饮食对于长痘人士来说更是重中之重，那么吃什么水果可以避免刺激痘痘，减少痘痘反复发作的几率呢？简单来说长痘的人要选一些性温凉的水果，而不建议吃性热、容易导致上火的水果。

这些水果适合长痘人士，经常长痘的小伙伴们看过来吧！

·草莓：草莓热量低，维生素C含量高，可以减少痘痘造成的面部黑色素沉积，且草莓中富含果胶，能够使皮肤细腻光滑。

·葡萄：含有大量维生素C和花青素，具有很强的抗氧化性，可以减少黑色素沉着，又因为其含有单宁酸柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿的作用，有助于减少痘痘生产。

·苹果：苹果营养丰富，含有大量水分，有助于皮肤的保湿，另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有助于祛痘。

·樱桃：樱桃含有充足的水分和维生素C，可以为皮肤补充水分，减少油脂分泌，缓解因油脂分泌过多引起的痘痘，还具有抗氧化的作用，有利于护肤养颜。

·橙子：橙子中含有大量维生素C，具有抗氧化的作用，可以减少黑色素沉积，有利于改善痘痘引起的局部色素沉着，还有助于修护受损皮肤。

除了需要挑选适合自己的水果外，长痘人士还有以下几点需要注意哦~

• 不宜食用巧克力、可乐、牛羊肉等高热量食物，容易加重体内的湿热。青春期人群痤疮发作时建议少喝牛奶，可以喝菊花茶、玫瑰茶等。

• 长痘期间不要经常用手去摸脸，与颜面部经常接触的被套、枕巾、衣服等个人物品要注意勤洗勤晒，保证其清洁。

• 运动可以加快血液循环，促使体内的废物及时排出体外，让皮肤在不断地出汗过程中保持毛孔通畅，避免痘痘的发生及加重。

• 另外，过于紧张或忧虑，会刺激肾上腺素的产生。肾上腺素本身即可进行雄性荷尔蒙素的正常生长，进而刺激油脂的分泌。当自己长痘时，不要焦虑，要学会开导自己。

参考文献

[1]北京中医药大学国医堂编委会.关于吃，中医有话对你讲[M].2019:16-18.

[2]郭丽英.临床皮肤病护理与实践宝典[M].北京:人民卫生出版社,2015:212.