通过提肛运动，使盆底肌肉张力恢复到正常，使阴道紧致。在临床上具体的做法如下：
1、在休息的状态下坐在沙发上或坐在床上，放松神经。
2、缩紧肛门，像平时大便急的时候忍住大便的感觉，大约坚持15秒钟左右再慢慢的放松，放松5秒之后再缩紧肛门。反复的做提肛运动，每次坚持30下左右，每天2次，最少坚持半年以上才会见到初步的效果。
建议女性要坚持做提肛运动，不仅可以使阴道紧致，还能预防阴道前后壁脱垂，预防子宫脱垂。
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"提肛运动就是将肛门用力向上提起，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作，反复重复数十次即可。其主要的动作要领是一松一紧、一提一放。在做提肛运动时，需要注意以下几点：1、在做...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/01/22 收听(87376)
01:50
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收缩才能阻断尿液排放，这个动作就叫提肛肌收缩运动。 需要做提肛缩阴...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2021/01/25 播放（67685）
提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22 收听(28846)
"产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运...
申利文│天脊医院
2018/05/19 收听(11545)
提肛运动通过有规律的提肛收缩肛门，促进肛周局部血液循环，可以有效预防肛周疾病。通过提肛运动的规律上提肛门，然后放松，一提一松的运动还能够增加盆腔肌肉的张力，使整个盆底肌肉群变得...
张宏艳│北部战区总医院
2020/08/18 收听(67948)
如果主动进行提肛和缩肛是一回事，另外提肛主要还是一个主动的行为，就是肛门向上收紧，一般做提肛的动作，主要是起到肛门括约肌锻炼的效果。但是缩肛容易是被动的状态，也就是说有存在肛裂...
王巍│沈阳市中西医结合医院
2019/09/25 收听(87979)
"收阴缩肛是目前国际上公认预防痔疮的一项运动，首先是采取的体位，可以采取平卧位、坐位或者站立位，运动时患者需要在吸气的同时收缩腹部、肛门、会阴，每次持续时间应＞5秒钟，呼气时放...
朱飞│衢州市中医院
2020/03/11 收听(90640)
"提肛缩阴运动的正确做法包括以下几点：1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，出现大小便失禁以及脏器受损的情况；2、用力的向上提起肛门括约肌...
邵庆亮│辽宁省人民医院
2020/05/29 收听(11385)
"缩阴最好、最简单的动作就是肛提肌的运动。不仅操作简单而且随时、随地都可以进行，只要长期的坚持，可以达到一定的效果。具体的操作主要是，像平时在排尿的时候，刚排到一半的时候突然收...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/05/20 收听(71921)
"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22 收听(26305)
"提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松，具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点：第一、做提肛运动之前最好排尽腹中粪便，可以减轻肛门收缩时的压力，防止粪便溢出的现象出现。...
徐东升│哈尔滨市第一医院
2020/07/29 收听(39469)
提肛运动的训练方式非常简单，主要是不断的做肛门收缩，肛门在舒张的运动，可以自主的调节频率次数，根据自身的条件，来进一步的采取适合自己的运动量，以不是太累为最终标准。提肛运动可以...
张勇刚│内蒙古自治区肿瘤医院
2020/10/29 收听(98797)
02:40
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手术患者，术后创面未愈合以及肛门狭窄患者，不适合做提肛运动。提肛运动最好到正规...
韩丽君│山西中医药大学附属医院
2019/10/07 播放（60509）
01:39
进行提肛运动能够缩阴，但该运动只是缩阴的一方面，提肛运动只是改善肛提肌的功能。提肛运动能够锻炼盆底的肛提肌，肛提肌比较强壮，会在形成提肛运动中感到阴道的力量较足，患者自觉...
黄亮│首都医科大学北京妇产医院
2021/08/04 播放（65078）
"肛缩运动也就是提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼尿道括约肌和肛门括约肌，改善肛门部位的血液循环，减少肛肠疾病的发病率。在肛缩运动开始前，应该采取坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道、直肠...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/01/09 收听(74545)
"缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。盆底肌如何找到，即排尿时突然终止，会感觉到盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉则为盆底肌。找到盆底肌以后可以采取如下运动，...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(18770)
提肛运动可以预防痔疮的产生，延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状，所以提肛运动在痔疮的患者中，建议常规进行锻炼。提肛运动首先需要收缩肛门，就像想排便又要憋住大便的感觉，收缩以后尽...
朱飞│衢州市中医院
2019/07/01 收听(31230)
"女性缩阴建议做凯格尔运动，又叫做骨盆运动，凯格尔运动常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂，凯格尔运动有以下五个步骤：1、平卧位，双腿屈膝，收缩臀部的肌肉向上提肛；2、紧闭尿道...
梅泉│宜昌市第二人民医院
2023/03/23 收听(51190)
"提肛肌锻炼就是提肛运动，具体的动作要领和注意事项包括以下几点：第一、在做提肛运动前最好将腹中的粪便排放干净，可以创造相对轻松的锻炼环境，可以防止将肛门提起时出现肠道不适。第二...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/04/24 收听(47088)
"坚持做缩阴运动，可以使盆底肌肉得到有效的锻炼，并且能够减少阴道的松弛，而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低，具体的方法如下：平时都有憋不住大便的体验，每次做缩阴运动就像忍大便一...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/07/30 收听(17237)
