睡眠不足想保持清晰，可以采用以下办法：
第一、在太阳穴两边抹清凉油或者风油精，它们具有开窍、醒脑、提神、醒脑的功能；
第二、做正念深呼吸，所谓正念深呼吸就是找一个安静的地方坐下来，闭上双眼缓慢而深长的深呼吸，越慢越好。在呼吸的过程中，把注意力集中在呼吸上，感受气息的进和出，一般经过10分钟左右的深呼吸，患者会有神清、气爽的感觉，脑子会立刻恢复清醒；
第三、快步走，快步走是指走路速度要比较快，越快越好。经过10分钟左右的快步走，脑子供血、供氧恢复，也会保持大脑清醒。
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01:32
睡眠是每个人必须的过程，如果睡眠少，对身心影响会较大，比如使思维变慢、反应速度变慢、开车可能会造成车祸。小孩晚上睡觉睡的晚、天天熬夜，会导致大脑发育、身体发育受影响。生长...
刘世民│江西省人民医院
2019/03/08 播放（89426）
患者严重的睡眠不足，主要考虑还是失眠引起的。如果患者平时情绪紧张、焦虑，都容易引发患者出现入睡困难、睡眠质量低下，或者是与患者不良的生活方式有关，比如经常的熬夜，甚至于通宵的不...
杨立平│大庆市中医医院
2020/05/17 收听(39048)
"睡眠不足会出现以下症状：首先，睡眠不足会引起情绪异常，人体睡眠不足会极大的影响控制判断、行为、情绪的大脑额叶皮层，从而出现暴躁、易怒、烦躁、容易冲动的症状。其次，睡眠不足会出...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10 收听(35462)
"睡眠不足是指没有达到正常的睡眠时间，睡眠不足可以带来许多身心的伤害、思想力下降、警觉力和判断力消弱、免疫功能失调等等。它这个原因可以是因为本身缩短睡眠时间而导致睡眠不足，也可...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/08 收听(66779)
01:51
睡眠不足的危害，大家生活中或多或少体会过，常见的有以下几种： 1、精力和体力不足：表现为疲劳、乏力、白天没有精神，甚至部分人会出现头昏、头晕、头痛，甚至出现食...
彭华│上海长征医院
2023/03/14 播放（58589）
01:46
睡眠不足其实有很多危害且危害还不可小视，主要包括： 1、晚上睡不好，白天困倦，影响生活、学习、工作，尤其是高危职业的患者，如果出现睡眠不好，第二天出现意外的风...
马丽娜│海口市人民医院
2020/08/03 播放（69263）
"睡眠不足的时候会出现头晕症状，可能是以下几种原因造成：1、比较多的是由于睡眠不足，而造成的人体免疫力下降，这样会受到细菌或者病毒侵袭感染性疾病的机会比较多，会出现头晕的症状，...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/14 收听(85327)
02:18
睡眠不足可以引起白天人体的正常功能下降、精力疲惫，可以引起情绪不好，甚至影响日间的工作，甚至会诱发交通事故。长期睡眠不好，可以引起免疫系统和内分泌系统紊乱，导致一些慢性病...
赵伟│天津市泰达医院
2018/10/12 播放（61361）
短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/11 收听(94674)
"睡眠不足的危害有很多，尤其长期睡眠不足的危害会更大。首先，长期睡眠不足会使得人体的机能出现下降的情况，初期会加速皮肤的衰老导致皮肤暗淡、眼睛浮肿，之后会增加心脏疾病、高血压、...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08 收听(89612)
"睡眠不足的调理如下:一、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张，建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/19 收听(27578)
01:42
睡实对于人体主要作用有以下几个方面：第一个恢复体力和精力，尤其是深睡眠；第二个是对白天所获得的信息和所学习的知识进行统一整合，所以睡眠能够补充记忆。如果患者长期出现失眠，...
赵莲花│天津市泰达医院
2018/12/11 播放（93401）
出现睡眠不足的情况应及时进行调理，需要改善个人饮食、生活方式。患者应坚持早睡早起，进行适当的运动，例如慢跑、散步等等，这些都可以促进身体中的血液循环、改善脑部的供血量、缓解夜间...
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/09/02 收听(71674)
睡眠对人体非常重要，人寿命的1/3在睡眠中度过。睡眠不是单纯的休息，它还要进行信息的整理、记忆的加强、免疫力的增长等，所以睡眠不足会给身体造成很大的损害。睡眠不足的原因有很多，...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/21 收听(19811)
"每天都睡眠不足，长期会导致患者身体出现很多的问题，所以积极的查找原因，进行对症的改善。比如很多患者是因为自己的作息不规律导致的，经常的熬夜，或者是由于患者精神心理方面压力比较...
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/18 收听(79872)
对于睡眠不足，要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致，建议病人养成好的作息时间，同时口服调整睡眠质量的药物，可以选择中成药，比如百乐眠、甜梦胶囊，也可以选择镇静安...
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/15 收听(86936)
"如果是作息时间不规律导致的睡眠不足，建议要调整自身的生活习惯，不要熬夜，尽量的早睡早起，日常适量的参加体育活动。如果是睡眠质量较差导致的睡眠不足，建议要努力消除影响睡眠质量的...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/11 收听(62018)
"睡眠不好的情况下，会影响到脑部的供血、供氧，所以会导致头痛。脑部没有得到充分休息的情况下，会消耗更多氧，容易产生过多的有害物质，影响到脑部的代谢，所以会出现比较明显的疼痛感觉...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/06/27 收听(45637)
"如果是有睡眠不足的情况，一般是由于睡眠时间短，或者是睡眠质量差而引起的。如果是因为工作或学习需要而导致的睡眠时间不足，要注意有时间的时候就要及时的休息，尽量养成规律作息的习惯...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/03 收听(83114)
01:41
睡眠不足带来的危害非常大，常见如下： 1、免疫力下降：睡眠不足导致精力和体力没有恢复，机体过于疲劳，引起免疫功能下降，很容易感冒或感染其他疾病； ...
彭华│上海长征医院
2021/06/08 播放（54775）
