提肛运动的训练方式非常简单，主要是不断的做肛门收缩，肛门在舒张的运动，可以自主的调节频率次数，根据自身的条件，来进一步的采取适合自己的运动量，以不是太累为最终标准。
提肛运动可以有效的提高肛门括约肌的肌张力，同时有助于改善局部的血液循环，对痔疮等肛周疾病有一定的疗效，同时对性功能也有一定的帮助。
具体什么患者适合做提肛运动，建议到正规的专科医院进行咨询，有必要的话要进行规范的训练。
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"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22 收听(26305)
02:40
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手术患者，术后创面未愈合以及肛门狭窄患者，不适合做提肛运动。提肛运动最好到正规...
韩丽君│山西中医药大学附属医院
2019/10/07 播放（60509）
提肛运动可以预防痔疮的产生，延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状，所以提肛运动在痔疮的患者中，建议常规进行锻炼。提肛运动首先需要收缩肛门，就像想排便又要憋住大便的感觉，收缩以后尽...
朱飞│衢州市中医院
2019/07/01 收听(31230)
产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练...
范阿童│盘锦市中心医院
2018/09/30 收听(58836)
01:50
提肛运动是一种改善肛门控便功能、干预盆底肌运动失常有效的康复训练措施，其实就是模拟排便的动作。可以采取坐位，或者模拟蹲便的状态，有意识地模拟排便的动作。 首先...
孙松朋│北京中医药大学东直门医院
2023/04/25 播放（78723）
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及...
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/01/20 收听(31005)
01:31
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提一提，使整个会阴部的盆底肌肉往上面收缩、提升。一般做提肛运动，有利于加强肛门...
潘少骅│江西省人民医院
2019/03/18 播放（89582）
"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、...
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03 收听(95031)
01:29
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐呼气，呼完以后放松，再重复刚才的吸气动作。吸气的时候，肛门是一个收缩的过程，...
李振华│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/23 播放（92377）
01:54
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，接着再往上提，一提一松反复进行，站、立、行均可进行。每次做提肛运动50次左右...
彭江涛│郑州人民医院
2019/10/15 播放（94247）
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一...
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/03/04 收听(73216)
01:50
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收缩才能阻断尿液排放，这个动作就叫提肛肌收缩运动。 需要做提肛缩阴...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2021/01/25 播放（67685）
"提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/22 收听(28846)
"提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/02/14 收听(36452)
"提肛运动就是将肛门用力向上提起，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作，反复重复数十次即可。其主要的动作要领是一松一紧、一提一放。在做提肛运动时，需要注意以下几点：1、在做...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/01/22 收听(87376)
提肛运动是肛肠科比较常见的运动方式，也是医生经常嘱咐患者要做的运动。这个运动主要治疗的疾病是内痔、直肠黏膜内脱垂、脱肛、完全性大便失禁、不完全性大便失禁、肛门口水肿，肛门口术后...
黄林峰│淄博市中西医结合医院
2018/07/04 收听(73224)
01:17
提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次连续做20-30次。部分患者可能不会收缩肛门，其实收缩肛门是比较自然的动作，...
张炜│郑州大学第一附属医院
2021/04/16 播放（82230）
02:11
提肛运动是患者较为熟悉的保健方式，既可以预防肛门、妇科以及男性等相关疾病，也可以治疗盆底松弛、肛门失禁或脱垂等疾病。对于提肛运动，每个人理解不同，患者不必将提肛运动想象过...
张胜威│郑州人民医院
2021/09/14 播放（80608）
随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，...
辛学知│山东第一医科大学第一附属医院
2019/01/03 阅读(4069)
在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百怪：“提一个虎虎...
张震│安徽医科大学第一附属医院
2022/01/04 阅读(4221)
