怎么样才能睡着

2020-07-07 17:24

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怎么样才能睡着,具体措施如下:
第一、睡前要放松精神,不要太紧张,可以通过看书、听舒缓音乐来放松自己的身心,从而加快入睡,提高睡眠质量。
第二、固定睡觉时间,固定睡觉时间是保证足够深睡眠的前提,也是维持生物时钟稳定性的重要因素,一般建议晚上10:30-11:00点上床入睡,早晨6-7点起床,良好作息习惯是保证良好睡眠质量的重要前提。
第三、要适当进行运动,每天坚持1-3个小时的户外有氧运动,可以促进睡眠,也可以提高睡眠质量。
第四、睡前用温热水泡脚,温热水泡脚是柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,同时睡的更深、更熟。
第五、睡前喝一杯温热的牛奶或者是蜂蜜水,蜂蜜水有助于入睡,同时也能改善睡眠质量。
第六、睡前不要过度兴奋,特别是不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料。
第七、如果联合应用一些谷维素、维生素B1、安神补脑液,可以促进入睡,以及提高睡眠质量。

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