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怀孕22周的推荐食谱是红枣莲藕章鱼汤、香菇蹄筋，具体如下：
1、红枣莲藕章鱼汤
作用：补血健身
原料：莲藕、红豆、红枣、章鱼、猪肚、盐。
做法：莲藕洗净切片；红豆2把洗净；红枣10粒去核洗净；章鱼切丝。猪肚用碱洗净，煮5分钟，取出过冷水洗净，切丝。把适量水煮开，放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚猛火煲滚，再慢煲3小时，下盐调味。
2、香菇蹄筋
作用：开胃提神。
原料：蹄筋、香菇、葱、姜、蚝油、糖、胡椒粉、盐、淀粉。
做法：蹄筋洗净切条，先用葱姜酒煮开，去腥后捞出；香菇切半。用2大匙油爆香葱段和姜片，焦黄时捞出，放入香菇略炒，再加入蹄筋和2大匙蚝油、半匙糖、胡椒粉、盐。加高汤2杯烧开，改小火入味，熟时勾芡即可。
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