中南大学湘雅医院
内分泌科
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出汗可以认为是在燃烧脂肪，但是有可能是在燃烧蛋白质和碳水化合物，身体这三个功能的物质，在体内代谢的时候，就会产生热量，这些热量要散发出来，就会让身体出汗，把热量带走，而出汗的水分，也是代谢的产物，也是三大能量物质代谢的产物。
因此，只要通过运动，消耗能量物质，身体就会出汗，所以可以认为是脂肪在燃烧。在运动之后，要注意不能够过度地运动，而不能听说出汗就是在燃烧脂肪，可以很好减肥，就拼命运动，没有限制，这样肯定也不行。
也要讲究科学减肥，即运动跟饮食要相配合，一方面运动要讲究一个度，饮食也要讲究一个度，不能够急于求成。想今天运动，第二天就变成瘦子，这不太靠谱。
在饮食方面也要注意，因为脂肪含的热量比较高，所以在摄入的时候，脂肪的比例或者含量，要稍微地降一点，这样才能避免每天的热量摄入超标，同时又加强运动，才会有比较好的减脂效果。
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减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/09/03播放(95184)
减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当...
章峻钧│湖南省人民医院
2021/09/03播放(95184)
所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积... 孙铁铮│北京大学人民医院 2020/04/21播放(74310)
所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积...
孙铁铮│北京大学人民医院
2020/04/21播放(74310)
"饥饿减肥是可以燃烧脂肪，但不建议这样做，饥饿减肥主要是通过减少食物摄入的方式，由于人体摄入食物过少，容易出现人体能量缺乏，难以使人体功能正常运行，便会出现人体内脂肪燃烧。脂肪燃烧可代偿性为人体提供能量，使人体内的各器官、各组织的正常功能能够运行，饥饿可以燃烧脂肪。需要注意通过饥饿燃烧人体脂肪进行减肥是有害的，容易使人体产生过量胃酸，容易造成胃酸反流、灼伤肠胃，长期饥饿容易使人出现胃病、营养不良的症状，不建议用饥饿的方式燃烧体内脂肪进行减肥。减肥应该制定合理的饮食和运动方案，才能达到健康又快速的减肥效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/06收听(57419)
"帮助加快脂肪分解，也就是燃烧脂肪的药是甲状腺激素，但是不能够使用甲状腺激素减肥，因为不但不能减肥而且会造成身体严重的损伤。减肥药不是通过燃烧脂肪减重，而是通过抑制食欲，抑制胃肠的蠕动，或者是通过抑制胰脂肪酶让食物当中的脂肪不被过度的吸收，减少热量。要想减重不是主要通过减肥的药，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、良好的作息睡眠，同时心理的平衡也很重要，没有所谓偏方和秘诀，也不能依靠燃烧脂肪的药。如果体重指数大于30以上，或者是体重指数大于27-29.9之间，又合并了肥胖相关的疾病，比如高血压、高血糖或者是睡眠呼吸暂停综合征，如果通过全面的生活方式干预，半年之内体重没有下降5%以上，医生才会建议使用减重的药物，而且减重的药物绝对不是自助购买使用，而是医生帮助选择，评估减肥药物的利和弊，帮助定期评估使用药物的疗效和安全。要想减重不是使用燃烧脂肪的药，而科学的生活方式最为重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15收听(72934)
"肚子饿不是在燃烧脂肪，饥饿是胃里的一种感觉，当没有多余的食物分解成能量供身体消耗时，感觉饥饿的想法就会传递到大脑，最终感到饥饿。人们感觉不到脂肪燃烧的过程，所以通过饥饿减肥的想法是错误的。一旦恢复饮食，不仅会反弹，而且会变得更加严重。因此，如果想燃烧脂肪，科学的做法是将运动与饮食结合起来。此外，饥饿时体内的葡萄糖首先会提供能量，当葡萄糖消耗到一定程度时，体内就会动员体内的脂肪、蛋白质分解成糖，转化成能量，当体温升高时，脂肪细胞就会分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化来提供能量，所以肚子饿不是在燃烧脂肪。"
