中南大学湘雅医院
整形美容外科
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瘦小腿的方法是局部腓肠肌肉注射肉毒毒素，根据肌肉分布的形态选择剂量及注射部位。注射肉毒毒素能起到修饰肌肉线条的作用，使小腿内、外侧局部凸起的肌肉萎缩，从而使肌肉线条相对更柔和。
运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员等特殊人员对小腿肌肉的要求较高，注射瘦腿针0.5-1年不可从事相关活动。在注射瘦腿针后2-4周，求美者会出现小腿局部的乏力或不适感，通常4周左右可恢复。3-4个月后，求美者可再次注射瘦腿针以巩固效果。另外，求美者在日常生活中需注意适当锻炼，从而才能达到较好的效果。
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对于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒杆菌中提... 赵月强│武汉大学人民医院 2021/07/21播放(98955)
对于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒杆菌中提...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/07/21播放(98955)
"瘦小腿肌肉最有效方法，就是通过抽脂或者做运动的方式。小腿肌肉的形成有遗传原因，还有长时间进行专业高强度的运动训练等造成的。所以，想要快速瘦掉小腿肌肉，最直接的方式就是去正规整形医院接受抽脂手术或者打瘦腿针。以上方式可以直接看到效果，但是具有风险性，安全点的方法便是进行瘦腿的运动，比如在床上做几组空中蹬车的动作，可以有效减掉小腿肌肉。小腿上肌肉形成时间不是很久，还可以通过轻轻按摩改善小腿肌肉明显的问题。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03收听(46035)
"瘦肌肉小腿，平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。在假日，可以将浴盐放在浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，使肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人抬高，有节奏地重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上，脚向上伸直与身体成90°，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复动作40次，便能收紧小腿，使小腿更加修长。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/20收听(46950)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点：1、不要常跑步：多数人认为跑步可以... 邓健│广东省人民医院 2021/06/29播放(90519)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点：
1、不要常跑步：多数人认为跑步可以...
邓健│广东省人民医院
2021/06/29播放(90519)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建议选择进行瘦腿针的注射。因为肌肉生长的相对比较粗大和本身的肌肉... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/03/28播放(53879)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建议选择进行瘦腿针的注射。因为肌肉生长的相对比较粗大和本身的肌肉...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/28播放(53879)
"瘦有肌肉的小腿，主要有两个办法：第一、是慢跑后按摩，每天可以抽出15分钟左右进行慢跑，达到身体微微出汗即可，千万不要剧烈运动，剧烈运动会将小腿的肌肉变得更加发达。慢跑后可以用热毛巾或热水敷在小腿上，使小腿肌肉充分放松，然后沿着小腿由上至下，或由下至上反复轻柔的按摩，目的是将小腿肌肉的形状由块状拉成竖条形，这样虽然小腿肌肉没有变少，但是形状变得更加美观，也就使小腿看起来更加漂亮。第二、就是打瘦腿针，也就是我们常说的肉毒素，肉毒素通过阻断神经对肌肉的营养而使肌肉逐渐萎缩，也可以达到瘦小腿的目的。"
付洋│北部战区总医院
2019/07/02收听(64636)
"肌肉型小腿捏起来硬硬的，看起来很粗壮，一用力小腿肚子就能鼓起来，是肌肉和脂肪的混合体，也是很难受的腿型，想要瘦下来就要在减脂的同时让肌肉变得柔软。饮食上要控制进食量，改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入。运动以中低强度的有氧运动为主，每天30-60分钟甚至更长时间，以提高训练后脂肪的消耗量，还要特别注意运动前后一定要有半个小时左右的拉伸、放松和按摩，以拉长肌肉线条。另外要注意调整平日的坐姿、站姿，不要翘二郎腿，调整合适的走路和运动姿势，如果想要快速瘦腿，还可以寻求整形医生的帮助。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/30收听(26820)
瘦肌肉小腿，首先要进行严格地饮食控制。因为通过严格地饮食控制，能够很好地避免过多能量进入体内，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/22播放(69438)
瘦肌肉小腿，首先要进行严格地饮食控制。因为通过严格地饮食控制，能够很好地避免过多能量进入体内，...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/22播放(69438)
"瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动。"
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/23收听(77367)
"快速瘦小腿可以用中医综合治疗，可以采用穴位埋线，起到健脾利湿、疏经通络、活血化瘀的作用。可以配合局部的刮痧，把局部小腿湿气、瘀血拔出体外，另外也可以通过针灸的方法刺激小腿局部的穴位，起到活血化瘀、疏经通络的作用。小腿如果是脂肪含量不多，不建议进行大运动、负重运动，可以采用多次、少量的踮脚尖运动，调整小腿局部肌肉起到快速瘦小腿的效果。"
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/08/31收听(55367)
对于小腿有肌肉，想要变瘦的求美者，选择进行瘦腿针注射。瘦腿针为注射用A型肉毒毒素，将其注射到小... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/18播放(77168)
对于小腿有肌肉，想要变瘦的求美者，选择进行瘦腿针注射。瘦腿针为注射用A型肉毒毒素，将其注射到小...
