午睡多长时间合适

吕志勤
主任医师

北京大学第一医院

神经内科

午睡多长时间合适

2023-03-23 16:42播放 :

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视频内容

午睡是比较好的习惯，但不是睡得越多越好。据睡眠专家推荐的最适宜睡午觉的时间大约是在15-30min以内，对于缓解疲劳非常有用，但又不致于过多影响晚上的睡眠。因为午睡时间过长并不见得能有效的缓解疲劳，而且对晚上的睡眠，特别是晚上的深睡眠有比较明显的影响，会造成晚上入睡的时候困难或早醒，反为不美。

所以最佳的午睡时间应该是在餐后半小时，选择15-30min的睡眠时间长度就可以了。当然个别人因为生理习惯稍微睡得长一点也可以，但是切记不要影响晚上的睡眠，如果晚上的睡眠因为白天睡得过长而受到了影响，白天的睡眠就需要减少时间或不睡。

午睡多久合适

"午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体的能量。20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。40分钟睡眠会让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但午睡如果超过40-50分钟可能会进入深睡眠，导致醒后身体疲惫。个别人选择90分钟午睡，因为是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠。每个人的生活习惯不一样，选择适合自己的午睡时间最重要。建议午睡醒来后不要突然起立，否则容易导致脑部供血不足而产生头晕甚至晕倒。所以午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。"

语音时长01:19''

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/05/11收听(56472)

午睡多久合适

　　午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3895)

午睡多长时间为宜

午休的时间需要根据患者实际情况来确定，如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2h左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育，如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般0.5-1h为宜，部分孩子的精神比较旺盛可以不午休。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间越长的人群午休的时间相对长，但不建议超过1h，以避免诱发生物钟紊乱。对于老年人人群，由于脑功能渐渐下降经常出现疲乏感，可以适当延长午休时间。

语音时长01:10''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/04/24收听(78154)

中午睡多长时间最好

"午睡的好处在于让体力得到迅速恢复，但是午睡时间需要把握好。午睡的时间不宜过长，通常状况下，午睡时间在半个小时之内。有研究发现，白天睡眠1个小时，相当于晚上睡眠2个小时，所以午睡时间太长，可能会造成夜间的失眠，这样容易形成恶性循环。夜间失眠，白天又睡眠过多。所以午睡的时间最好控制在半个小时之内。如果没有条件，即使中午能够打一个盹儿，休息10-15分钟，都有助于体力迅速的恢复，能更好进行下午的学习和工作。另外，一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间，最优的睡眠时间是7-7.5小时。如果小于7小时或者大于7.5小时，长期如此会导致患者寿命缩短。中午休息尽量控制时间短点，不能违背白天应该正常活动的生理规律。"

语音时长01:12''

母艳蕾│北京医院

2020/05/12收听(55747)

幼儿午睡多长时间最好

"对于幼儿午睡多长时间最好，没有标准答案，并没有说多长时间对孩子一定最好，每个孩子午睡的时间长短也有非常大的个体差异。其实并不要求孩子一定要有午睡，有些孩子可能不太愿意午睡，或者从习惯上来说可能只有夜间睡眠，这个也并没有太大的问题。只要孩子生长发育正常，不进行午睡，在午睡时间之外，整体的精神发育、情绪等都很稳定、很愉悦，实际上不睡也没有问题。如果孩子能够午睡，在午间有休息对孩子挺好。如果午睡，这个时候能睡的时间长短并没有要求，孩子睡得长一点或短一点主要根据自身情况，和所处环境都有关系，所以并不需要去刻意让孩子睡多长时间，只要顺其自然，孩子如果自然觉醒，就不需要强迫孩子再睡了。如果不睡，但是生长发育、情绪等都不受影响，不睡也没问题。"

语音时长01:20''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/03/01收听(94251)

中午睡多久合适

"午睡的最佳时间应选择在饭后半小时左右，睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会扰乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当的缩短午睡时间，使午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来会很不舒服，所以午睡多长时间也要以个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，因此午饭后最好休息20分钟左右再睡。"

语音时长01:19''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/25收听(29548)

01:58

宝宝午睡多长时间才好

一般建议宝宝午睡时间以1-2个小时为佳，最长不要超过2个小时，一般为下午1:00-3:00。进...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/08/13播放(88733)

01:44

2岁宝宝午睡多久合适

2岁宝宝午睡的时间，建议在2个小时左右，且以下午1-3点的时间段为佳。2岁的宝宝，每天的睡眠时...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/07/20播放(96911)

