儿童吃什么能促进睡眠

张玉玲
主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院

儿内科

儿童吃什么能促进睡眠

2021-04-29 18:13播放 :

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视频内容

在日常饮食中，可以促进儿童睡眠的食物，主要包括以下几方面：

1、热牛奶：在入睡之前可以让儿童喝一杯热牛奶，热牛奶具有帮助睡眠的作用；

2、坚果：在日常饮食中可以适当食用核桃，晚饭后可以适当吃瓜子。这些坚果类食物中，色氨酸含量较高，而色氨酸具有安神功效。因此适当进食核桃和葵花籽等坚果类食物，具有一定促进睡眠的作用；

3、小米粥：小米粥在植物中色氨酸含量较高，所以具有一定的安神功效；

4、其他：适当进食菠菜可以起到一定安神的功效，酸枣仁对于促进睡眠也具有一定帮助，睡前使用少量酸枣仁冲水饮用可以助眠。

吃什么能帮助睡眠

"吃猕猴桃、核桃、龙眼、杏仁、香蕉可以帮助睡眠，同时喝菊花茶、温牛奶、蜂蜜也可以帮助睡眠，猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C，可以帮助人体补充所需要营养，并且具有稳定情绪的作用，吃猕猴桃可以帮助睡眠。核桃中含有丰富的营养物质，可以有效缓解人体神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，在睡觉前进食适量的核桃可以帮助睡眠，龙眼有补益心脾、养血安神、壮阳益气、润肤美容的功效，龙眼可以治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、身体虚弱等疾病，吃龙眼也能帮助睡眠。杏仁是一种有利于心脏健康的坚果类食物，吃适量杏仁可以帮助睡眠。温牛奶中含有色氨酸有镇静的作用，在睡觉前选择喝温牛奶可帮助睡眠。"

语音时长01:48''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/04收听(94206)

02:06

吃什么对睡眠好

睡眠不足或者睡眠质量差除了药物的治疗，可以通过适当的食物，用药膳的疗法来辅助性治疗睡眠障碍。首...

宋春鑫│中国中医科学院广安门医院

2020/04/07播放(69832)

吃什么促进睡眠

"要想促进睡眠，首先，可以吃一些食物，也可以吃一些药物，食物包括牛奶，牛奶含有丰富的氨基酸，有助于睡眠。其次，还有面条、馒头、燕麦、香蕉，都是对睡眠有很大的促进作用，尤其是在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，效果会更好。另外，吃全麦面包，因为它富含维生素B，这是有助于改善睡眠质量。众所周知的还有核桃，核桃可以有效的治疗失眠、多梦等症状。要注意晚上睡觉前尽量不要吃太多的食物，如果吃的太撑，也是不利于睡眠。药物方面建议服用安神补脑液，因为睡眠质量不好，大多是由于自己的精神长期处于紧张、焦虑状态，安神补脑液可以有效的治疗神经衰弱，从而服用以后促进睡眠，不过建议在医师的诊断下服用药物。"

语音时长01:20''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2020/03/01收听(84915)

吃什么对睡眠好

睡眠不好是一种病态，对身体有很大的影响。除了请医师进行治疗以外，有的人关心日常生活中吃点什么对睡眠有所帮助，可以提供参考意见，但是毕竟是生活常识，不是治疗，不能代替治疗，更不能希望它有什么很好的安眠作用，仅供参考。蜂蜜对睡眠有一定的好处，睡前有的人喝一杯蜂蜜水能够促进睡眠，还有人认为牛奶对睡眠好，睡前喝一杯温牛奶可以帮睡眠。另外，有人认为菊花茶白天可以饮用，睡前不要用，饮菊花茶有一定的安神作用，也可以帮助睡眠。还有人认为水果里边的香蕉、苹果、大枣对睡眠有帮助，还有人认为马铃薯，也就是土豆，对睡眠有一定的帮助。所以有人在睡前喝一杯温牛奶，同时把土豆碾碎掺入牛奶中饮用，这也是一种小窍门。总之，日常生活中不要饮酒、不要喝浓茶、不要喝浓咖啡等强烈的、带有刺激性的、影响神经、影响睡眠的物质，以上所谓帮助睡眠的物质可以供参考。

语音时长02:26''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/10收听(34086)

