简单实用的降血脂方法

张东
主任医师

中国中医科学院西苑医院

心血管科

简单实用的降血脂方法

2023-09-05 13:17播放 :

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视频内容

血脂高其实主要是与两方面有关，一方面是摄入脂肪过多，另一方面是代谢能力下降，以至于脂肪排出过少。降血脂比较有效的方法，具体如下：

1、调整饮食：减少脂肪摄入，油、肉等脂质摄入；

2、增加脂质的消耗：即摄入减少，同时已经摄入的要尽量将其代谢、消耗，主要方法就是运动。运动是降血脂简单、实用的有效方法；

3、增加脂质在体内的代谢能力：可以用简单的中药或者是中成药，帮助血脂降低，如用绞股蓝泡茶，用决明子泡茶，山楂、红曲等代茶饮，都能够帮助血脂下降。

简单实用的降血脂方法

"最简单、实用的降血脂办法，是管住嘴和迈开腿。对于高血脂的患者，强调在进行药物服用之前，应该先进行生活方式的改善。所谓的血脂升高，除非是家族性高胆固醇血症，这种和基因有关的高血脂，其他的人群大部分还是饮食较为油腻，饮食不规律，并且不注意休息，经常熬夜，尤其熬夜过程中点外卖、吃零食，更容易导致血脂的升高，血脂反复升高最终会引起冠心病的发生率增加。因此，认为对于血脂高的患者，服用任何药物的基本或说基石，即前提就是要改善生活方式，比如少吃肥腻、油腻的食物，如果吃肉，多吃鱼肉、虾肉等优质蛋白，少吃猪肉、羊肉、牛肉等红肉，其富含的能量油脂更多。除此之外，患者应该多去进行适当的体育运动，在自己身体体力合适的基础上改善体质，并且增加有氧运动的量，从而起到降血脂的作用。"

语音时长01:28''

万鹏│常州市第一人民医院

2021/06/27收听(74458)

简单实用的弹力袜使用指南

　　我们一起玩个小游戏。亮起你的眼睛，观察下图，你发现战士们的腿有什么特点没？啊哈，没错，展示们脚上都绑着跟绷带一样的长条布。因为战士当时经常要行军，在绷带的...

夏印│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院

2017/11/07阅读(54573)

减肥最实用的方法

"减肥最实用的办法就是健康的生活方式，健康的生活方式是健康的四大基石，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。如果肥胖程度非常严重，没有希望尽快把体重降下来，从饮食上首先要采取高蛋白、限能量的饮食，这样可以保证不出现严重的饥饿感，增加饱腹感，同时能量更好的消耗、保留肌肉。那么，达到初级目标后要进入轻断食的减重方案，防止体重反弹。另外到了第三阶段，在饮食上就回归到生活的本质，好吃不胖的限能量平衡膳食。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。另外，要尽量少出差，避免应酬，尽量在家吃饭。在家里做烹调尽量选择合理的烹调方式，建议凉拌、蒸、煮、煎、炒。应该规律进餐，进餐时避免狼吞虎咽，应该细嚼慢咽、先汤后饭，这样减肥才快，防止长肉。另外，晚餐吃完后，尽量早点刷牙，早点休息睡眠，不要玩手机。坚持科学的运动，包括每周5次以上，每次40分钟以上，只有超过40分钟才能消耗脂肪，建议有氧运动结合耐力运动，同时要达到中等强度、微出汗、微喘，运动时可以说话，但不能唱歌，通过测心率达到最佳的心率，为170减年龄。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。运动应该坚持，循序渐进，有助于减肥。另外，注意健康的生活方式，戒烟、限酒很重要，同时要注意心理平衡，不要上网找偏方秘诀，轻松、快乐的减肥是不存在的。科学的生活方式应该坚持才能终身受益，才能减肥。"

语音时长03:07''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/22收听(29198)

