腹直肌分离锻炼方法常用于孕妇产后的身体恢复，通常在产后1个月，产妇身体状况恢复良好的情况下，可以进行锻炼。腹直肌分离3指，一般来说是比较严重的分离，通常恢复腹直肌分离较为有效的锻炼方法是腹式呼吸法、运动恢复法，也可以选择绑束缚带来促进腹直肌分离的恢复。

1、腹式呼吸法：腹式呼吸法，是比较常见的恢复腹直肌分离3指的锻炼方法，患者可选取仰卧位或舒适坐位，解开腰带，全身放松，将右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时向外扩张，腹部呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引到脊柱，略停几秒，作为一个循环。注意整个过程中，尽量保持胸腔的波动，循环往复，保持呼吸节奏一致，每次持续数分钟，通过腹式呼吸训练，给腹部增加一定的阻力，让腹直肌得到锻炼；

2、运动恢复法：可以尝试将胸部上半部和头抬起，下肢呈弯曲状态，将身体向上卷，起到锻炼腹直肌的作用，也可以选择像瑜伽这类的有氧运动，建议再配合腹式呼吸法，锻炼效果更佳。腹直肌分离3指属于较为严重的情况，锻炼恢复效果可能不佳，建议产妇尽早去医院，在医生指导下进行盆底肌及腹直肌分离训练，必要时需进行手术治疗。