0-6个月的宝宝从母乳中可以摄入足够的锌，6个月以后逐渐增加辅食，从辅食中也可以摄入锌元素，成人可以从食物中摄入锌元素。食物中主要是肉类、动物内脏以及海产品、蛋黄，含有锌元素较多，所以平时可以吃鸡蛋黄，也可以吃瘦羊肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鸭肉、鲈鱼、三文鱼、牡蛎、海贝，可以提供丰富的锌元素。
植物中主要是坚果类以及豆类，可以给人体提供丰富的锌元素，如果仁、杏仁、核桃以及黄豆、黑豆，可以提供丰富的锌元素。不偏食、不挑食，一般可以从食物中摄取足够的锌元素。如果出现长期腹泻、味觉不佳、免疫力下降、创面难以愈合，建议进行锌元素检测，如果锌元素缺乏，可以增加含锌元素较多的食物。
