首都医科大学北京妇产医院
妇科
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提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收缩才能阻断尿液排放，这个动作就叫提肛肌收缩运动。
需要做提肛缩阴运动的患者，一般患有盆底肌损伤疾病，表现为张力性尿失禁、轻度子宫脱垂，或阴道壁膨出合并直肠膨出的盆底损伤性慢性疾病。程度较轻时建议女性做提肛缩阴运动，并非收缩一次，要坚持一天做三次收缩肛门、收缩盆底肌肉，一次最好能坚持100下，通过肛提肌运动来恢复盆底肌肉损伤，恢复盆底括约肌和尿道括约肌的功能。
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提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简便，一般每天做2-3次，一次30-50次左右，大约持续5分钟就可以。由于提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐都可以。此外，提肛运动也可以配合其他的身体运动，比如慢跑、单车类的有氧运动，也可以在训练中被动的做肛提运动。所以适当的运动或专项运动，都可以很好的改善肛周肌肉的功能。
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22收听(28846)
"产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。在做运动的时候要注意什么呢？第一个，要由易到难，怎么叫有易到难呢？在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单。当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼。第二个，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了。"
申利文│天脊医院
2018/05/19收听(11545)
提肛运动通过有规律的提肛收缩肛门，促进肛周局部血液循环，可以有效预防肛周疾病。通过提肛运动的规律上提肛门，然后放松，一提一松的运动还能够增加盆腔肌肉的张力，使整个盆底肌肉群变得坚韧，长期坚持可以使阴道周围肌肉变得结实有力。经常提肛可以强壮会阴，长期坚持做提肛运动可以起到缩阴的目的，对于阴道松弛的中老年女性来说，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉松弛现象更常见，可以通过长期坚持做提肛运动达到缩阴的目的。经常做提肛动作还可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管、各器官及组织的循环代谢活跃起来，对改善排尿困难也具有良好的效果。
张宏艳│北部战区总医院
2020/08/18收听(67948)
通过提肛运动，使盆底肌肉张力恢复到正常，使阴道紧致。在临床上具体的做法如下：1、在休息的状态下坐在沙发上或坐在床上，放松神经。2、缩紧肛门，像平时大便急的时候忍住大便的感觉，大约坚持15秒钟左右再慢慢的放松，放松5秒之后再缩紧肛门。反复的做提肛运动，每次坚持30下左右，每天2次，最少坚持半年以上才会见到初步的效果。建议女性要坚持做提肛运动，不仅可以使阴道紧致，还能预防阴道前后壁脱垂，预防子宫脱垂。
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/12/16收听(70700)
提肛运动的训练方式非常简单，主要是不断的做肛门收缩，肛门在舒张的运动，可以自主的调节频率次数，根据自身的条件，来进一步的采取适合自己的运动量，以不是太累为最终标准。提肛运动可以有效的提高肛门括约肌的肌张力，同时有助于改善局部的血液循环，对痔疮等肛周疾病有一定的疗效，同时对性功能也有一定的帮助。具体什么患者适合做提肛运动，建议到正规的专科医院进行咨询，有必要的话要进行规范的训练。
张勇刚│内蒙古自治区肿瘤医院
2020/10/29收听(98797)
"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部的痔疮或者是肛周的脓肿，和肛周不够健康，与局部的血循环较差有关，尤其是痔疮的形成。在预防痔疮的时候，除了注意饮食和适当药物的调整，主动地做提肛运动，加速局部的血液循环以及肛门括约肌的功能，可以很好的预防痔疮的形成。"
2020/03/22收听(26305)
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手... 韩丽君│山西中医药大学附属医院 2019/10/07播放(60509)
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手...