午饭后多长时间午睡好

"一般建议午饭后30分钟以后再午睡会比较好，因为刚吃完午饭胃肠道会有很多的血液积聚，帮助人体来进行分解和消化、吸收食物，增加食物的蠕动和吸收功能。如果此时吃完午饭可以轻微进行一些散步等活动，帮助肠道蠕动，如果此时马上进行午睡会导致大量食物有反流的可能，因为平卧之后食物会通过食管下端括约肌反流进入到食道，会导致胃酸和胆盐对食道黏膜的损伤，会加重食管炎的一些症状，比如反流、烧心、恶心、呕吐等等这些情况。所以建议午饭以后，经过轻微的散步30分钟左右进行午睡更加好的，午睡时间也大约控制在30-60分钟的时间更为理想。"

语音时长01:26''

赵严│上海市第十人民医院

2020/03/04收听(46504)

01:53

针灸多长时间合适

针灸多长时间合适是比较复杂的问题，主要还是具体问题具体分析。一般从两部分谈时长，一个是每次留针...

陈鹏│首都医科大学附属北京中医医院

2023/05/04播放(72713)

泡澡多长时间合适

"泡澡也就是盆浴或水浴，一般20分钟即可。如果长时间的泡澡对身体也会产生一定的影响，因此不宜时间过长，同时还要注意温度要适当，否则会对肌肤造成一定的损伤。皮肤是人体最大的器官，坚韧而又柔软，覆盖全身，使机体各种组织和器官免受机械性、物理性、化学性和生物性因素的侵袭，皮肤对机体起保护作用。由于皮肤是直接与外界接触的器官，皮肤的清洁也是生活中非常重要的一项内容，泡澡是清洁皮肤的一项活动。泡澡可以温水浴或热水浴，能够清除汗垢、油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤的新陈代谢功能和抗病的能力。而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病，对身体有极大的好处。如果是水温过高，泡澡的时间应该相对的减少，以避免造成心脏的压力，一般42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟左右。初浴时，水位宜在心脏以下，约3～5分钟身体适应后，再慢慢泡至肩位。洗浴时间不可太长，尤其是全身热水浴。"

语音时长01:34''

汪晨│中日友好医院

2020/05/28收听(74431)

手淫多长时间一次合适

很多青少年男性由于性冲动、性欲强烈，所以常常会手淫。手淫在男性中是十分普遍的一种现象，手淫适当的是有一定好处的，如果过度的手淫，通常对人体健康是不利的。下面做一些简要的介绍，通常由于性压抑，适当的手淫可以缓解这种压抑的状态，一般控制在每月两次左右是比较好的。频繁过度的手淫会引起阳痿、早泄、精神不振、记忆力减退，尤其是青少年男性由于过度手淫甚至还会造成学习成绩下降等不良的影响，所以青少年男性一定注意不可以过度手淫。

语音时长01:12''

郝晓伟│邯郸市中心医院

2018/11/04收听(23471)

性生活多长时间合适

"长久不泄主要指的是在性生活的过程中长时间的不进行射精，可以满足夫妻双方的性需求。性生活时间的长短个体差异比较大，一般情况下大约在两分钟以上，一个小时之内。如果时间过短或过长都会造成性体验的不舒适，如果时间超过一个小时也会引起明显的不适感。延长性生活时间的方法比较多，常用的有心理治疗、行为治疗、药物治疗、手术治疗等。其中，行为治疗主要是进行收缩肛门锻炼、提拉阴茎、挤压龟头，可以使用避孕套降低龟头的敏感度。药物治疗主要是应用局部的麻醉药物，或者口服必利劲等，手术治疗主要是进行阴茎背神经阻断术等等。"

语音时长01:27''

王世平│济南市人民医院

2020/12/23收听(57029)

多长时间做人流合适

"一般停经70天之内都可以做人流，但实际上停经40天到60天，做人流最适合。停经40天之内，孕囊太小，容易发生漏吸现象，停经40天到60天，孕囊大小适中，而停经大于60天，胎囊胎芽过大，对子宫损伤较大，术后恢复较慢，所以最好停经40-60天做人流，比较适合。人流术后注意休息两周，两周之内不要喝凉水，不要用凉水刷牙，不要吃从冰箱的冷藏冷冻食物。两周以后复查彩超，观察子宫恢复情况，有无残留，禁止性生活和盆浴一个月。"

语音时长01:16''

闫大晶│武警辽宁省总队医院

2019/07/22收听(90564)

