1、仰卧卷腹：仰卧，双腿分开，自然屈曲，双手轻抱头或点在耳旁，手臂不用用力，卷腹。3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。2、俄罗斯转体：这个动作可以有效锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让腹肌更加立体、协调。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。3、平板支撑：这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。2-4组，每组1-3分钟，组间休息1-2分钟。

早上起来跑步对身体好。一日之计在于晨，早上刚起来迷迷糊糊，跑步时会吸入大量氧气，让跑步者脑细胞更加活跃，思维更加敏捷，这样清醒的大脑，能够更好的投入到日常的工作或生活中。而且长期有规律跑步可以让脏器更加健康，而且血管通过跑步可以更加强劲有力，远离三高。跑步时还能分泌一些快乐的物质，让跑步者拥有好心情。

这个因人而异，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组持续15秒钟就行了。如果能适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒钟。如果大家平板支撑能做到三到四组，每次能持续1-2分钟，想训练肌肉的目的已经达到了。在做平板支撑的时候，最好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

波比运动（Burpee）结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内将心率拉升至近人体最大值。标准做法如下：1.下蹲：蹲下，将双手撑于地面，与肩同宽；2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起姿势；3.俯卧撑：完成一个俯卧撑；4.屈腿收腹跳：屈腿向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；5.纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵向跳。