失眠是成年人中常见的一种临床症状，主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局。调整睡眠可以从以下方面入手：
　　1、睡眠习惯：保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步，首先作息要规律。睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好，建立合理的生物钟。此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免在睡前两小时内进行。
　　2、谨慎用药：如果平时有经常服用的药物，检查并仔细阅读说明书，看药里是否有兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品，另外烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。
　　3、进行一些保健的按摩，如：
　　（1）头部按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨、太阳穴各30次；
　　（2）耳部按摩：耳廓自上向下按摩30次，再揉双侧耳垂30次，至红为止，力量要适中；
　　（3）腹部按摩：顺时针和逆时针各30次；
　　（4）颈部按摩：耳后乳突旁凹陷30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度；
　　（5）足部按摩：睡前泡脚后，按摩足心涌泉穴各90次。这些都可以帮助催眠。
　　4、调整心态：晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝，也不要处于饥饿状态。减轻心理负担，找到心理压力的来源，及时排除，必要时进行心理咨询。
　　失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。