郑州大学第二附属医院
神经内科
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促进睡眠的食物，有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物，可以起到镇静和安神的效果，还有含酸类食物，例如酸梅汤、食醋都可以有效促进睡眠。促进睡眠还可以吃大枣等，也可以在睡眠之前进食含碳水化合物比较多的食物，例如小米稀饭、大米粥。
但要注意把控进食的量，不要过饱或者饥饿，过饱或者饥饿都会影响人的睡眠。少量进食含有蛋白质的食物有助于睡眠，还可延长人对饥饿的耐受性，但是摄入量过多反而会增加胃肠道的负担而影响睡眠。一般服用少量牛奶，还有小米稀饭等容易消化的液体食物有助于睡眠。
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有助于睡眠的食物如下：1、温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠、安神、补脑... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/12播放(72413)
有助于睡眠的食物如下：
1、温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠、安神、补脑...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/12播放(72413)
"促进睡眠的食物，主要有以下几种：第一、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。第二、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。第三、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。第四、葵花籽，葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调整新陈代谢，起到镇静安神的作用等等。第五、平时还有就是牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。第七、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。第八、菠菜，菠菜属于这种营养丰富的，相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和，可以促进睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/10收听(81829)
"对于睡眠有帮助的食物还是比较多的，常吃的有以下几种：莲藕可以清热、养血、安神，可以治疗血虚失眠，可以把莲藕用小火煨烂之后切片，加上适当的蜂蜜食用，或者是服用糯米藕，都对睡眠有帮助。晚上睡觉之前，可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以缓解神经焦虑，帮助改善睡眠。还可以多吃一点全麦面包对睡眠也是有帮助的。可以晚上经常的喝一点小米粥，具有健脾、养血、安神的作用。大枣每天可以吃五六个，或者是煮粥喝，都对改善睡眠有帮助。莲子可以用来做成银耳百合莲子粥，具有健脾、养血、安神的作用。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/30收听(13611)
"对睡眠有帮助的食物，这个问题涉及到失眠的诊断。如果是轻度的失眠和急性的失眠，通常需要进行精神压力的舒缓，包括有规律的睡眠、补充睡眠等办法。如果单纯依靠食物解决，可能往往效果并不一定理想。所以应该首先对失眠的轻重程度、病程进行诊断，然后采取合理的治疗。如果一定要选择食物，考虑刺激性小，比如既是食品，也是药品的中药类，比如茯苓、莲子、枣仁，从医学角度考虑可能对睡眠有帮助。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/02收听(42809)
"促进睡眠的食物有很多，但是临床上最建议患者常喝的还是牛奶，因为牛奶中有色氨酸，有镇静催眠的作用。患者平时也可以服用一些中药来改善睡眠，比如灵芝就是不错的选择，可以稳定神经系统、增加免疫力。平时也可以用百合来熬粥，具有润肺止咳、清热、除烦、安神的功效，还有类似的食材和药材，比如大枣和桂圆也都有安神功效，患者平时都可以口服。五味子也有镇静、安神、滋阴的功效，可以用来熬粥，对于改善患者的睡眠都是有帮助的。所以当患者出现了睡眠障碍的问题，可以通过食疗的方式来进行调整，同时配合一些药物来进行治疗，效果是很好的。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/09收听(27162)
" 很多食物有促进睡眠的作用，杏仁里面含有的蛋白质、维生素成分比较多，还含有镁等微量元素，有抗焦虑、提高睡眠质量作用。 牛奶中含有色氨酸，能够起到镇静、促进睡眠的作用，食用醋能够使绷紧的神经放松，可以阻止乳酸的合成，有消除疲惫、促进入睡的作用。核桃等坚果类的食物有减缓压力、补充体力、促进睡眠的作用，香蕉、苹果等水果，有利于缓解疲乏、提高睡眠质量。 如果入睡困难，在睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，使身心放松，泡脚后按揉涌泉穴可以有效的促进睡眠，入睡前听比较轻松的音乐，保持室内安静，有利于睡眠。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/12收听(95377)
很多食物都有促进睡眠的作用，可以适量的吃燕麦片，因为燕麦能够促进胆汁的排泄、改善血液循环而且能够促进褪黑素产生，有促进睡眠的作用。红枣有益气、养血、安神、补脾虚作用，有利于缓解入睡困难、多梦易醒的症状。藕粉有清热凉血、补脾益气的作用，也可以用于失眠的治疗。百合有滋补精血、宁心安神、养阴清热的作用，对烦躁不安、失眠多梦、精神恍惚的症状有很好的缓解作用。桂圆有养血安神，缓解失眠、健忘、神经衰弱的作用。莲子有安心神、养心作用，可以用于心烦、梦多的治疗。核桃、紫甘蓝、樱桃等食物，都能够促进褪黑素生成有调节睡眠作用。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/25收听(83685)
生活当中很多食物对睡眠有帮助，比如主食、面食、面条，谷类食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/25播放(93950)
生活当中很多食物对睡眠有帮助，比如主食、面食、面条，谷类食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/25播放(93950)
"能够帮助睡眠的食物有很多，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，如果能够往热牛奶里面滴几滴蜂蜜，效果就会更好，但至少要睡前一小时之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影响睡眠，也不利于消化。柠檬和香蕉有抗焦虑的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉还不用担心会发胖，因为香蕉的热量低，而且香蕉富含植物纤维，有通便的作用，总之对身体大有好处，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。杏仁、葵花籽、亚麻籽可以改善睡眠，燕麦也是改善睡眠的好东西，咀嚼燕麦片、喝燕麦粥都是可以改善睡眠。睡前喝点菊花茶或者少量的红酒，对有些人来说改善睡眠的效果也是很显著。总之，上述食物都是可以改善睡眠，但是都要适量。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/19收听(45590)
