长时间爬楼、爬山或者长距离的跑步，以及频繁下蹲、跑跳等，都不利于膝关节软骨的保护。当过多爬山、爬楼时，股骨髁、颈骨以及髌骨表面的软骨会承受较大的应力，造成反复的磨损，导致关节软骨的过度损伤，容易出现滑膜炎症，造成关节肿胀。
如果进行过长距离的跑步，也会导致积累性损伤，造成软骨的磨损，过早出现骨关节炎的情况。无论采取哪种运动，都要以适当保护为原则，使身体不出现明显的疼痛。应该避免受凉，避免给身体带来过度的负荷。
在体育活动的时候，可以进行有氧训练，既能使关节周围肌肉的强度增加，又能够保护关节软骨，延缓其使用寿命。进行游泳或者直腿抬高等训练，对于关节比较有利。如果进行举重等体育活动，对身体造成过大负荷，不利于膝关节的保护。
所以一定要注重循序渐进、科学的原则，选择适合自身的锻炼方法，这样才有利于延长关节的寿命。
