睡眠质量不好，主要通过一些睡眠习惯、饮食习惯方面进行调整，可以改善睡眠质量。

1、睡眠习惯调整：一般最晚不要超过11点钟睡觉，睡觉前4个小时不要做剧烈运动，同时不要看兴奋、刺激、恐怖的电影等。这些做好以后，可以喝点牛奶或者蜂蜜水，以及睡前泡澡、泡脚、洗热水澡等，可以改善自身的睡眠质量。此外，就是睡觉前要保证自身夜间环境的良好，即窗帘要拉好，保证黑暗的环境、不要开着灯睡觉等。这些都做好，可以改善晚上的睡眠质量；

2、心理方面调整：同时在睡觉时，要注意进行自身性格方面或者心理方面的调整，即不要总想着白天的事情，或者不要对一些发生过的事情再做相应的回忆，此种情况下也有可能会影响自身的夜间睡眠质量。

总而言之，一个就是调整睡眠的习惯、调整饮食习惯，睡觉前可以吃一点帮助睡眠的药物、食物，然后不要吃兴奋的食物。同时就是心理方面的心态平和，调整好心理状态，以改善睡眠质量。