促进睡眠食物具体如下：1、平时经常喝牛奶，有较好的安神作用，在睡前可饮一杯温热牛... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(55470)
促进睡眠食物具体如下：
1、平时经常喝牛奶，有较好的安神作用，在睡前可饮一杯温热牛...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(55470)
"帮助睡眠的食物有以下几种：一、食醋。人们在长途旅行劳累过度，难以入睡时，可以用一汤匙食醋兑入温开水服用，服用后静心闭目，不久便会入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸，色氨酸会刺激褪黑素，使人体快速进入睡眠，它能够抑制大脑的兴奋作用，同时还能使人产生疲惫的感觉，一杯牛奶或酸奶，会使人迅速进入睡眠的状态。三、水果。疲劳失眠的人临睡觉前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，同时可以把水果放在枕边，水果的香味也可以促进睡眠。四、红酒。红酒具有催眠的效果，它的作用类似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以使人快速的进入睡眠，而且还能起到美容养颜、降低胆固醇、改善心血管的作用。"
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/08/21收听(39694)
睡觉前比较适合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面条和富含镁的食物，比如香蕉、燕麦，还有茄子、芹菜等... 胡凡│江西省人民医院 2019/01/29播放(71534)
睡觉前比较适合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面条和富含镁的食物，比如香蕉、燕麦，还有茄子、芹菜等...
胡凡│江西省人民医院
2019/01/29播放(71534)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/01播放(81646)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但...
2020/04/01播放(81646)
生活中能够助睡眠的食物还是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2021/02/07播放(53611)
生活中能够助睡眠的食物还是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2021/02/07播放(53611)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸，它可以抑制大脑皮层的兴奋，在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子，也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神，也是有不错效果的。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(93462)
可以助眠的食物，具体有以下几种：1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/27播放(80277)
可以助眠的食物，具体有以下几种：
1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改...
2021/04/27播放(80277)
可以改善睡眠的食物比较多，主要有以下几种：1、可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以用一勺醋兑入温开水中冲服。2、可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。3、牛奶也是一种很好的安眠的食物，牛奶中含有色氨酸，可以起到促进睡眠的作用。4、莴笋可以治疗神经衰弱引起的失眠，建议煮汤喝，睡觉之前服用效果比较好。5、苹果对于改善睡眠质量也有帮助，可以经常榨苹果汁喝，睡前饮用非常好。
2019/08/21收听(92805)
一般常用能够改善睡眠的食物有牛奶，牛奶含有丰富的微量元素，比如锌、钙、磷、铜、锰等，微量元素能够促进人体产生褪黑素等，能够对睡眠有一定的改善作用。常用的食物比如大枣也有安神的作用，大枣能够益气安神。对于心脾两虚引起的虚烦不寐，临床上有很好的效果，可以平时泡水喝，必要时也可以煮粥或者进行中药汤剂的调理。改善睡眠的食物还有香蕉，香蕉含有微量元素，也能够促进人体内色氨酸的含量增加，能够促进人体褪黑素的分泌，对于睡眠也有一定的改善作用。常用的安神食物也可以选用桂圆等，桂圆也是一味中药，能够起到补益心脾的作用，可以给予病人煮粥和必要时也可以给予中药汤剂调理。
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/28收听(28306)
"改善睡眠最好的食物，睡眠是人基本生理功能，所以改善睡眠也是大家比较关注的问题，希望有各种妙招或者小技巧来帮助改善睡眠。哪种食物更有助于睡眠，在平衡饮食的情况下是很难突出一种食物的作用。改善睡眠最好的食物，就是平衡饮食、健康饮食，它的要点有以下几方面：第一个，饮食要具有规律性，每天的饮食要保持基本的规律，保持三顿饭，有些特殊情况下可以吃四顿饭。第二个，食材要丰富，不要偏食、挑食，尤其不要过分的偏食、挑食，人对食物的偏好也是一个生理现象，但在正常情况下人的偏好不应该太过分，食材还是要尽可能的丰富。第三个，避免过饥、过饱，进食过程中速度要适当，避免过快的进食，过快进食容易导致过饱。做到这几点是健康饮食的基本要求，也是改善睡眠的最好食物。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/19收听(72721)
"助睡眠先要排除不能吃的干扰睡眠的食物或者饮料，比如浓茶、咖啡、奶茶等，再来归纳有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经作用，所以有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，喝太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。另外酸枣仁也是具有安神的作用，可以煮水后饮用，水果比如香蕉有轻度抗焦虑作用，在一定程度上可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是辅助作用，日常生活中还应该防止造成失眠的原因，不要过度用脑、不要熬夜，要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等，使自己尽量放松。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/17收听(58609)
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