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"腿部的训练动作有很多,患者如果想要锻炼腿部的肌肉,可以选择做深蹲运动、慢跑和游泳等锻炼腿部的肌肉。慢跑是比较方便和快捷的锻炼方法,适用于年轻患者,没有膝关节疾病的既往史,此类...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(48855)
腿部的锻炼分两种情况:1、身体健康的人进行腿部锻炼,通常跑步是最好的锻炼方式,并且在跑步之前要进行适当的热身,避免突然进行跑步,导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后,一定注意保暖,...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/26 收听(91683)
"腿部锻炼是一个广义的说法,腿部锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1、腿部肌肉力量锻炼,一般是建议做仰卧位直腿抬高对股四头肌进行锻炼,具体要求是仰卧位,一侧踝关节尽量背伸,膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/05 收听(99990)
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作,常用的有以下几种:一、负重屈肘训练,主要针对二头肌的练习,选择适合的重量的压力,重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/21 收听(88572)
"对于所有的人,腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态,避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况,可以进行前屈、后伸以及扭转的动作,都能起到锻炼的作用,但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01 收听(34285)
"颈椎的锻炼动作有很多种,其中最常见的就是米字操,就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作,其中就是有前低头,然后侧弯头,还有一个是后仰,主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/17 收听(33143)
在临床上肩周炎是一种比较常见的病症,病因多数是由于病人的肩部肌肉有慢性劳损、外伤、着凉或其他因素,导致肩关节及周围的软组织发生损伤,产生肩关节疼痛,影响肩关节正常活动的一种病症...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/19 收听(45245)
在临床上有很多动作都可以锻炼腰椎,不光局限在瑜伽动作上,有一些瑜伽动作会伤害腰椎,所以建议患者采用在临床上经过验证并且比较稳妥的办法锻炼腰椎,比如拉单杠、小飞燕、五点支撑和拱桥...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03 收听(39293)
防止脑萎缩主要不靠动作,要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼,平时可以做头部按摩锻炼,还有有氧运动,包括快走、慢跑、游泳等,可以通过运动刺激,反馈刺激大脑处于功...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放(56427)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动,通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘内的压力,同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳,特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(60685)
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发,最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位,头部和四肢同时抬离床面,让腰部形成反弓的状态,具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(82755)
腿部拉伸的运动有很多,比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动,用一只手抓...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/06 收听(86626)
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如跑步,因为跑步要用到双腿,所以无论是慢跑还是短距离快速跑,都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人,因为这...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24 收听(10977)
"想要良好的锻炼腿部肌肉,就一定要做下肢的器械训练,所谓的器械训练可以增加较大的重量,以产生对肌肉的更大负荷,从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/20 收听(29895)
"患者可以通过如下几种方式锻炼腿部力量:1、针对长期卧床的患者,在下地之前可以采取直腿抬高的方式锻炼。患者此时需要采取仰卧位,然后保持膝关节伸直,使整个下肢缓慢上抬,在到达最大...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14 收听(87972)
"在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如健身房锻炼、深蹲运动,登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房,在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉,...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/10 收听(28276)
"临床上能够锻炼腿部的运动有很多,年轻患者可以选择到健身房里面去做负重锻炼,负重锻炼是效果比较好并且比较迅速的能够锻炼腿部的运动。老年患者因为半月板大部分都有退化,所以不建议老...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09 收听(79775)
很多运动都是可以锻炼腿部的,患者可以根据自己的体重和年龄来选择运动方式。年轻患者可以跑步,无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的,如果没有时间也可以练练深蹲。老年患者因为膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(81874)
"腿部没劲,可以通过几种方法锻炼,具体如下:第一、自重训练:患者在初期阶段,应进行自重训练,不需要依赖外力。可以靠墙深蹲,也可以自重深蹲,这样能够增强腿部肌肉力量,改善腿部肌肉...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/16 收听(16622)