脸上长黄褐斑简单实用祛斑方法

"由于黄褐斑与内分泌失调、口服避孕药和慢性乙醇中毒、肝病等有关系，首先要尽可能寻找病因，并作相应处理。同时保持心情舒畅，避免过分忧虑、过度劳累，可以多食用含有维生素C和维生素E的食物，尽量避免日光直射，外出时应注意防晒，用防晒霜、遮阳伞，合理选用化妆品，不能用一些汞铅超标的不合格护肤品。治疗上可以口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽和氨甲环酸。治疗方案可以用氨甲环酸250mg、维生素C200mg、维生素E100mg同服，每天3次，治疗2个月，总有效率可达到84%。同时配合一些中医中药疗法，比如景天祛斑胶囊、六味地黄丸等。外用药有氢醌霜、维a酸软膏。"

语音时长01:27''

崔琳静│淮北市人民医院

2018/08/05收听(38525)

01:51

降血脂最好的方法

降血脂应根据具体调降类型，采取不同方法，常见方法如下：

1、降甘油三酯：因为受饮食...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2021/07/11播放(83150)

01:42

降血脂的方法有哪些

临床评估血脂升高，通常用的指标包括有胆固醇、甘油三酯、血清脂蛋白等，当上述这些指标超过正常范围...

李力卓│首都医科大学宣武医院

2023/08/21播放(58795)

01:36

降血脂有什么方法

如果血脂较高且高得较多，最好还是用药物的...

张东│中国中医科学院西苑医院

2023/09/06播放(62345)

降血脂有什么方法

"降血脂在临床指降低血脂，主要是通过以下两个办法来完成：一、保守治疗：血脂增高到底要知道哪个指标的增高，是甘油三酯，还是低密度脂蛋白，两者所使用药物完全不同。甘油三酯增高可能会引起脂肪肝或者急性胰腺炎，如果甘油三酯＞5.64mmol\/L，就需要启动药物干预治疗。临床常用药物是苯扎贝特或者非诺贝特，在使用药物一个月以后，再来评估药物的治疗效果，从而决定下一步服用药的剂量和时间。低密度脂蛋白增高是引起动脉粥样硬化的罪魁祸首，称之为坏胆固醇，如果低密度脂蛋白＞3.9mmol\/L，就需要启动药物治疗。常用药物主要包括他汀类药物，例如阿托伐他汀钙、瑞舒伐他汀钙、普伐他汀、氟伐他汀、辛伐他汀等。这些药物在使用的时候，也要具体根据血脂数值选择药物的剂量，而且在服用药物一个月以后，需要进行血脂的复查，并且同步加查肝功能和肌酸激酶，从而评估患者是否存在药物的不良反应，以保证服用药物的安全性。二、生活方式的改善：管住嘴，迈开腿，少吃外卖、宵夜，吃东西不要太荤、太油腻，要低胆固醇饮食，而且平时还要做有氧运动，每周运动五天，每天至少运动20分钟，可以根据自己耐受的时间进一步延长运动的时间。这样通过药物干预治疗和生活方式的改善，就可以帮助患者降低血脂。"

语音时长01:47''

吕永楠│武汉大学人民医院

2021/08/27收听(43925)

降血脂的方法

"降血脂的方法：1、通过饮食的方法进行控制。要低脂、低盐饮食，要忌油腻、高脂肪的饮食。2、加强体育锻炼、加强运动。3、选用合适的降血脂药物进行降脂治疗，可以选用他汀类的降血脂药物，代表药物有辛伐他汀、瑞舒伐他汀、阿托伐他汀钙等，一般每次吃1-2片，每天1次，晚上睡前的时候口服；使用贝特类的降血脂药，代表药物有氯贝特、苯扎贝特等，它主要是降低甘油三酯。"

语音时长01:19''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2019/01/15收听(33311)

02:34

降血脂的有效方法有哪些

降血脂有效方法分为非药物性降血脂方法和药物性降血脂方法，高血脂病人需要降低血脂，冠心病、脑梗、...

