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"腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置，容易因为腰部肌肉力量下降，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，所以腰背肌锻炼尤其重要。常见的腰背肌锻炼办法有以下几种：1、五点支撑，仰卧...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12 收听(57369)
02:17
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/02 播放（90006）
01:30
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。 健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29 播放（88519）
01:42
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/08 播放（57791）
"怎样锻炼腰部肌肉？利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松，然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺...
马成海│青县人民医院
2018/06/01 收听(74182)
"椎间盘突出锻炼腰部肌肉可以么？可以做腰背肌锻炼。腰椎间盘突出是由腰椎间盘退变，引起椎间盘突出到椎管而压迫神经，引起腿疼的症状。做腰背肌锻炼本身对腰椎间盘突出没有治疗和改善的作...
陈超│中国人民解放军总医院
2019/04/19 收听(35424)
"锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用：第一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；第二、仰卧位，两...
常克武│七台河市人民医院
2019/04/03 收听(29655)
"锻炼腰部肌肉劳损，有以下几种方法：1、建议采用腰部伸展的运动，通过腰部伸展锻炼从而加强腰部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，同时还有利于松弛腰部的肌肉，缓解腰肌痉挛的情况。2、可...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/02 收听(59892)
04:01
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下...
张昶│航天中心医院
2019/03/18 播放（57412）
"适当的进行腰部肌肉锻炼，可以增加腰部的力量，为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果，下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法：1、捶击腰部，患者站立时将两条腿稍微分开，然后用左右手都处...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/20 收听(89160)
"腰椎间盘突出症处于急性期，不可以剧烈活动锻炼腰部的肌肉，嘱患者卧床休息，避免腰部的剧烈活动，注意保暖，不要受凉，使用腰围外固定，限制腰椎的活动，进而减轻疼痛的症状。如果腰椎间...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/31 收听(43086)
如果想在腰间盘突出的情况下锻炼腰部肌肉，我们需要了解腰椎间盘突出的生物力学机制。腰椎间盘突出常常是由于长时间的弯腰引起的腰部肌肉劳损，在弯腰的时候，椎间盘的压力就会变大，椎间盘...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/21 收听(92606)
"腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法，常见以下几种：第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/26 收听(32765)
"腰部锻炼最推崇的是腰部伸展运动，通过有规律的伸展腰椎，可以维持腰椎的生理性前凸，可以加强双侧腰部肌肉的力量，加强肌肉的强度，从而维持腰椎的稳定性，可以缓解椎间盘的退变，缓解腰...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/07 收听(80672)
"可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：第一、小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以采用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持3...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/18 收听(16151)
"腰脱锻炼腰背部的肌肉可以分为以下几个方面：1、如果腰脱比较严重，检查有髓核脱出或者突出比较大，疼痛比较严重和下肢酸麻、胀痛，比较严重的时候需要卧床休息，锻炼适合比较轻微的直腿...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/28 收听(43032)
"腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/22 收听(37540)
"腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，临床中常用的办法以下有几种：1、拱桥式。拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法。2、...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/30 收听(39603)
"锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(96849)
