胳膊上的肌肉怎么练习

2019-11-22 15:47

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有很多方法都可以锻炼上臂的肌肉,如果是男性可以选择用哑铃进行锻炼,在锻炼上臂肌肉时要选择合适自己的重量。以成年人为例,在锻炼时不要选择太轻的重量,比如用全身的力量可以举哑铃10下,以哑铃重量的80%作为重量,每举15-20下作为一组,每天晚上或者白天锻炼时,以组为计量选择锻炼就可以。用哑铃锻炼上臂的肌肉效果很好,只要患者坚持下来,半个月就可以看到明显的肌肉改善。如果条件允许,也可以选择到健身房进行系统的器械锻炼,健身房里面的器械非常多,对锻炼肌肉效率更高,可以缩短锻炼时间。

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