韩丽君│山西中医药大学附属医院
2019/10/07播放(60509)
"收阴缩肛是目前国际上公认预防痔疮的一项运动，首先是采取的体位，可以采取平卧位、坐位或者站立位，运动时患者需要在吸气的同时收缩腹部、肛门、会阴，每次持续时间应＞5秒钟，呼气时放松，每天练习2次且每次＞30下。本项运动可以明显增加肛门直肠肌力，降低腹压改善静脉弹性，从而达到改善局部微循环的作用，可以有效防止痔疮的产生或者痔疮的持续加重。"
朱飞│衢州市中医院
2020/03/11收听(90640)
"提肛缩阴运动的正确做法包括以下几点：1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，出现大小便失禁以及脏器受损的情况；2、用力的向上提起肛门括约肌，并且同时向上提起尿道口括约肌，就像平时憋大便以及憋尿一样，坚持五秒钟然后放松，整个动作的要领是一提一放、一紧一松，间隔十秒钟后再次重复之前的动作，每天坚持40-50次，整个过程维持在20-30分钟之间，每天坚持做2-3次；3、做提肛缩阴运动最好的时间是每天早晨和晚上，每次做完运动后一定要使自己尽量处于放松状态。"
邵庆亮│辽宁省人民医院
2020/05/29收听(11385)
"肛缩运动也就是提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼尿道括约肌和肛门括约肌，改善肛门部位的血液循环，减少肛肠疾病的发病率。在肛缩运动开始前，应该采取坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道、直肠括约肌以及阴道部位，然后放松，如此重复收紧以及放松的动作，可以每天做50-100次，每天早晚个一组，可以在排尿过程中进行训练，也就是有意识的终止排尿活动。肛缩运动的操作方法是比较简单的，但要坚持，需要坚持一段时间才会有效果，如果锻炼起不到积极效果，可以进行治疗。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/01/09收听(74545)
"缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。盆底肌如何找到，即排尿时突然终止，会感觉到盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉则为盆底肌。找到盆底肌以后可以采取如下运动，收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，如此反复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。随着循序渐进的练习，可以增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。此外，可以采取站位姿势锻炼，慢慢垫起脚跟收缩盆底肌同时吸气，脚跟缓慢落地放松盆底肌同时呼气，也可以坐在椅子上练习配合呼吸进行盆底肌训练。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(18770)
"坚持做缩阴运动，可以使盆底肌肉得到有效的锻炼，并且能够减少阴道的松弛，而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低，具体的方法如下：平时都有憋不住大便的体验，每次做缩阴运动就像忍大便一样，缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月，每天要做3次，每次做缩阴运动的时候，要保持心情愉快，不受外界干扰。并且在做缩阴运动期间，要保持大便通畅，避免感冒。"
2018/07/30收听(17237)
提肛运动可以预防痔疮的产生，延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状，所以提肛运动在痔疮的患者中，建议常规进行锻炼。提肛运动首先需要收缩肛门，就像想排便又要憋住大便的感觉，收缩以后尽力往上提，这个过程一般持续5-10秒钟时间，然后每次轮回的去做，大概做50-100次左右为一组，最好是早晚各做一组。提肛锻炼贵在于坚持，短时间的做是达不到满意的治疗效果的，平时需要持之以恒，每天都坚持去做，几个月以后治疗效果就会慢慢的体现出来。另外痔疮的患者平时还应该注意清淡饮食，保持大便的软化和通畅，便后注意肛门部的清洁。
2019/07/01收听(31230)
产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练，双腿交叉后，大腿臀部都用力夹紧肛门，慢慢上提，持续5秒钟，1组10次左右，1天2-3组就可以。另外，坐下时采用括约肌收缩法，有节奏地收缩阴道尿道、直肠括约肌，然后放松重复动作10次，1天2-3组即可。提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松运动，配合着呼吸，在收缩的时候吸气，在放松的时候呼气。练提肛运动最好是做腹式运动，做法就是在吸气的时候腹部隆起、提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/30收听(58836)
提肛运动是一种改善肛门控便功能、干预盆底肌运动失常有效的康复训练措施，其实就是模拟排便的动作。... 孙松朋│北京中医药大学东直门医院 2023/04/25播放(78723)
提肛运动是一种改善肛门控便功能、干预盆底肌运动失常有效的康复训练措施，其实就是模拟排便的动作。...
孙松朋│北京中医药大学东直门医院
2023/04/25播放(78723)
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/03/04收听(73216)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提... 潘少骅│江西省人民医院 2019/03/18播放(89582)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...
潘少骅│江西省人民医院
2019/03/18播放(89582)
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/01/20收听(31005)
"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(95031)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，... 彭江涛│郑州人民医院 2019/10/15播放(94247)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...
彭江涛│郑州人民医院
2019/10/15播放(94247)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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广州市花都区人民医院 徐艳娟
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