减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便。
减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重，还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感。
手机浏览
分享:
" 增加饱腹感的食物如下：1、膳食纤维含量比较丰富的食物，比如粗粮当中的大麦、燕麦、小米、玉米，以及蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜，还有薯类当中的红薯、白薯。这些食物当中含有丰...
张晓伟│河北省人民医院
2019/12/19 收听(10521)
02:34
膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括： 1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维...
李缨│首都医科大学宣武医院
2018/04/12 播放（79786）
"吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。第二类的...
张晓伟│河北省人民医院
2020/01/09 收听(86294)
"在减肥的过程当中，为了使自己有饱腹感的状态，有以下几种食物建议去食用：第一、苹果，因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时...
李芊绵│哈尔滨市儿童医院
2018/03/16 收听(20534)
减肥可以食用以下类型食物达到饱腹的效果：1、苹果，苹果是一种营养物质较为均衡、全面的水果，其含有丰富碳水化合物、维生素、矿物质等成分。碳水化合物可以为人体各大器官组织提供充足能...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/30 收听(70860)
" 吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。肥肉含有大量的脂肪类物...
周中银│武汉大学人民医院
2019/12/17 收听(55564)
01:37
容易产生饱腹感的食物有很多，通常有以下几类： 1、果蔬类：所有含有果蔬长纤维的水果和蔬菜都容易引起饱腹感，最常见有苹果、火龙果、青枣、芹菜等； 2...
贾百灵│河南省人民医院
2023/05/19 播放（86900）
"针灸减肥是可以有饱腹感的。它可以抑制食欲、减少进食量，同时抑制胃肠道的吸收机能。针灸可以延长胃排空的时间，针灸过后也会让胃和肠道产生一些气体，经常会有打嗝、放屁这些正常的症状...
吕显威│深圳市宝安区中医院
2018/06/12 收听(26103)
"饱腹感一般指没有饥饿的感觉，感觉胃脘部有胀闷、不适，或者有饱胀的感觉。有的可能是患者会稍稍有饥饿的感觉，但是吃东西的时候就觉得胃部有闷塞感，一般常叫饱腹感。如果是进食了较多的...
闫晓明│黑龙江省中医院
2019/04/24 收听(84233)
"饱腹感是由人体下丘脑控制的一种感觉，在进食到一定程度时饱腹中枢受到刺激，会给大脑传递一种不想继续吃东西的感觉，也感觉不到饥饿。有时可能由于胃动力不足或者其他肠胃原因，也会产生...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/09/11 收听(29404)
"摄入比较多的食物之后也会出现饱腹感，但是每种食物所出现的饱腹感都会有所差别：1、可以选择吃玉米，玉米中所含有的膳食纤维比较丰富，不容易被胃肠道消化，所以就会出现比较强的饱腹感...
周毅│湖北省中医院
2020/02/15 收听(93223)
通常吃过多的食物就会产生饱腹感，但是不同种类的食物产生饱腹感的程度是不同的。通常有以下两种食物很容易让机体产生明显的饱腹感但是不容易发胖。第一种是玉米，玉米中含有大量的膳食纤维...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/09/17 收听(29225)
01:19
研究表明针灸可抑制胃肠蠕动，延长胃排空时间，从而抑制甚至减少肥胖患者原本较亢进的食欲。很多患者在针灸治疗后，有明显饱腹感，食欲不再强烈，且食量减少。 针灸减肥...
崔星│广州中医药大学深圳医院
2021/04/23 播放（89667）
"肚子饱腹感主要是由于消化不良和急性肠胃炎、胃溃疡等疾病引起的。在出现消化不良现象时，肠胃的蠕动速度会缓慢，摄入的食物在胃里面停留的时间相对延长，在少量的摄入食物之后会出现饱腹...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/06 收听(95509)
胃有饱胀感说明胃内食物潴留或胃内有气体，常见原因是胃肠动力障碍或进食产气食物过多。如果饮食习惯不好，吃得过快、狼吞虎咽、暴饮暴食就容易造成胃肠不能充分消化、吸收，会产生饱胀感，...
刘谦民│中国人民解放军第二六四医院
2020/05/21 收听(52354)
"饱腹感是人体的一种自我感觉，引起的原因是因为在吃的食物中含有的成分，像葡萄糖等刺激大脑中枢，而出现饱腹中枢兴奋产生饱腹感，使患者不再有进食的打算。如果葡萄糖过少，身体过于饥饿...
张天鹏│鸡西市人民医院
2020/03/05 收听(53355)
"减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(15812)
"减肥期间最好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食，碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/09 收听(93315)
减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/07 收听(81231)
01:47
减肥期间其实可以吃各种食物，只要能够严格地控制各种食物的摄入量，并不会引起过多的能量进入到体内。减肥其实最重要的不在于吃什么，或者是没有吃什么，关键的是在于吃进来所有食物...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/20 播放（53500）