周毅│湖北省中医院
2020/07/28收听(49445)
"连续走，而且要达到中等强度，40分钟的时候才能开始燃烧脂肪。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。通过运动能够帮助消耗热量，但是一定要达到中等强度的有氧运动，和耐力运动结合在一体。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。同时要结合心率的测定，最好是能达到170减年龄，这样才能够真正动员脂肪，只有超过40分钟以上连续走，才能够开始燃烧脂肪，最好是每周五次以上，要长期坚持。不仅有运动，还需要注意饮食控制，控制好热量的摄入。只有结合饮食和运动，真正才能带来减重，燃烧脂肪。"
2020/06/20收听(22390)
人在短期饥饿的时候一般不会出现肝糖原的分解、蛋白质的分解、脂肪的燃烧等。人只有在饿饥饿到一定程度的时候，血糖出现偏低才会出现肝糖原的分解补充血糖，才是蛋白质的代谢。蛋白质的代谢不够补充体内的能量的时候才会出现脂肪的燃烧。所以过程不是特别迅速的，特别漫长，想利用饥饿减掉脂肪的可能性不是特别大。只有在有氧运动的时候才能有助于脂肪燃烧，所以减肥不建议饥饿疗法。还是建议有氧运动的方法，有氧运动的同时要配合合理的膳食，尽量不要吃太多、太饱，但是也一定要保证饮食能够补充正常的能量所需。
闫晓明│黑龙江省中医院
2019/04/03收听(20164)
"跳绳每次持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，应该是管住嘴，迈开腿。根据患者的身高计算出标准体重，再算出每天所应该进食的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量的控制。然后选择一项，除了跳绳，可以有其他的运动，包括骑单车、跑步、游泳、散步、跳广场舞，坚持下来，使每天的食物量少于消耗量，才能够达到减肥的效果。在减肥的过程中不应该中断，选取一项最好能坚持下来，持之以久才能减肥，使肌肉组织逐渐增加。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/04收听(49708)
燃烧脂肪主要指脂肪分解给人体提供热量，通常脂肪分解产能时人体并无主观感觉。正常有氧运动情况下2... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2021/09/23播放(73829)
燃烧脂肪主要指脂肪分解给人体提供热量，通常脂肪分解产能时人体并无主观感觉。正常有氧运动情况下2...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2021/09/23播放(73829)
燃烧脂肪最快的中药分成益气和温阳两种。1、益气：如生黄芪或炙黄芪，有很强的益气作... 卫兰香│中国中医科学院西苑医院 2023/05/25播放(98999)
燃烧脂肪最快的中药分成益气和温阳两种。
1、益气：如生黄芪或炙黄芪，有很强的益气作...
卫兰香│中国中医科学院西苑医院
2023/05/25播放(98999)
如果想要快速的燃烧脂肪，也就是快速消耗体内的脂肪，建议每天可以做一些有氧运动，让脂肪在运动过程中消耗掉，比如经常跑步或者饭后适当的散散步，以及做瑜伽等，通过这些方式可以起到燃烧脂肪的作用，但要强调的，必须要坚持才有用。建议采用不坐电梯，选择多走楼梯的方式，也可以瘦身，因为在走路的过程中，臀部和腰部的肌肉可以得到锻炼。同时饮食上也要规律，建议多吃蔬菜、水果，还有肉类、鱼、蛋要合理均衡的营养，特别强调晚餐尽量要少吃。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/19收听(11090)
饥饿时 许乐│北京医院 2021/09/12播放(67805)
许乐│北京医院
2021/09/12播放(67805)