吃什么好睡眠

很多食物有促进睡眠的作用，比如核桃，有治疗神经衰弱、失眠、多梦的作用，和黑芝麻一起服用效果更明显。葵花籽能够调节神经代谢，改善脑细胞的抑制机能，有镇静、安神作用，柠檬、香蕉、橙子等水果，富含有维生素C，增强免疫力，减轻身体压力，有助于睡眠。杏仁、樱桃中含有褪黑激素，改善睡眠的质量。鹰嘴豆含有色氨酸以及镁离子，可以改善睡眠。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁，有补脾安神的作用，蜂蜜中含有果糖，有补脾益气，调整睡眠质量的作用，牛奶、鱼类、土豆、燕麦等食物，有利于缓解紧张，改善睡眠质量。

语音时长01:38''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/01/06收听(84104)

吃什么能促进睡眠

吃什么能促进睡眠？其中包括食物和药物，食物可以吃香蕉、牛奶，还可以用百合、莲子做粥，这样都有利于促进睡眠。对于药物临床上可以包括中药和西药，中成药主要是百乐眠、安神补脑口服液以及清脑复神液，都能够起到促进睡眠的作用。同时褪黑素也能够改善睡眠的情况，必要的时候还可以口服西药的镇静安眠药，促进睡眠有唑吡坦片、佐匹克隆片，能够延长睡眠时间的艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、氟西泮、阿普唑仑等，这类药物有一定的成瘾性，建议在医师的指导下进行口服。

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/12/20收听(31000)

吃什么帮助睡眠

"日常生活当中，蛋白质类、豆类的食品有助于脑细胞的代谢，能帮助睡眠；干果类的食品，像核桃等，有助于睡眠；水果里面，苹果、香蕉等，有通气、治抑郁的作用，对睡眠有好处；还有日常食品当中的土豆、小米等有助于睡眠；还有像莲子粥、莲子小米粥，含有茯苓的小点心、小吃，都有助于睡眠。在睡眠之前喝一杯温牛奶、吃一片面包、吃一块馒头，这些食品都是好消化、促进脑细胞有关代谢，也有助于睡眠。但是这些并不是药品，只能说有助于睡眠，都不能代替药品，该治疗的时候还是要治疗。"

语音时长01:10''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/16收听(86127)

吃什么可以帮助睡眠

"吃什么帮助睡眠，是失眠的食疗问题，先要排除不能吃的，可能干扰睡眠的食物，比如浓茶、咖啡、奶茶等。有助于睡眠的食物或者饮料，最常被提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是，要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量饮用，不能一次喝太多，喝太多牛奶后会起夜，反而会影响睡眠。但是，对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹痛、腹泻、腹胀，不适合这种方法。另外，野酸枣也具有安神的作用，可以煮水后饮用。一些水果比如香蕉，有轻度的抗焦虑作用，在一定程度上也可以帮助入睡。食物助眠起到的只是辅助作用，日常生活中还应该注意预防引起失眠的原因，不要过度用脑、熬夜，要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不要做任何与睡觉无关的事情。可以听舒缓的音乐，泡脚或者洗热水澡等，使自己尽量放松。"

语音时长01:22''

曾湘豫│北京医院

2020/05/25收听(22442)

吃什么对睡眠好

"睡眠不好有各种各样的原因，应该在专业医师指导下进行对因的治疗和对症的治疗。这些综合的措施治疗当中，也有一定的食疗的辅助治疗。吃什么对睡眠比较好？按中医认为有安神、养心作用的，都可以对睡眠有好处。比如大枣、山药、莲子、桂圆这些东西可以适当的食用，含有色氨酸类的物质也有助于睡眠，比如小麦，小米。还有奶制品，酸奶、牛奶、蜂蜜这些东西也有助于睡眠。还有一些水果，苹果、香蕉一类的也可以有助于睡眠，补充营养的同时对睡眠还有帮助。还可以请教中医，按中医说法有各种各样的食物类，日常生活当中的食品食物都有助于安神养心、促进睡眠。这里只给大家提供一个参考，仅仅是一个参考的意见，不是说吃了这些东西就一定能改善睡眠，主要还是要对因治疗。"

语音时长01:46''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/03/31收听(77142)

