全身酸痛怎么快速缓解

2020-05-07 13:05

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剧烈运动以后容易出现肌肉酸痛,主要是由于力量训练过后出现糖酵解、乳酸堆积,或者肌肉微结构的破坏,从而造成全身肌肉的酸痛。迅速缓解肌肉酸痛的办法主要分以下几个方面:
第一、冷敷,可以对酸痛的肌肉进行10-15分钟的冰敷,间隔半小时以后可以反复冰敷。
第二、在营养上要注意补充,训练完以后出现肌肉酸痛可以适当补充碳水化合物,多吃新鲜的水果、蔬菜,及时补充食物蛋白,还有食物蛋白含量比较丰富的食物,包括鸡蛋、金枪鱼、花生酱、乳清蛋白粉、酸奶,都可以缓解肌肉的酸痛,得到丰富的蛋白。新鲜的蔬菜、水果也能够补充维生素,维生素的补充对缓解肌肉酸痛也能达到一个很好的效果。
第三、训练完以后做伸拉练习,尤其是在训练12小时以后,或者在次日的时候对酸痛部位进行肌肉的伸拉,也可以缓解,通过一系列的排酸训练,也可以促进乳酸的排出。

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