月经周期推算，这种方法适合于月经规律的女性，排卵期预计在下次月经来潮前的14天。这种方法只适合于月经规律的女性，如果2-3个月来一次月经，这种方法就不适用。"

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"拥有双眼皮的方法有很多，首先比较简单的，也没有什么危险，危害的就是贴双眼皮胶。很多女孩子喜欢贴双眼皮胶，通过双眼皮胶可以拥有临时的双眼皮，胶时间长了会有一个问题就是会使眼皮松弛，很多女孩子比较困扰。另外就是手术的方式，手术也分为埋线双眼皮、微创，也叫韩式三点双眼皮，还有全切的双眼皮。这些方案都各有利弊，比如贴双眼皮胶，可能维持时间短，只是临时性的，如果不去贴可能就基本上没有双眼皮，每天都要去贴也比较麻烦，花很多的时间去化妆。埋线双眼皮的优点是术后形态比较自然，恢复比较快，缺点是容易掉下来。微创双眼皮手术也存在这样的问题，但是比埋线双眼皮稍微稳固一些。全切的双眼皮相对来说维持的时间很长，基本上不会掉下来，缺点是手术以后回复的时间比较长，形态可能不如像埋线或者是微创的那么自然。"

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