爬过山小腿疼怎么缓解-有来医生

肖文峰
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

爬过山小腿疼怎么缓解

2021-12-03 15:44阅读：

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爬过山后小腿疼痛，可以通过以下几种方法缓解：

第一、对小腿肌肉进行按摩治疗，每日1-2次，每次30-60分钟，可以使小腿肌肉紧张、僵硬得到充分缓解，经过3-5天后，小腿肌肉疼痛可明显减轻。

第二、用泡沫轴对小腿肌肉进行持续滚压，使小腿肌肉痉挛逐渐放松，通常每次15-30分钟，每日1-2次，经过1-2天治疗后，小腿疼痛可以快速缓解。

第三、对小腿肌肉进行远红外线局部照射，每日进行1-2次，每次30-40分钟，可以加速小腿肌肉血液循环，使肌肉内酸性代谢产物及时排出体外，减少对神经的刺激从而缓解疼痛症状。

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爬过山小腿疼怎么缓解

"爬过山后小腿疼痛，可以通过以下几种方法缓解：第一、对小腿肌肉进行按摩治疗，每日1-2次，每次30-60分钟，可以使小腿肌肉紧张、僵硬得到充分缓解，经过3-5天后，小腿肌肉疼痛可明显减轻。第二、用泡沫轴对小腿肌肉进行持续滚压，使小腿肌肉痉挛逐渐放松，通常每次15-30分钟，每日1-2次，经过1-2天治疗后，小腿疼痛可以快速缓解。第三、对小腿肌肉进行远红外线局部照射，每日进行1-2次，每次30-40分钟，可以加速小腿肌肉血液循环，使肌肉内酸性代谢产物及时排出体外，减少对神经的刺激从而缓解疼痛症状。"

语音时长01:22''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/05/23收听(76551)

爬完山腿疼怎么缓解

"爬完山之后导致腿疼，也算是相对比较正常的情况，这种情况大多见于平时没有体育锻炼或者没有跑步习惯的人，爬完山之后，腿会有大量的乳酸堆积，也会有细胞的轻微损伤。在急性期的时候可以做大腿肌肉的适当拉伸，并且做适当的按摩，可以比较好、比较快的缓解疼痛，同时可以配合微波理疗、活血化瘀药物治疗。如果体力允许，还可以做轻度的有氧运动，可以促进乳酸的消散，同时疼痛就会明显缓解。但是如果腿疼的非常剧烈，建议到医院进一步检查，确定是否有肌肉的撕裂。"

语音时长01:22''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/11/07收听(14863)

爬完山腿疼怎么缓解

"爬完山腿痛多数是肌肉疼痛，由于长期不锻炼导致肌肉无法适应，出现腿疼的情况。可以在爬山之后做腿部伸拉动作，通过适当的力度拍打腿部，捶腿按摩等方式来放松腿部肌肉。回到家之后可以泡热水澡，让腿部的肌肉彻底放松，并且促进全身的血液循环，可以有效的缓解腿部的疼痛。也可以使用热毛巾进行敷腿，目的也是促进局部的血液循环。如果疼痛比较剧烈，无法忍受，可以外用或者口服止疼的药物来减轻疼痛。如果疼痛难忍，也可能是肌肉出现了损伤或者韧带拉伤，则需要去医院进行检查。"

语音时长01:11''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(14991)

爬完山腿疼缓解方法

"爬完山缓解腿疼的方法有很多，比较实用的有以下几种：首先，是在刚爬完山时可以适当做一些腿部的拉伸、压腿的动作，同时拍打放松腿部的肌肉，可以防止腿部的肌肉过于强硬。其次，可以在爬完山后做一下腿部的热敷，腿部的热敷对于缓解爬完山腿疼非常有效，因为爬完山腿疼大多是由于腿部的乳酸分泌过多引起的，通过热敷可以加快腿部乳酸的消除，同时还可以促进腿部气血的运行，对于缓解腿痛也很有帮助。最后，还可以做一些腿部的按摩，通过按摩也可以促进腿部经络气血的运行，从而缓解腿疼的症状。"

语音时长01:16''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/05收听(89342)

爬完山腿疼怎么缓解方案

"爬完山腿痛的缓解方案有很多种，具体要看腿痛的部位和引起的原因，具体如下：第一、如果是爬完山之后小腿痛，多半是由于小腿的肌肉乳酸堆积，以及疲劳所致的小腿酸痛，一般可以考虑适当的休息，晚上把患肢抬高，平时加强锻炼，可以得到一定的缓解。第二、如果爬完山后是由于骨关节炎引起的疼痛，主要考虑中老年患者引起的关节炎改变，建议患者尽量减少上下楼及爬山的剧烈活动，平时注意多锻炼股四头肌肌力，并且适当的补充氨基葡萄糖类的营养软骨的药物。第三、对于体重肥胖的患者，建议患者在爬山之前适当的控制体重，来减少膝关节的负重压力。如果爬完山之后持续疼痛，没有缓解，建议到专科医院，请专业医生进行治疗。"

