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保护膝盖的运动包括以下几点: 1、锻炼股四头肌:患者可选择坐位,锻炼股直肌、股四头肌,此动作较简单,即保持坐位,反复进行腿伸直、屈曲,强化膝关节周围肌肉的力量...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10 播放(99167)
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下,可以练习股四头肌的肌肉力量,股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性,会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外,也可以适当的蹬...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07 收听(26263)
病人在运动时要注意保护膝关节,避免发生损伤,要嘱咐病人减少膝关节部位的负重量,不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动,避免膝关节部位的着凉。在运动之前要做好热身准备工作,可以提高膝盖...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/03 收听(47729)
问:都说跑步和爬楼不适合胖子运动?那哪些有氧适合体重胖的人运动呢? 答:爬楼和跑步确实不适合体重基数比较大的人,因为对关节压力比较大。肥胖人群适合做低冲击有氧运动。低冲...
于永超│中日友好医院
2018/04/17 阅读(15549)
运动时保护膝盖主要有三个方法:一、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/25 收听(77451)
"如何保护膝盖需要从两个方面考虑,第一大方面就是如何减轻膝关节的损耗,第二个方面就是如何促进关节软骨的修复:1、损耗引起的主要原因就是积累的劳损和退变,随着年龄的增长,关节软骨...
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03 收听(55125)
膝盖负重与体位的关系 1、来的时候,膝盖的负重几乎是零; 2、来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍; 3、坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍;4、时,...
严冬雪│桂林医学院附属医院
2017/02/13 阅读(17513)
膝盖即膝关节,其属于负重关节,保护方法有以下几种:
1、减少负重:减重,因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大;
2、避免运动性损伤:非常重要,但要注意在...
刘利民│首都医科大学宣武医院
2019/08/29 播放(79822)
膝盖负重与体位的关系 1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零 2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍 3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍4...
严冬雪│桂林医学院附属医院
2017/06/28 阅读(86312)
"如何保护膝盖是老生常谈的一个话题,比如做膝关节的非负重练习,游泳对于膝关节是很有效的保护,对于喜欢运动的人来说,游泳是一个不错的运动项目,在锻炼过程中不需要膝关节磨损,又有效...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2019/07/04 收听(29244)
由于各种原因可导致膝关节退行性改变,膝关节的退行性改变,也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥大性关节炎,保护膝盖的方式如下: 1、早期要注意控制体重,因为有...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2020/02/26 播放(56763)
人体膝关节承载着人体大部分重量,随着年龄增长骨质退变、增生,半月板磨损会引发膝关节炎症,人体的膝关节在上山、上楼、爬坡的时候所承载的重量是人体平时重量的三倍,因此,人体在爬山、...
李磊│泰安市中医院
2019/06/26 收听(68697)
"保护前列腺的运动可分为全身性的运动锻炼和局部肌肉的运动锻炼,全身运动主要包括跑步、跳绳、打球、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等运动,这些有氧运动能够增加机体的耐力,增加局部前列腺的...
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/16 收听(82345)
"在现实生活中,有颈椎病的人是越来越多了,所以适当的颈椎活动锻炼是非常有必要的,最简单的方式就是做颈椎的米字操。也就是说,通过颈椎的活动来写米这个字,一笔一划的来,当然这样说的...
李定刚│内江市第二人民医院
2019/09/16 收听(53372)
半月板是位于胫骨和股骨之间,类似垫片的东西,能起到缓解关节冲击力的作用,要进行半月板保护,包括游泳、骑单车。游泳是免负重的运动,而且能够锻炼全身的肌肉,其实是非常好的运动...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/05/11 播放(84310)
运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定,并没有哪一种运动,是保护前列腺是最好方式,主要是保持运动习惯和良好的心态。前列腺位于盆腔深部,从体表触摸不到,通常检查前列腺需通...
彭靖│北京大学第一医院
2021/07/26 播放(67216)
对于保护腰的运动,要看指的是锻炼的方法,还是平常的羽毛球或者足球等运动。1、如果是羽毛球、足球等运动,保护腰的最好运动就是游泳,因为游泳时人漂浮在水里,这时腰椎几乎没有负重,所...
朱步奇│邯郸市中医院
2020/03/09 收听(36644)
"现在膝关节的骨关节病发病率逐年增高,并呈现年轻化的趋势,所以对于我们来说,每天应该做一些适当的方法去保护自己的膝关节,需要注意以下方面:1、生活方式,如在坐姿的过程中以及站立...
李宏│北京大学第一医院
2020/04/09 收听(69947)
膝关节是人体较重要的关节,在医学中最常发生磨损的部位是髌骨关节,30%的40岁以上女性髌骨关节都会有不同程度疼痛。 髌骨关节疼痛主要是发育上的轻度畸形,所以髋...
张晋│北京积水潭医院
2023/08/28 播放(69126)