凯格尔运动是一种有效的锻炼方法，可以帮助增强盆底肌肉的张力，从而改善性生活和排尿功能。凯格尔运动的练习要点是排尿练习、重复练习、练习时间逐渐延长等。
1、排尿练习：在排尿时，尝试停止排尿四五次，以增强盆底肌肉的耐力和控制力。这可以作为凯格尔运动的暖身操。
2、重复练习：开始时，每天练习四次，每次重复十次收缩和放松盆底肌肉的动作。熟练后，每天做四次，每次约五十次左右。
3、练习时间逐渐延长：先练习收缩盆底肌肉，然后从一数到五之后再放松。重复做十次。然后逐渐增加收缩时间。
熟练后，可以尝试使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿势来练习凯格尔运动，以全方位锻炼盆底肌肉。
参考资料：车艳芳.怀孕40周完美方案[M].河北科学技术出版社.2016.09.
