要想达到真正意义上的减肥，一定要对每天的进食大卡进行总量的控制。按照患者的理想体重计算出每天的进食大卡，有一个简便的公式是身高减105就是患者的理想体重，然后按照每天每千克体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。
同时选择一项适合患者的运动坚持下来，一开始可以选择有兴趣的项目，包括打乒乓球、打羽毛球，随着自律性的增强可选择跳绳、骑单车、跑步、游泳。每天的入量要少于出量才能达到减肥的效果，入量多出量少，患者会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，拍打脸不能消瘦。
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"正确的减肥方法是首先培养健康的生活方式，另外如果肥胖程度比较严重，需要在医学营养科医生指导下，进行科学的医学营养减重。首先要培养健康的生活方式，包括合理均衡营养、科学适度锻炼...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(94287)
"适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/28 收听(80902)
02:10
正确减肥首先要知道自身的身体状态，究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数，也叫体质量，即公斤数体重除以身高的平方。如果BMI超过24，属于超重范畴。如果BM...
李辉│中日友好医院
2020/05/11 播放（63809）
01:42
正确有效的减肥方法包括以下几点： 1、吃饭有一定节制：饮食节制非常关键，因为只有节制饮食才能避免摄入过多食物，避免过多能量以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖发生...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/14 播放（79044）
"正确的减肥方法首先是对饮食结构的调整，看看饮食结构里有没有不合理的地方，比如说过多的高能饮食的摄入，其实是需要调整的。正确的饮食包含了有金字塔样的饮食构架，一定要用碳水、油脂...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/06/26 收听(81297)
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/04/23 收听(72689)
正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左...
李鑫│东营市人民医院
2019/04/09 收听(94886)
肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题：1、保护脾胃，从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的...
张维│中国中医科学院广安门医院
2018/09/25 收听(92993)
"刮痧是祖国医学的一种理疗方法，通过中医的经络学说进行刮痧，能够活血通络、解毒除湿。正确的刮痧方法，要选择合适的刮痧板，根据所治疗的目的来选择，进行刮痧板的消毒。刮痧之前注意局...
彭艳│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/18 收听(58526)
"刷牙首先要选中等硬度毛牙刷，蘸取适量的牙膏来刷牙。刷牙的正确手法是采用巴氏刷牙法。牙刷毛以45度角度放到牙龈和牙齿的交界处，牙刷定位好之后开始作小幅度的水平振动来清洁牙面，以...
李亮│黑龙江省医院
2020/05/22 收听(12655)
01:49
刷牙的目的主要是去除牙菌斑或者食物软垢。一般从专业术语上来讲，正确刷牙的方法主要是水平颤动法刷牙，也叫巴氏刷牙法。巴氏刷牙法一般以2-3个牙为一组，刷牙时刷毛和牙齿长轴呈...
殷晓春│济南市口腔医院
2019/02/12 播放（79820）
"正确滴眼药水的方法具体如下：第一、要查看药瓶的标签，确定是需要用的眼药；第二、滴药前先用肥皂洗手；第三、滴的时候只要牵拉下眼皮，将药瓶的瓶口与眼睫毛保持一段距离，也就是不要接...
施爱群│中日友好医院
2020/04/02 收听(32661)
避孕套是一种最好的避孕方式，避孕套的正确使用方法如下：第一、在使用避孕套之前查看是否过期，拆开包装之后需要查看避孕套是否存在破损情况。第二、检查避孕套没有异常情况，男性阴茎勃起...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/10/21 收听(49996)
02:06
若想减肥，需使身体摄入能量低于消耗能量，而摄入能量主要来源于食物，所以需减少进食或摄入低热量饮食使体重下降。另外，人体热量大部分消耗于基础代谢，即不做任何事，如平躺时身体...
王昕│中日友好医院
2021/09/15 播放（60443）
02:30
减肥比较有效的方法通常包括以下几种： 1、坚持运动：可以养成一定的健身、运动的习惯，并保证运动的时间以及运动量。各种运动一般都可以减肥，包括球类运动、竞赛运动...
陈辉│西安市第四医院
2021/08/30 播放（92068）
01:57
减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量摄入比较多，比如一日三餐肯定会有肉，一百年前一日三餐都能吃上肉人很少，一日三...
鲜彤章│北京医院
2021/03/16 播放（53587）
"减肥是个大课题，因为目前肥胖也是一种疾病，是由内分泌紊乱所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的减肥原则是减少食物营养、热量的摄入，增加热量的消耗。这样可以使脂肪燃烧，有效...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/08/23 收听(29914)
"导致肥胖的原因不同，需要采用的减肥措施也不同。库欣综合征所致的肥胖，多和肾上腺增生或者肾上腺肿瘤有关，需要考虑通过手术切除病灶才能有效减肥。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/15 收听(42986)
"迅速减肥的方法有很多，可以考虑在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬菜、水果所含的维生素和纤维素等物质，不仅能够抑制脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10 收听(52317)
"肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开...
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/09/17 收听(12745)
