小孩不想吃饭、没食欲，不仅会影响营养的摄入，还可能阻碍孩子的正常生长发育。孩子出现这种状况时，家长们可通过调整饮食结构、增加户外活动、调理脾胃等方法缓解。

1、调整饮食结构：零食吃太多、餐前喝饮料、食物种类单一或烹饪方式油腻等都可以导致小孩不想吃饭，可将每3餐改为5-6餐，每餐量减少，避免胃部过度充盈引发抵触。同时选择易消化、开胃的食物，如山楂、苹果等酸味水果；酸奶、纳豆等发酵食品，尝试趣味进食法，使用孩子喜欢的餐具。

2、增加户外活动：建议每日保证30-60分钟户外运动，如跳绳、踢球等，运动后身体需补充能量，自然产生饥饿感。但要避免餐前剧烈运动导致疲劳厌食，运动后休息30分钟再进食。

3、调理脾胃：长期饮食不规律、过度喂养或先天脾胃功能较弱，都可能导致小孩脾胃虚弱，出现食欲差、腹胀、大便偏稀或干结等情况，日常可通过摩腹、捏脊等小儿推拿缓解。若影响正常生长发育，可在医生指导下使用药物调理，如龙牡壮骨颗粒，具有强筋壮骨，和胃健脾的功效，对小儿食欲不振、消化不良、发育迟缓有治疗作用。此外，也可以遵医嘱选择葡萄糖酸钙锌口服溶液、小儿四维葡钙颗粒等药物。