语音时长01:19''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2020/08/05收听(17069)

爬完山腿疼怎么缓解小妙招

在日常生活中爬完山出现腿疼，一定是在爬山过程中，下肢的活动量过大，出现过度的疲劳、劳损，而导致下肢肌肉出现劳损。出现这种症状后，首先要嘱咐病人卧床休息，抬高双下肢，同时给予双下肢进行中医手法按摩，以舒筋活血、通络止痛。还可以配合理疗仪烤电，同时还可以口服塞来昔布以缓解局部疼痛症状。如果病人血压不高，还可以口服大活络胶囊以活血化淤。如果经过上述治疗无效，就应该到医院去，经过专业的骨科医生检查，做出明确的诊断后，再采取相正确的治疗办法，以免耽误病情。

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/12/04收听(92083)

腿疼怎么缓解

出现腿疼的症状，如果是因为疲劳性的损伤或者过度的运动导致，通过卧床的休息还有局部的外用消炎止痛的膏药，可以得到一个很好的缓解的作用。如果短期之内没有任何的缓解，可能是骨肿瘤导致，需要完善局部的X线片，明确原因以后选择合适的治疗方法进行缓解。如果是由于腰椎间盘突出压迫到神经，导致腿部出现放射性的疼痛伴随麻木的症状，要及时完善腰椎的核磁共振检查，根据压迫神经的严重程度以及结合患者腿疼的症状，选择更进一步的治疗的方法，尽早缓解腿疼的症状。

语音时长01:17''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/30收听(34574)

腿疼怎么缓解

出现腿疼的情况时，首先需要明确一下具体的原因，然后再确定相应的缓解方案。腿疼有多种原因，其中骨科方面常见的原因是腰间盘突出压迫了坐骨神经，放射到腿部引起的疼痛，多数伴有腰疼的症状。多是由于腰椎的退变或者外伤等因素引起。缓解方法可以通过口服消炎镇痛药、活血化瘀、营养神经药物、腰部的理疗、牵引等方法来缓解疼痛，严重的也可以考虑通过手术来解决。出现腿疼也有可能是近期劳损引起，需要先休息一段时间，然后可以做局部的热敷、按摩、疼痛明显的也可以痛点外用扶他林乳膏等非甾体抗炎止疼药物。再有出现腿疼还需要排除脉管炎的问题，可以通过下肢的血管彩超检查来明确诊断，对于脉管炎需要进行积极的抗炎、活血通络治疗。

语音时长01:27''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/23收听(27595)

02:03

腿疼怎么缓解

腿痛原因较多，根据腿痛的原因不同，相应的缓解方法也不同，具体如下：

1、腰椎间盘突...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2021/09/18播放(98444)

02:04

腿疼如何缓解

腿疼可以是腿本身原因引起的疼痛，除外伤原因以后，如膝关节病变也可引起疼痛。如果由于腰椎原因引起...

张景春│山西省中医院

2020/01/10播放(80861)

01:53

腿疼如何缓解

腿疼的原因较多，通常为慢性劳损性的疾病，如肌肉的劳损、筋膜炎、肌肉拉伤等，缓解的方式需根据具体...

高福强│中日友好医院

2021/07/01播放(93658)

腿疼怎么缓解

腿疼这个问题也比较大，许多许多的原因都可以导致腿痛，任何导致坐骨神经受到刺激、压迫的病都可以导致腿痛。最常见的腿痛是什么呢？就是腰椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱退行性变这些原因导致的。其它的原因还会有骨折、肿瘤、炎症、畸形，对坐骨神经造成受伤都会导致腿痛。怎么缓解？如果对因治疗比较复杂，如果是对症治疗比较简单，如果你疼得受不了，用一些止痛药就可以很快得到缓解。但是这是不够的，你回头还要对因治疗，找到疾病的原因才能根本上缓解病人的腿痛。

语音时长01:08''

张西峰│北京清华长庚医院

2020/03/22收听(30786)

爬完山腿疼怎么办

"爬完山腿疼大多是由于长时间的剧烈活动，导致体内乳酸堆积，引起的酸痛症状，患者要注意休息，使腿部肌肉彻底放松，并适当的给予局部的热敷以及按摩，促进乳酸的代谢，有助于缓解酸痛。如果疼痛症状比较明显，也可以局部涂抹消炎镇痛的药物，比如云南白药气雾剂，同时口服一些药解除肌肉的痉挛性疼痛，比如盐酸乙哌立松片。如果局部的疼痛特别强烈，伴有明显的压痛，就要考虑是否由于肌肉拉伤以及关节损伤引起，需要去医院骨科通过拍片等检查明确具体原因，针对病因进行治疗，可以选择活血止痛的保守治疗，必要时也可以考虑手术治疗。"

语音时长01:15''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/11收听(86338)

