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"比较简单的锻炼腰部力量的方法就是小燕飞，趴在床上用力抬起双手、头部、肩胛以及双腿，可以锻炼腰后伸的力量。还可以做俯卧撑、平板支撑，都可以训练腰部力量，但是做的时候要标准。在健...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14 收听(64722)
腰部力量维持最主要的是要求核心肌群的稳定，也就是腰部深层肌肉的稳定，其实并不光是腰部的力量，也包括腹肌都需要保持一个强壮、稳定的状态，才能保护整个腰部处于一个稳定状态。其实整个...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/20 收听(17556)
4个月之后宝宝最显著得就是腰部力量的提升，当父母抱宝宝的时候，可以将腰板挺得直直的，硬硬的!有的家长会问啦，如何能让宝宝腰部力量发挥的更好呢?1、为宝宝准备一个沙滩球或者...
鲍秀兰│北京协和医院
2017/06/22 阅读(49214)
"腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法，常见以下几种：第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/26 收听(32765)
"对于肌肉力量的锻炼方法，如果是想要强壮肌肉、增肌，加强肌肉的力量。推荐做高强度的抗阻运动，可以做渐进性抗阻运动，就是说先测出肌群的最大的负荷，然后选取最大负荷的50%、70%...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/05/09 收听(37424)
"对于腿部的力量锻炼，一是在日常工作生活中，可以适当的腿部绑沙袋活动，一般绑沙袋5斤左右就可以，逐渐的增加腿部的受力，增加腿部的肌肉力量。再就是可以行患侧肢体蹲起的活动，最好是...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/28 收听(82851)
"如何练腰部力量，也就是腰背肌功能锻炼，临床中通常用的腰背肌功能锻炼方法，是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/03 收听(93408)
"在临床上很多动作都可以锻炼腰部，患者如果腰痛比较频繁且经常出现腰部酸痛，以及下肢的放射性疼痛和麻木，可以诊断为腰肌劳损或者腰椎间盘突出。多做腰部的锻炼对于这两种疾病有很好的缓...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/21 收听(50049)
01:48
人体腰部有很多疾病，不同疾病有不同的锻炼方法，常见的锻炼方法分为以下三类： 1、腰椎向后仰的锻炼如燕飞、倒走，就是让腰曲再大一点，向后仰； 2、腰...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2020/01/10 播放（87369）
"腰部锻炼方法如下：一、前屈后伸，使两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作，每组各10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋，使两腿开立稍宽于肩...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/11 收听(76845)
腰背肌的训练方法主要有以下三种：第一种，飞燕式。人俯卧于床上，双手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲。双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/30 收听(55891)
01:56
腰部锻炼有以下几种方法： 1、游泳：最有效的方法是游泳，因为在游泳过程中腰椎处于水平位，椎间盘承受的压力最小，游泳的过程中俯卧位还能缓解坐立位带来的腰背部疲劳...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/28 播放（50660）
"针对手臂的力量锻炼，可以分为如下几部分来进行：第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以用俯卧撑来开始，比如患者在最开始力量比较薄弱的时候，可以采取不等位的俯卧撑，也就是足...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/23 收听(86769)
手指力量锻炼是疾病治疗以后对功能进行康复训练的重要组成部分，主要可以采取两种形式：1、每天定时进行手指力量训练，常见的可以进行弹力胶圈的握捏，也可以采取握力器的训练。每天进行三...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/18 收听(51047)
01:34
锻炼上肢力量的方法较多，需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼，主要包括以下几点： 1、锻炼前臂屈肌和伸肌：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练；<...
陈雪丽│北京老年医院
2021/02/09 播放（64278）
"患者可以通过如下几种方式锻炼腿部力量：1、针对长期卧床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式锻炼。患者此时需要采取仰卧位，然后保持膝关节伸直，使整个下肢缓慢上抬，在到达最大...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14 收听(87972)
"锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/26 收听(23252)
"腰部损伤恢复运动，首先要考虑腰部损伤的性质，如果是腰部肌肉的扭伤，或者筋膜的损伤这种慢性软组织损伤，那么在急性期建议患者佩戴支具或者以卧床休息为主，不适合做恢复性的锻炼。在疼...
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/11 收听(61330)
"临床上病人出现腰部骨质增生，就是病人腰部骨骼出现老化、退变，这是正常的生理性、退行性改变。病人出现这种改变后，很容易导致发生腰椎管狭窄症、腰间盘突出症等病症。在具体锻炼上可嘱...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/09 收听(34598)