艾灸多长时间合适

"艾灸时间长短因人而异，因病而异，保健灸一般每个穴位艾灸30分钟，慢性病症时间至少1.5-2个小时。艾灸是现在人们很受欢迎的一种养生保健方式，尤其受到不少上班族追捧。艾灸每次多长时间合适，如用于保健灸，一般每个穴位艾灸30分钟即可。如出现慢性病症，半小时也可能太短，几乎不会给身体带来太大改善。这种情况建议采用温和灸，一般每次艾灸一个穴位，尽量不超过2个穴位，时间至少1.5-2个小时。有人觉得艾灸2小时会不会太久，古书上有些记载，2小时可能均较短。如在《扁鹊心书》里有“中风灸关元500壮，伤寒太阳证急灸关元、各三百壮”等，一个艾柱燃烧时间即为一壮。艾灸具体持续时间也需因人而异，并非严格固定一个标准。如身体出现不适，应该立即停止艾灸，对寒气较重人群，艾灸时间应该适当延长。在艾灸过程中每个人自身感受也很重要，由于每个人情况不同，产生灸感时间具体感受也会不同。艾灸要注意提前判断患者的情况，是否可以进行艾灸。虽然艾灸是一种中医治疗的方法，但是在艾灸治疗的时候，也需要查证患者是否是寒性或病虚性疾病。如果是内热性疾病，要注意不能进行艾灸。如果患者患的是精神方面和严重内脏疾病也不能艾灸，在进行艾灸时要注意不要烫伤。"

语音时长02:05''

疏欣杨│中日友好医院

2020/05/27收听(83040)

01:59

一般艾灸多长时间合适

一般艾灸通常保持在1h比较好，或者1-1.5h也可以接受。艾灸在点燃后

孟迎春│山东省立医院

2023/04/20播放(99059)

01:41

胃镜多长时间做一次比较合适

由于50岁以上消化道肿瘤的发病率较高，建议50岁以上的患者均进行胃镜检查。普通的慢性浅表性胃炎...

王瑞华│南方医科大学深圳医院

2018/09/12播放(93284)

拔罐多长时间合适

拔罐法是指运用燃火、抽气等方法，使罐内的气压低于外界大气压，并使罐体吸附于人体的特定部位，以治疗疾病的一种方法。拔罐法分为火罐法、水灌法以及抽气法。临床上常用的有火罐法和抽气法。罐体分为竹罐、陶瓷罐、玻璃罐，以及塑料制品的抽气罐。现在比较常用的有玻璃罐、陶瓷罐以及抽气罐。在拔罐时，采用以下几种方法：第一、单罐法。第二、多灌法。第三、闪罐法。第四、留罐法。第五、走罐法。通常用留罐法和走罐法多一些。留罐法20分钟左右留罐时间。而走罐法是要根据实际情况来确定时间。闪罐法时间比较短。

语音时长01:33''

王书君│承德医学院附属医院

2018/07/06收听(16737)

尿管留置多长时间合适

"尿管留置的时间，需要根据患者的具体情况决定。如果是做手术，为了预防术后尿潴留，避免无法排尿而留置的导尿管，手术后24-48小时就可以拔除。患者可以下地活动，自行排尿。如果患者发生了尿潴留，需要留置导尿管5-7天，进行病因治疗，病情好转以后，才可以拔除导尿管。如过早拔除，可能会导致无法排尿，需要再次插导尿管。如果是尿道的各种手术，需要留置导尿管，则需要留10-14天左右。尿道内的伤口完全愈合，感染期和瘢痕期已安全度过后，才能拔出导尿管。如果排尿功能障碍，如神经源性膀胱或者瘫痪的患者，则需要长期留置导尿管，需要每隔两周更换一次导尿管。"

语音时长01:20''

王海龙│宝鸡市中医院

2019/07/28收听(82219)

多长时间做人流手术合适

"人工流产的最佳手术时间是怀孕的6-7周左右，孕周过大或过小都会影响人工流产手术的成功率。人工流产的手术时间要求孕周不能过大，如果孕周超过十周，会增加手术当中并发症的风险，比如手术当中出血、人流残留的可能性。如果孕周过小，比如宫腔内仅仅看到无回声，这时候做人工流产漏吸的风险会明显增加。同时有部分宫外孕的患者也可能会在宫腔内出现假孕囊的情况。所以，一般情况下，在医院是宫腔内可以看见胎囊，并且能看见卵黄囊，或者能看见胎芽的时候安排人工流产手术。就是差不多在怀孕的6-7周左右手术，不能超过十周进行手术，胎芽长度最好在两公分以下做人工流产手术。"

语音时长01:17''

郑兴邦│北京大学人民医院

2020/06/29收听(55410)

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