爬完山小腿疼怎么办

"爬完山后如果小腿疼痛，与运动量过大有关，近期不要活动太多，多数在经过制动一段时间后会自行缓解。如果运动量大，乳酸分泌过多，小腿疼痛感会持续很长一段时间，也会引发小腿的抽筋，在制动患肢的前提下，可以口服复方氯唑沙宗片治疗。可以适当配合热敷，均可以缓解疼痛，爬山后夜间可以用热水烫脚，也可以加入温经通络中药，如艾叶，通过艾叶烫脚，缓解双足部疲劳感，也可以改善血运，避免因运动量大导致的肌肉酸痛。"

语音时长01:08''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(95442)

健身腿疼怎么缓解

"健身之后通常会使得下肢疼痛，想要使得腿疼得到缓解，可以做适当的轻度的有氧运动，有氧运动可以促进大腿之内堆积的乳酸消散，并且可以增加血液循环速度，使得大腿肌肉细胞的修复速度增加。同时可以对患处做微波理疗，口服一些活血化瘀的药物，并且可以口服维生素C以抵制运动产生的氧自由基对细胞的损伤作用。如果腿疼得特别严重，就需要到医院做一下肾功检查，看是否存在着横纹肌溶解综合征。"

语音时长01:26''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/11/05收听(37079)

02:09

老年人腿疼如何缓解

老年人腿疼有很多原因。首先要到医院去诊断明确，一个是拍X光片甚至要通过磁共振、CT检查，要查一...

谭志宏│惠州市中医医院

2018/12/06播放(64912)

01:48

喝酒腿疼怎么缓解

患者饮酒后出现腿疼症状时，可服用以下药物进行缓解：

1、非甾体类抗炎药：患者可服用...

陈乐天│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/08/27播放(59282)

腰疼引起腿疼如何缓解

"腰疼引起腿疼时常是由于腰椎间盘突出，导致坐骨神经痛的症状，这时出现腰痛的同时，从臀部一直沿着大腿后侧，放射到小腿外侧、足背、足底的麻木、疼痛的症状，要进行以下的治疗来缓解腿疼以及腰疼：1、进行休息，休息1-2周，要卧床休息，日常生活要佩戴腰围。2、进行腰椎的牵引，腰椎牵引时可以使突出的间盘部分的回缩，可以减轻对神经的压迫，从而使腰疼以及腿疼的症状缓解。3、口服药物的治疗，可以口服止痛的药物，比如塞来昔布、洛索洛芬钠片，也可以口服营养神经的药物，比如甲钴胺片，可以口服中成的药物，比如根痛平颗粒。如果经过以上的治疗不缓解，要考虑进行手术治疗，手术可以切除间盘，解除对神经的压迫，使腰疼以及腿疼的症状减轻，还可以进行局部的物理治疗，也有一定的效果。"

语音时长01:38''

常克武│七台河市人民医院

2020/03/21收听(89659)

冻得腿疼怎么缓解

"对于在受凉之后出现腿部疼痛应该怎么缓解，要明确受凉之后产生腿疼的原因是什么，这就像一条河一样，要看是河的上游出问题，还是河的中游、下游出问题，河的上游、中游、下游在受凉之后都可能会产生下游的病变，作为下游的腿部，如果在受凉之后出现疼痛，可能是因为腰部受凉引发腰椎间盘突出症的加重，从而引起的疼痛，这个是有可能的。也可能是因为外周神经受凉，比如坐骨神经和腓总神经受凉之后产生的疼痛，这也是可以理解的。局部表皮的皮神经在受凉之后也可能会产生麻木和疼痛的感觉。针对不同的位置而引发的不同原因，出现不同的疼痛症状，采取的缓解措施也不一样，但肯定有一点是要解除受凉的状况，要做做热敷，不管是腰椎，还是外周神经、局部腿部，尽量还是要做热敷，随后根据具体的位置、疾病特点来采取相对应的药物治疗，从而缓解疼痛的症状。"

语音时长01:27''

李晔│北京协和医院

2020/04/05收听(17208)

跳舞腿疼怎么缓解

"跳舞出现腿疼的症状，主要是考虑由于跳舞的时间过长或跳舞的运动量过大，造成下肢的损伤和劳损，从而产生疼痛。可以通过以下几方面措施进行缓解，首先，要控制跳舞的运动量，可以把时间减半或者运动量减半，进行观察，看一看疼痛是否有所缓解。其次，也可以采取休息、支持对症治疗缓解，比如可以多躺床上休息，少下地活动。对于疼痛的局部，可以采取外用药物治疗，包括扶他林乳胶剂或者云南白药气雾剂，进行贴敷或者喷涂。要注意下肢的保暖，可以做一做热敷、烤电、频谱照射等等治疗，有利于局部的血液循环，促进损伤和劳损组织的修复，也可以有效的缓解疼痛。如果经过以上措施症状不见缓解或者加重，要及时上医院进行就诊。"

语音时长01:20''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/25收听(71646)

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