预防困倦需保证健康的生活规律,保持身体和心理健康。预防困倦常用的方式包括规律作息、劳逸结合、控制体重、预防脑血管病、预防感染、调整情绪。
1、规律作息:要保证睡眠的质和量,睡觉的时间要充足,尽量缩短入睡时间,养成规律的睡眠习惯,避免白天休息时间过长,导致晚上入睡困难,也不要黑白颠倒,造成生物钟紊乱;
2、劳逸结合:体力、脑力消耗严重,过于疲劳,也会引起困倦,所以劳作强度很大时应适当休息。也不建议久坐、久卧,应适当运动,不仅能舒展身体,使人精力充沛,还有助于晚上的睡眠;
3、控制体重:肥胖是很多疾病的危险因素,如高血压、高血脂、糖尿病等,还容易造成睡眠呼吸障碍疾病,影响睡眠质量,出现困倦、乏力等表现。所以日常应控制体重,尽量保持清淡饮食,少食多餐,避免吃高脂、高糖、重油、重盐的食物;
4、预防脑血管病:脑血管病好发于老年人,可引起脑供血不足,使脑组织缺氧导致困倦,所以应注意控制血脂和血压水平,有相关疾病的人群要日常监测,规律服药;
5、预防感染:出现普通感冒、肺炎等感染性疾病时,病原体刺激机体产生炎症反应,会有发热、乏力、困倦等全身症状,所以日常应注意保暖,保持个人卫生;
6、调整情绪:抑郁症、自主神经功能紊乱的患者,可表现为精神萎靡、乏力、困倦等症状。要尽量保持轻松愉快的心情,做一些感兴趣的事,多到户外散步,避免长期处于紧张、焦虑、恐惧的状态下,以免引起身体的不适症状。