腹直肌分离时不能转呼啦圈，因为呼啦圈需戴在腰椎上，如果有腹直肌分离，腰椎稳定性较差，呼啦圈旋转时腹直肌无法愈合。通常腹直肌分离<3cm时，可以不用考虑转呼啦圈，经过强大的腹肌和腰背稳定肌的训练，腹肌可生长。

但严禁通过转呼啦圈反复刺激腹直肌，即使通过转呼啦圈达到运动的效果，也不能使腹直肌愈合。因为此时腰大肌较懈怠，腰后背小肌肉群、部分稳定核心肌群都相应处于不稳定状态，越转呼啦圈，腹直肌可能分离得越严重。因此不建议转呼啦圈，可在垫子上锻炼腰背肌训练，使腹直肌尽早长好。