痔疮的预防可以通过多方面的综合措施来实现，常用的为调整生活方式、饮食调整、保持卫生、加强锻炼和自我按摩等。

1、调整生活方式：保持规律生活，每天保证1次正常排便，避免久蹬或久坐马桶。在解大便时，避免阅读书籍等，以减少对肛门的过度压力。多饮水有助于保持肠道通畅。

2、饮食调整：增加膳食纤维摄入，选择新鲜蔬菜如芹菜、韭菜、白菜等，促进肠道蠕动，增加排便次数。忌辛辣食物，戒烟戒酒，补充多种维生素、橄榄油，每天摄取新鲜水果，有助于顺畅解大便。

3、保持卫生：肛门周围容易受到粪便中细菌的污染，每日温水清洗或坐浴，勤换内裤，有助于预防痔疮的发生。

4、加强锻炼：经常参与体育活动，如广播操、太极拳、气功等，有益于促进血液循环，增强胃肠蠕动，防止大便秘结，从而预防痔疮的发生。

5、自我按摩：自我按摩是有效的预防痔疮的方法，通过按摩尾骨尖的长强穴或肛门周围，可以疏通经络，改善肛门血液循环。另一种方法是有意识地向上收缩肛门，通过内按摩的方式改善痔静脉回流。

参考资料：陈东银.田径,钟玲.中老年人消化道疾病治疗与预防.云南科技出版社.2016.08.