吃一些富含色氨酸的食物对睡眠有好处，主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米等，这些都富含色氨酸，还有新鲜的水果、蔬菜，如香蕉、苹果、梨、草莓、猕猴桃、榴莲等都可以改善睡眠。
另外，还有就是蔬菜，有生菜、菠菜和西兰花，是富含色氨酸、矿物质和维生素B族的食物，可以改善睡眠。芝麻、核桃仁及花生、瓜子等各种果仁，也对睡眠有一定好处，通常来说要吃原汁原味的食物，以清淡饮食为主可以改善睡眠。
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01:29
睡觉前比较适合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面条和富含镁的食物，比如香蕉、燕麦，还有茄子、芹菜等。一般经过以上食物的调整，可以使睡眠得到改善，故特别适合失眠病人进行长期调整...
胡凡│江西省人民医院
2019/01/29 播放（71534）
"在生活中，有助于睡眠的食物有很多，日常常见的香蕉、莲子、土豆、核桃等都有助于睡眠。另外，在日常生活中，我们可以适当的吃一些红枣，在睡前喝一杯牛奶，具有促进睡眠的作用。如果患者...
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2021/06/08 收听(91412)
01:41
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠： 1、进食能使心情放松的食物：如牛奶、含糖点心等，适当食用含糖点心能产生愉悦...
彭华│上海长征医院
2021/08/24 播放（83510）
02:53
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象，吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠症，出现睡眠障碍，应该请医师指导，查明病因，医生开具处方进行一定的治...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29 播放（98397）
"睡眠不好，要根据体质来选择食物，具体如下：1、红枣桂圆八宝粥等：偏于气血虚者可选择红枣桂圆八宝粥、红枣枸杞山药粥等，红枣健脾益气、养血安神，桂圆宁心安神、养血、健脑益智，山药...
芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心
2021/06/14 收听(40825)
"对睡眠有帮助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷类食物也可以助眠，植物类的食物或者药材对于助眠也有一定的帮助，如百合、地黄、五味子等。如果摄入这些食物还出现睡眠...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/27 收听(96611)
"睡眠不好，可食的饮食物有：1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/16 收听(28341)
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子，还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及苹果、香蕉、梨、猕猴...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/26 收听(56624)
01:45
有助于睡眠的食物如下： 1、温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠、安神、补脑的作用。色氨酸作为人体的必需氨基酸，是天然的安眠药物，是大脑制造血清素的原料...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/12 播放（72413）
"对于睡眠有帮助的食物还是比较多的，常吃的有以下几种：莲藕可以清热、养血、安神，可以治疗血虚失眠，可以把莲藕用小火煨烂之后切片，加上适当的蜂蜜食用，或者是服用糯米藕，都对睡眠有...
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/30 收听(13611)
02:04
促进睡眠的食物，有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物，可以起到镇静和安神的效果，还有含酸类食物，例如酸梅汤、食醋都可以有效促进睡眠。促进睡眠还可以吃大枣等，也可以在睡眠之...
刘春岭│郑州大学第二附属医院
2023/04/24 播放（64716）
"促进睡眠的食物，主要有以下几种：第一、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。第二、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/10 收听(81829)
"对睡眠有帮助的食物，这个问题涉及到失眠的诊断。如果是轻度的失眠和急性的失眠，通常需要进行精神压力的舒缓，包括有规律的睡眠、补充睡眠等办法。如果单纯依靠食物解决，可能往往效果并...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/02 收听(42809)
"促进睡眠的食物有很多，但是临床上最建议患者常喝的还是牛奶，因为牛奶中有色氨酸，有镇静催眠的作用。患者平时也可以服用一些中药来改善睡眠，比如灵芝就是不错的选择，可以稳定神经系统...
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/09 收听(27162)
" 很多食物有促进睡眠的作用，杏仁里面含有的蛋白质、维生素成分比较多，还含有镁等微量元素，有抗焦虑、提高睡眠质量作用。牛奶中含有色氨酸，能够起到镇静、促进睡眠的作用，食用醋...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/12 收听(95377)
很多食物都有促进睡眠的作用，可以适量的吃燕麦片，因为燕麦能够促进胆汁的排泄、改善血液循环而且能够促进褪黑素产生，有促进睡眠的作用。红枣有益气、养血、安神、补脾虚作用，有利于缓解...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/25 收听(83685)
01:57
生活当中很多食物对睡眠有帮助，比如主食、面食、面条，谷类食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成小米粥可以助眠，牛奶也能够助眠，还有莲藕、土豆等常用的蔬菜类食品都能够助眠。...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/25 播放（93950）
"能够帮助睡眠的食物有很多，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，如果能够往热牛奶里面滴几滴蜂蜜，效果就会更好，但至少要睡前一小时之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影响睡眠，也不利于消化。...
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/19 收听(45590)
01:41
促进睡眠食物具体如下： 1、平时经常喝牛奶，有较好的安神作用，在睡前可饮一杯温热牛奶，还可饮一点蜂蜜水，也有一定作用，也可喝果汁； 2、樱桃类食物...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24 播放（55470）
"帮助睡眠的食物有以下几种：一、食醋。人们在长途旅行劳累过度，难以入睡时，可以用一汤匙食醋兑入温开水服用，服用后静心闭目，不久便会入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸...
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/08/21 收听(39694)