2023/05/18播放(77168)
"想要瘦小腿的肌肉，建议求美者选择瘦腿针的注射。通过注射瘦腿针药物，注射用A型肉毒毒素使小腿的肌肉发生麻痹，也就是小腿的一部分肌肉的肌张力下降，慢慢处于失神经的管理状态。这样小腿的一部分肌肉会发生废用性萎缩，进而达到小腿变瘦的效果。由于这种药物大概能维持半年左右的药效，求美者需要连续注射三次，相对来说瘦小腿的效果就会比较好。求美者要知道，坚持进行瘦腿针的注射大概只能维持1-3年左右的效果，在这期间求美者要特别注意自己的跑、跳等锻炼，可以使瘦腿效果继续坚持。如果求美者觉得反弹明显，可以考虑再次进行注射。"
2021/01/27收听(95686)
"刮痧是利用一个刮痧板，中间有介质，比如说水或者是刮痧油，在人体的表浅进行刮治，以至于下边有微微发红的这种痧状的出血点为止的一个治疗方法。刮痧方法主要用于泻热，或者治疗比较表浅的一些疾病、化瘀泻热，小腿位置主要是由于肌肉构成的，没有任何的方法，包括刮痧都不能让小腿变瘦。因为减的是肥，没有多余的残留的脂怎么可能变瘦，只针对多余的需要去除的痰湿湿阻进行治疗。小腿本身生理性的就是由肌肉构成的，这个位置很少占有脂肪层，因此除了消减这块肌肉以外没有其他的办法。因此，无论是针灸、拔罐、推拿，或者是刮痧都没有办法做到小腿的变瘦，主要是生理结构和解剖层次和构成比造成的。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/04/23收听(84329)
瘦小腿肌肉最有效的方式实际上就是注射瘦腿针，也就是注射A型肉毒毒素。对于肌肉型的小腿，实际上注... 鲍世威│北京医院 2023/06/02播放(86375)
瘦小腿肌肉最有效的方式实际上就是注射瘦腿针，也就是注射A型肉毒毒素。对于肌肉型的小腿，实际上注...
鲍世威│北京医院
2023/06/02播放(86375)
"瘦肌肉型小腿建议注射瘦腿针，瘦腿针药物是注射用A型肉毒毒素，是使肌肉发生麻痹的反应，注射在小腿后侧比较肥大的肌肉中，使肌肉出现一部分废用性麻痹，也就是使肌肉的体积在一段时间内发生缩小，自然就起到了非常好的瘦腿效果。注射瘦腿之后很多求美者会觉得小腿无力，尤其是在跑跳的时候，其实这是正常的现象，一定不要因为这种情况而进行小腿的锻炼，就会导致瘦腿针很快失去效果。因为废用性萎缩的肌肉是麻痹状态，但是有很多肌肉处于正常的状态，锻炼会让其他的肌肉体积增大，就会影响这一次注射之后的瘦腿效果。"
2021/01/19收听(37686)
怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(63313)
怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。
1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌...
2023/05/05播放(63313)
"肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分钟。第二步，对腿部肌肉进行锻炼，箭步蹲30个一组做6组，徒手半蹲，30个一组做6组。最后饮食控制，运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头，不吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时，身体其他部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议。"
马成海│青县人民医院
2018/06/21收听(25736)
"瘦小腿肌肉目前主要有两种办法：一、是通过微整形的方式注射肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉后，它可以阻断神经对小腿肌肉的营养作用，而使小腿肌肉逐渐萎缩，肉毒素也有一定分解脂肪的作用，双重功效叠加在一起，小腿肌肉就瘦下来了。二、是通过物理疗法，可以先慢跑，每天慢跑5-10分钟即可，慢跑后，用热毛巾热敷小腿，让肌肉充分放松，放松好后，可以沿着身体的长轴及小腿由上至下，或由下至上都可以，反复按摩小腿，可以使方块的肌肉形状逐渐拉长，虽然没有使小腿肌肉的量减少，但是变形状变得更加美观了，从整体上看，也达到了瘦小腿的效果。"
2019/07/15收听(33464)
"小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿最有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/30收听(51936)
瘦小腿会使体形健美，但是要记住小腿强壮的肌肉使体力充沛，粗壮的小腿肌肉也使身体平衡协调、减少跌倒，有力而强健的小腿，可以使骨骼更加的强壮，骨质疏松减少，骨折也会远离。随着年龄的增加，会不可避免的出现肌肉的减少、肌肉的流失，要早做预防，减少肌少症带来健康的影响。虽然粗壮的小腿可能影响体型，但会带来健康，健康是幸福的源泉。不建议进行各种所谓的局部瘦小腿，各种治疗包括器械、药物的治疗，因为会带来伤害，所以瘦小腿要平衡利和弊，希望更健康。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/21收听(21305)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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