如果需要补锌，通常吃以下几类食物补锌的效果比较好：
1、海鲜类：海鲜类产品，尤其是贝壳的海鲜类，含锌量比较高，如蟹、虾、扇贝、牡蛎，这样的海鲜类产品含锌的成分比较多，可以多吃这类海产品；
2、精瘦肉类：精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，含锌量比较高，可以多吃这类精瘦肉；
3、深色蔬菜、瓜果：如甘蓝、油麦菜、胡萝卜，以及新鲜的水果，深色瓜果、蔬菜含锌量也高，可以作为补锌的食物选用；
4、粗粮类：如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高；
5、鸡蛋蛋黄：含锌量也高，可以作为缺锌的补充。
生长发育的儿童，缺锌会影响生长发育，锌还可以调节和提升机体的免疫力，在饮食中，尽可能多吃各种各样的饮食，尤其是注意多吃含锌的食物，可以促进生长发育，调节免疫力，维持正常人体的生理功能，有利于改善免疫功能，改善缺锌的状况。一般饮食规范、不偏食，不会出现严重的缺锌状态，如果是某种疾病需要额外补锌，可以多吃以上含锌量比较高的食物。
