腰部有许多重要的穴位，通过按摩这些穴位可以起到保护腰部健康的作用，包括揉命门穴、揉肾俞穴、揉腰阳关穴、揉腰眼穴、拿委中穴。

1、揉命门穴：位于腰部第2腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉9。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2、揉肾俞穴：位于第2腰椎棘突下，旁开约5cm处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3、揉腰阳关穴：该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。位于第4腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。

4、揉腰眼穴：双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。位于第4腰椎棘突下，旁开约11.7cm的凹陷处，与阳关穴相平。

5、拿委中穴：可舒筋活络、解痉止痛。位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓致热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约1分钟。

参考资料：张跃云,龚纯编.颈肩腰腿痛防治365问[M].湖南科学技术出版社.2020.05.