营养素可以分为产能营养素和非产能营养素，产能营养素通俗来讲就是只要吃进去食物就会有热量，这些产生热量的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪。非产能的营养素也就是微量营养素，包括维生素和矿物质。

一、产能营养素：

1、碳水化合物：主食类的米、面制品；

2、蛋白质：包括肉、蛋、奶、大豆；

3、脂肪：来源于动物的肥肉以及植物的植物油。

二、非产能的营养素：

维生素分为水溶性的维生素、脂溶性的维生素，水溶性的维生素主要包括维生素B族以及维生素C，脂溶性的维生素包括维生素A、维生素E以及维生素K。现在一般建议每1000cal的热量里面，应该有14g的膳食纤维，因此膳食纤维也列入营养素的一个种类。除此之外，现在水也称为第7类营养素，根据膳食指南的推荐，每天摄入水应该是在8杯水是在1500-1700ml。