腰椎间盘膨出应该加强腰部肌群的肌肉锻炼，包括后群肌肉、前群肌肉和侧群肌肉。锻炼后群肌肉的动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要是适合于刚开始学习的人，后两种动作适合于熟练者。
如果平时生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼也很好。加强腰部前群肌肉锻炼的方式主要是仰卧起坐，加强侧群肌肉锻炼的方式主要是腰椎的侧曲动作，一般主要还是练习腰部后群选肌肉的力量，更能有效的使腰椎间盘得到稳定，进一步延缓间盘退变的进程。
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"腰椎间盘膨出建议进行腰部伸展的运动，当腰部伸展时，腰部的肌肉就会而松弛，同时可以增加脊柱的稳定性，有利于椎间盘的回纳、复位，另外，也可以做飞燕式动作，要找一张硬床，趴在床上肚...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/22 收听(15159)
"临床上腰间盘突出或者膨出是非常多见的。腰间盘突出或者膨出是在退行性病变的基础上受到积累伤力所致，而积累伤又是加速退变的重要因素。因此减少积累伤就显得非常重要。一定要注意一点，...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/05 收听(55575)
"腰椎间盘膨出通常要进行腰背肌的锻炼，可以进行小燕飞的活动，即趴在床上抬头、翘腿，使背部肌肉收缩来练习。腰椎间盘膨出是比较程度轻的间盘向后侧变化的一种改变，通常情况下椎体和椎体...
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/01/14 收听(13543)
"腰椎间盘均匀一致的膨出不会对神经造成太大的压迫，腰椎间盘膨出也是腰椎间盘突出的早期症状，需要练习腰背肌功能。练习腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增强之后韧带紧...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/17 收听(57667)
01:40
腰椎间盘膨出后，首先应避免久坐或久站，半小时后注意变换体位。同时，应加强腰背肌的功能训练。其中燕子飞的专门特殊训练，能充分锻炼腰背部的肌肉及韧带，即平卧时双脚、双肘以及头...
郭永红│临汾市中心医院
2018/05/14 播放（53285）
"腰椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：一、小燕飞训练：病人可以坚持小燕飞训练，由于此训练是基础性训练，老年患者也可以很容易完成，具体动作是俯卧位，以腹部着地，上半身和下半身均...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/01 收听(77888)
"腰椎间膨出，可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、在腰椎间盘膨出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞，具体就是俯卧位，双上肢和双下肢向上翘，腰向后背弓，这个时候反复的进...
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/12 收听(74547)
01:49
腰椎间盘膨出的患者通常需要采用平板支撑以及五点式支撑进行锻炼。腰椎间盘膨出是由于腰椎间盘退变，然后向四周发散的膨出现象，属于影像学的概念，主要是由于腰椎间盘所受的压力过大...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/05/10 播放（77624）
02:22
腰椎间盘膨出对临床医生来说，并不属于疾病，只是影像学上的一种表现，实际对神经没有明显的干扰。腰椎间盘膨出患者往往会出现腰酸困、腰疼不适等腰肌劳损的症状，大部分患者通过腰背...
赵鹏飞│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/07/20 播放（62593）
01:56
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，这时恰当的锻炼对腰椎间盘膨出十分有利。因为这个阶段属于可逆阶段，膨出的椎间盘通过合理锻炼，能够恢复一部分，甚至于复原，都是有可能的。...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2019/08/01 播放（90077）
02:11
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/26 播放（90658）
"腰椎间盘膨出在临床上非常多见，和腰椎间盘突出不同腰椎间盘膨出还没有达到突出的程度，纤维环没有完全破裂，所以这种情况通过锻炼是可以解除膨出状态的，而突出只能改变突出的位置，所以...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/21 收听(43184)
"腰椎间盘膨出如何锻炼，首先要建议进行腰部的伸展运动，经过腰部规律的伸展，可以增加腰椎的稳定性，增强腰肌的力量，腰肌强壮就相当于是肌肉夹板，可以稳定脊柱，延缓腰椎间盘的突出。可...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/08 收听(27785)
02:08
腰椎间盘膨出的锻炼方法，最常见的就是五点式和小燕飞。腰椎间盘膨出，是腰椎退变的一种表现，锻炼方法都是以保持正常的腰椎曲度为依据。具体如下： 1、小燕飞：平躺在...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/20 播放（56057）
"腰椎间盘膨出最好的锻炼方法，就是采取适度的而且腰椎垂直负荷不大的锻炼方式。当患者是有症状的时候，也就是处于腰椎间盘膨出的急性期的时候，不要进行锻炼。这种时候无论是采取任何哪种...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/15 收听(36442)
01:58
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出比较轻的早期症状，主要是症状是腰痛。此时需要减少弯腰、伏案动作；减少持重，不要搬东西。实际搬东西时虽然感觉是上肢比较用力，其实重力最后会作用到腰...
纪泉│北京医院
2021/05/31 播放（73855）
02:31
腰椎间盘膨出主要是保守治疗，最常见最推荐方法是倒走，作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减少腰椎前突，从而矫正姿势。做功能锻炼，例如五点支撑法、飞燕法，放风筝、抬头、伸...
王广积│海南省人民医院
2020/07/13 播放（63143）
01:54
腰椎间盘膨出主要是加强腰背肌功能锻炼，减少腰背部负重以及重的体力活动，目前临床上常用的锻炼方法，主要有五点支撑、小飞燕等方式，这两种运动方法都是锻炼腰背肌，增强腰背肌力量...
张宁│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/24 播放（50274）
有很多的锻炼方法可以使腰椎间盘膨出的状态缓解，并且还能够预防腰椎间盘膨出的复发，最经常使用的锻炼方法是腰背部肌肉练习法，练习的目的主要是增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，预防...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/06 收听(72902)
病人患有腰椎间盘膨出后，好的锻炼方法有很多，在临床上比较常用的是采用小燕飞的锻炼方式。在进行小燕飞的锻炼时，病人要取俯卧位，全身放松，然后病人的头部、四肢尽量向上抬起，使身体形...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17 收听(51606)