"跑步30-40分钟以上才开始燃烧脂肪，要想减去体内的过多脂肪，首先要了解为什么体内脂肪会增多，最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过度的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减重，减少体内的脂肪最根本的方法，一方面要减少热量的摄入，同时要加强消耗热量，通过运动，包括跳绳、游泳，都有助于消耗热量，燃烧脂肪。但是必须要达到一定的时间和达到一定的程度，时间的要求是要超过30-40分钟以上才能够动员内脏脂肪，因为时间过短仅仅是消耗我们刚刚摄入的食物，并不能动员已经存在的脂肪，而且运动跑步要达到中等强度，以心率作为标准，170-年龄，而且要喘起来、出汗。不仅要每次运动的时间达到，而且要每周最起码5次以上，最好是每天运动。要养成运动的习惯，不仅有助于燃烧脂肪、控制体重，对心肺功能的改善、提高免疫功能都有帮助。"
2020/10/12收听(67563)
"慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/10收听(10288)
"身体燃烧脂肪没有任何症状，脂肪燃烧是新陈代谢的一种反应形式，实际上就是脂肪分解，提供身体所需要的能量。不希望身体里面脂肪过多的沉积带来肥胖，因此减少脂肪是希望通过增加脂肪的分解，提高新陈代谢的方式来消耗脂肪。首先，应该注意少油、低脂饮食。其次，需要适当的提高蛋白质的摄入，更好的增加饱腹感，动员脂肪的消耗。此外，各种科学的、安全的运动方式也是很好的消耗脂肪的方式。运动一定要注意运动的时间，因为运动时间过短，运动的强度适中，在半个小时之内可能消耗的仅仅是肌肉，如果时间能够延长，可能动员的消耗是糖，糖消耗完了以后会消耗身体里面的脂肪。因此身体的燃烧脂肪实际上没有症状，只是新陈代谢的形式，是脂肪消耗、分解的形式，可以通过饮食、运动和适当的高蛋白饮食来增加脂肪的燃烧或者分解，避免出现肥胖。"
2020/04/07收听(24896)
有氧心率多少燃烧脂肪因人而异，具体... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/23播放(67903)
有氧心率多少燃烧脂肪因人而异，具体...
2023/03/23播放(67903)
正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(4034)
慢跑30分钟后开始燃烧脂肪。想通过跑步实现减脂，一定要注意控制慢跑的时间。慢跑是一种有效耗能的有氧运动，跑步需要大量骨骼肌群的参与，而骨骼肌收缩会消耗人体...
2020/04/28阅读(4742)
"运动应该每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。运动能够帮助有效消耗热量，但是要注意如果想要通过运动来减重，一方面应该养成运动的爱好，长期坚持，另一方面应该坚持每周五次以上，每次40分钟以上，而且要达到中等强度。尽量做到有氧和无氧结合在一起，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌。推荐的运动方式，包括快走、慢跑、游泳、骑单车，如果关节有损伤建议椭圆机、动感单车结合使用。推荐的心率最佳是170减去年龄，长期坚持才能有效的消耗热量。要想减重，避免体内脂肪过多的堆积，一方面坚持锻炼，另一方面还需要结合饮食控制，避免热量摄入过多。合理均衡的营养，少油、少盐、少糖、不偏食、不挑食，规律进餐，不吃零食，同时吃完晚餐以后早点刷牙。要注意规律作息、充足睡眠，饮食、运动帮助更好的控制，避免脂肪过度在体内囤积带来肥胖。"
2020/07/28收听(47648)
"燃烧脂肪心率是指运动时的心率要达到最大心率的60%-90%，此时才能处在高效燃脂的状态，在这个心率范围内进行运动能够快速分解脂肪，达到降低体重的目的。如果运动时心率低于最大心率的45%，燃烧脂肪的目的就会显著降低，最大心率的估算办法是用220减去年龄，如果年龄是20岁，最大心率是220-20，是200次\/分，200次的60%-90%是120-180次\/分。如果年龄是70岁，最大心率是220-70=150次\/分，150的60%-90%是90-135次\/分，每次运动的时间>20分钟才能达到减脂燃烧脂肪的目的，但是运动的办法要因人而异，不能为了盲目的追求减脂，而影响身体健康。"
赵志成│黑龙江省康复医院
2020/10/03收听(35419)
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