吃什么可以帮助睡眠

"吃一些富含色氨酸的食物，主要有红枣、酸枣、牛奶、小米、玉米、蜂蜜水、芝麻、核桃仁等，都是富含色氨酸的食物，可以帮助睡眠。富含维生素B、维生素D、维生素C等，矿物质多的水果、蔬菜，主要有苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、榴莲等，都是富含维生素、矿物质的水果。蔬菜比如生菜、菠菜、西兰花、菜花等，都可以帮助睡眠。平时要调整生活习惯、睡眠习惯，来进行改善睡眠。"

语音时长01:12''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/18收听(91403)

促进儿童睡眠的药

"一般来说促进儿童睡眠的药物主要包括以下几种：首先，可以给儿童应用朱砂安神丸，如果儿童是由于心肝火旺引起的睡眠质量比较差，经常有心烦易怒等症状，舌质也比较红，脉弦数，可以给儿童应用朱砂安神丸来治疗。其次，给儿童应用天王补心丹，如果儿童的睡眠不好是由于心阴不足引起的，这个时候应用天王补心丹可以起到良好的滋养心阴、帮助睡眠的作用。最后，给儿童应用舒乐安定，如果儿童睡眠不好的症状非常严重，彻夜难以入睡，从而影响儿童第二天的学习、生活质量，这就要应用舒乐安定来处理。"

语音时长01:21''

司振阳│南京市中医院

2020/07/03收听(12345)

吃什么对睡眠好

"平时多吃牛奶、莲子、酸枣仁等对睡眠都有好处，同时也可以吃含有微量元素的食品，比如坚果类食物对睡眠也有一定好处。另外建议患者，特别是老年患者口服含有褪黑素的保健品。褪黑素是人体分泌的生物类激素，又称松果体素，随着年纪增长其分泌会减少，口服褪黑素对调整睡眠质量有一定效果。必要时还可以口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等中成药，对睡眠有好处。另外也可以在中医师指导下口服中药汤剂，必要时可以口服镇静、安眠药，比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑、地西泮片。这类镇静、安眠药有一定成瘾性，建议患者在医师指导下进行口服。"

语音时长01:12''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/02/16收听(25435)

02:57

吃什么促进睡眠

黄世昌│北京大学第一医院

2021/08/25播放(53236)

02:12

儿童正常的睡眠时间

张清友│北京大学第一医院

2023/03/23播放(67955)

02:04

儿童睡眠标准时间

刚出生到3个月婴儿，睡眠时间一般每天14-17个小时，4-11个月婴儿12-15个小时，2岁幼...

张梅│长沙市妇幼保健院

2021/01/28播放(62638)

儿童睡眠时间

"儿童的睡眠时间因所生长在不同的环境、地区、个体都有差异，一般相差1-2个小时。总的来说就是年龄越小，睡眠的时间越长。一般新生儿睡眠时间大多数在18-22个小时，2-5个月的宝宝一般在15-18个小时，6-12个月一般要在14-16个小时，1-3岁常常都在12-14小时，3-6岁基本上在12-11个小时，7-12岁常规在10-11个小时，青少年平均就是8.5-9.5个小时之间，18岁以后接近成人，睡眠时间就是8-9个小时，有些人会在7-8小时，个体差异就会差1-2小时。只要儿童精神发育正常，学习不受影响，个体差异不要紧的。"

语音时长01:54''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/03/22收听(18895)

01:59

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/06播放(61230)

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助?

老年人睡眠不好往往是和年龄、身体激素水平有关系，高龄是引起失眠的最主要原因，和吃什么、不吃什么没有什么关系，没有食品能帮助改善睡眠。如果是能改善，也可能是心理暗示作用，而不是真正意义上的起效，比如导致睡不好觉倒有可能，即喝咖啡、喝茶，晚上的时候过度饮茶、饮咖啡的时候，可能就会导致失眠。有些人喝了酒之后可能会睡觉，但是有些人喝了酒之后反而兴奋、睡不着觉。食物中有人说喝牛奶有好处，但是晚上要是临睡前喝，胃里头过度饱食，反而睡不着觉。所以，不要寄希望于食品会能帮助怎么样，实际上患者思想意识上会对失眠不要太在意，要培养对失眠的耐受性，适应失眠，慢慢的就好了。

语音时长01:45''

国红│北京医院

2020/06/01收听(61270)

01:50

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助

如果老人的睡眠不好，可以进食的食物包括牛奶和蜂蜜水等，可以有效进行色氨酸摄入改善睡眠，同时还可...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/09/22播放(70308)

吃什么有助于睡眠

失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。

语音时长01:21''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2018/10/16收听(21854)

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