王改玲│山西白求恩医院

2020/09/01播放(90630)

用什么方法可以降血脂

"随着人们生活水平的提高，现在三高的患者越来越多，三高是指高血糖、高血压以及血脂异常。对于血脂异常的患者，患有冠状动脉硬化性疾病的几率就会增加，所以要及时的进行降血脂治疗。对于调整血脂治疗分为两大块：一部分是生活方式的干预；另一部分是药物的治疗。生活方式干预是指患者平时在饮食结构中，尽量少食油类的食品，以及少吃含胆固醇的食品，比如坚果类的食品、动物内脏等等，这些都要尽量少吃。如果生活方式的干预不足以将血脂降到要求的范围之内，要进行药物的干预。一般对于以甘油三酯升高为主的患者，给予贝特类药物。如果是以胆固醇升高或低密度脂蛋白胆固醇升高为主的患者，常常给予他汀类药物。具体选用哪种药物是根据患者血脂升高的类型，以及肝肾功能进行选择。"

语音时长01:31''

李慧│北京医院

2020/04/26收听(32787)

降血脂方法

"在临床当中，降低血脂的方法主要是两方面，第一种是生活方式干预改善，第二种是药物治疗。生活方式干预改善是指建议患者要注意戒烟、戒酒、低盐、低脂的饮食，还要注意运动减肥，多吃新鲜的瓜果、蔬菜，这样也有助于降低血脂。如果经过生活方式干预改善之后，血脂仍然不能控制在标准范围以内，这个时候建议患者要启动降脂药物治疗，常用的降压药物，有他汀类降脂药，这类药物主要是针对降低低密度脂蛋白和总胆固醇，而且它还有升高高密度脂蛋白胆固醇的作用；还有就是像贝特类的降脂药，它的代表性药物有苯扎贝特、非诺贝特，这类药物主要是针对降低总胆固醇和甘油三酯；他汀类的代表性药物主要有阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等。"

语音时长01:07''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/07/01收听(58122)

02:31

降血脂的方法

针对血脂升高的原因是有一些办法来降血脂的，首先是生活方式的改变：

1、低脂饮食，含...

张亚萍│郴州市第一人民医院

2018/11/12播放(76944)

01:33

降血脂方法

李林锋│江西省人民医院

2019/01/28播放(76060)

降血脂最好的方法

"降血脂最好的办法是控制饮食，加强体育锻炼，改善生活方式。血脂高的患者建议首先从控制饮食抓起，低盐、低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，改善不良的生活习惯，戒烟限酒，早睡早起，避免熬夜，保持良好的心态。通过以上方式，血脂不能降到理想的范围，建议加用降血脂的药物，常用的降血脂药物有辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。如果只是以甘油三酯增高为主，如果甘油三酯高于5.65mmol\/L，可以加用吉非罗齐或者非诺贝特；甘油三酯在5.65mmol\/L以下，可以通过控制饮食，改善生活方式，增加体育锻炼，将甘油三酯降下来。"

语音时长01:12''

马妹花│邯郸市第一医院

2019/03/08收听(52586)

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薛增福│厦门大学附属第一医院

2017/04/28阅读(79368)

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薛增福│厦门大学附属第一医院

2017/05/05阅读(35939)

降血脂有哪些方法

"降低血脂的方法有以下几种：第一、饮食控制。自我进行饮食控制是调节个人血脂、血糖最基础的方法，如果饮食控制效果良好，则不需要服用药物。尽量避免食用油脂过高的食物，多用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，例如莲雾、苹果等，不仅可以清理肠道，而且可以排泄出多余代谢废物，减少人体血液中的脂肪含量。第二、运动减肥。坚持运动是减肥最好的方法，也是降低血脂的有效方式。不仅可以降低体重，而且可以恢复人体正常血液脂肪率，提高人体的基础代谢率。第三、药物治疗。目前临床上最主要的降低血脂药物有辛伐他汀，这种药物可以针对性的降低人体血脂，但也会有相关副作用。"

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(73586)

01:34

降血脂最好方法

降血脂最好方法是控制饮食，不要吃引起血脂增高食物，常见除了肥肉、家禽类皮，还有油类，荤油里油脂...

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2021/04/22播放(52676)

01:42

降血脂好方法

降血脂好方法包括生活方式干预，即饮食控制，另外就是药物治疗，具体如下：

1、生活方...

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